█HIIT█ 高强度间歇训练█

feipuppy

Wolfie79 发表于 15-10-2015 03:04 PM
去了3年，最近开始重量训练及我是HITT训练者。1，4，5 HITT训练，2，7重量训练 6只是YOGA。吃每天午餐有杂 ...

感覺是重訓偏少了
可以試試看把重訓&HIIT對調過來
改成1,3,5重訓 --- 2,4 HIIT --- 6 yoga
HIIT的主旨應該是消脂吧
仲有每次train完之後最好半~一個鐘入邊去補充翻protein and carb, 否則你身體會拿你身體脂肪&肌肉做fuel去burn

佳礼编辑

工作忙碌，回到家还要处理家务，忙到来都已经是半夜，更不用有多出来的时间做运动了！但这样下去，脂肪感觉越堆越多，还有什么方法可以让脂肪燃烧呢？


减重医师萧捷健推荐大家不如来个 “间歇性运动” 。这样不止是可以节省26%的时间，还可以让更多的体脂下降！


萧捷健解释，所谓的“间歇” ，就是要循环做 “高低强度落差大的动作” ！无论是有氧运动（跑步、骑脚踏车）、肌力训练（深蹲、桥式、仰卧起坐、伏地挺身等）皆可组成间歇运动。举个列子，你可以快跑1分钟，再慢慢跑4分钟，接著快跑、再慢跑，以此循环下去。


图片来源：网络




萧捷健还指出，只要感觉到全身爆汗、有点喘又不会太累，不会有不舒服的程度，就代表运动量足够了！所以，你真的没有偷懒的机会啦！

alexchng399

謝謝分享。