游泳的请进

Xin-90

除了蝶式外，哪位高手知道游哪一式对减腰部和肚腩最有效力？

Xin-90

其实小弟要靠游泳减肥

Xin-90

没人回。。
我查了一些资料，
蛙式比自由式还要多消耗卡路里（但是我要的是腰部和肚腩。。Zzz）

tienmimi

我以前时常踢球，有时跑步打羽毛球，发现游泳比较有效啦。

肚腩还是蝶式啦。手累的话就一直做水底蝶式脚踢。努力的话人鱼线都会跑出来。

我现在是在减掉spare tyre的阶段

siaoweijack

以前时常游泳可以保持身材，工作以后没时间了，结果。。肥了

Xin-90

tienmimi 发表于 29-5-2013 11:23 AM
我以前时常踢球，有时跑步打羽毛球，发现游泳比较有效啦。

肚腩还是蝶式啦。手累的话就一直做水底蝶式脚 ...

游泳只学到自由式，
蝶式没人教，但自学的，所以不是很敢show。。

以我的经验，游蛙式胸部回变阔
游自由式，手臂变粗
蝶式不是很会所以不游了
所以游来游去就是无法减肚腩。。。

Xin-90

siaoweijack 发表于 29-5-2013 11:25 AM
以前时常游泳可以保持身材，工作以后没时间了，结果。。肥了

单身的话一定有时间的咯

tienmimi

Xin-90 发表于 29-5-2013 11:41 AM
游泳只学到自由式，
蝶式没人教，但自学的，所以不是很敢show。。

"游蛙式胸部回变阔, 游自由式，手臂变粗" - 所以咯，如果怕这些，就单单练习水底蝶式脚不需用手，很用腰力的

Scwler

Xin-90 发表于 29-5-2013 09:48 AM
没人回。。
我查了一些资料，
蛙式比自由式还要多消耗卡路里（但是我要的是腰部和肚腩。。Zzz）

我觉得蛙式泳比较轻松，自由式身体和左右手臂要不停摆动，吃力的多

Xin-90

Scwler 发表于 30-5-2013 09:34 PM
我觉得蛙式泳比较轻松，自由式身体和左右手臂要不停摆动，吃力的多

http://www.nutristrategy.com/activitylist4.htm

swimming breaststroke 是蛙式
lb 是磅的单位
1 lb=  0.4536kg

google search 的

Xin-90

认真游蛙式也蛮喘的，自由式就比较吃力咯。。

大愛日韓

蛙式肩膀会变阔吗？

cheng09

tienmimi 发表于 29-5-2013 06:24 PM
"游蛙式胸部回变阔, 游自由式，手臂变粗" - 所以咯，如果怕这些，就单单练习水底 ...

水底蝶要怎样呼吸...

sss333

重点不是哪一种泳式，而是游的方式。。。

50M X 20 ，每次出〉90%的力游50M,休息<1MINUTE
比1000M 慢慢游更能减肚腩。。。

动用到big muscle,又消耗最快的方式（短距离+高速）。。。最能减肥

上网参考 MIKE GEARY的书吧。。。

bmfox

sss333 发表于 2-6-2014 02:31 PM
重点不是哪一种泳式，而是游的方式。。。

50M X 20 ，每次出〉90%的力游50M,休息

有人教我这个方式。。。维持不就。。。太辛苦了。现在游2km，好像没什么效果了。看来要认真考虑回这个方式了

sss333

bmfox 发表于 3-6-2014 06:39 PM
有人教我这个方式。。。维持不就。。。太辛苦了。现在游2km，好像没什么效果了。看来要认真考虑回这个方式 ...

可去到download “Training& nutrition insidersecret for a lean body - by Mike Geary

虽然很多废话，不过也有重点〉
要减肥/6pack

1）必须是能大量消耗大肌肉的运动 （快速吃力，又多次重复的big muscle运动）

E.G: 100M run x20, 400mx10, 50m swim x20 (full force) 等。

2）人体主要大肌肉 = 大腿肌，胸肌，背肌，手臂（tri&bicep)

所以多做动用到这些肌肉的运动会比较快消耗能量。
e.g: 举重，短跑，扎马，游泳，健身舞，bumbing等。。

3）afterburning-- 那个运动的强度足够让你停下来休息时，依然继续燃烧脂肪。
想象一下，一个高速转动的轮子，失去推动力后还会继续转动很多圈。 而慢速转动的轮子，一旦失去推动力就很快停下来。

我们要的效果是停歇下来后，肌肉依然在运作继续消耗能量。

重要的是不要有间断，不能做两天休息一个月。。。

最好有几项运动，如脚车，游泳，跑步，打球可以时常交替，不然下雨一个月，你就停一个月。。。完蛋。