1KM跑10分钟会非常差吗？

hongchai90 · 发表于 12-9-2013 05:03 PM

spassky 发表于 12-9-2013 11:47 AM
今天终于跑完了人生的第一次5KM.1KM应该要用到9分钟，不过真的要我的命，突然觉得要跑完10KM的梦想 ...

继续加油，别气馁

hongchai90 · 发表于 12-9-2013 05:07 PM

1OKM 是不小但要对自己有信心
本帖最后由 hongchai90 于 12-9-2013 05:22 PM 编辑

boonaun · 发表于 12-9-2013 07:22 PM

Ajenq 发表于 12-9-2013 12:26 PM
楼主我去年的pace到昨天。。用一年哦。。。开始的时候比你慢很多。。

差不多平均一个月跑两次而已

spassky · 发表于 13-9-2013 12:25 AM

hongchai90 发表于 12-9-2013 05:07 PM
1OKM 是不小但要对自己有信心

嗯~好的！

Ajenq · 发表于 13-9-2013 08:21 AM

boonaun 发表于 12-9-2013 07:22 PM
差不多平均一个月跑两次而已

这个过滤了5KM data....我通常一星期跑几天。一个月跑两次能进步就神了

boonaun · 发表于 13-9-2013 08:37 AM

Ajenq 发表于 13-9-2013 08:21 AM
这个过滤了5KM data....我通常一星期跑几天。一个月跑两次能进步就神了

哈哈，原来

萧峰 · 发表于 13-9-2013 12:55 PM

先练蹲起吧，双脚与肩同宽，下蹲至最低点，然后站立，蹲下呼气，站起吸气，身体保持直立，不可前俯后仰，速度由你自己决定，这是属于无氧训练，当你能一次过做完一百下时，基本上对于10公里的跑步，腿力已经不是问题了，只要控制好呼吸就行了。。对于跑步成绩不满意的可以试试，试过你就知道了。。

spassky · 发表于 13-9-2013 11:50 PM

萧峰发表于 13-9-2013 12:55 PM
先练蹲起吧，双脚与肩同宽，下蹲至最低点，然后站立，蹲下呼气，站起吸气，身体保持直立，不可前俯后仰，速 ...

谢谢赐教~

Leejiaqing · 发表于 5-10-2018 08:00 PM

楼主是不经常运动吗？只要有规律的训练很快就见效了什么事都要持之以恒小弟开始也是几百米就气喘如牛了一年运动次数屈指可数，还在上学时因为身边的人才开始跑步的我没有系统性的训练所以进步很慢刚开始也是想放弃不过好胜心强的我还是硬撑了下来多跟其他跑者交换心得和一起训练会让你跑得更开心加油

don_use_me · 发表于 8-10-2018 02:44 PM

哇。难得5年前的帖浮上来。
说不定楼主都已经没在玩论坛了咯。

ifeelgood · 发表于 23-1-2019 04:17 PM

加油。。。。

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