追命的追风练习日记。。。

追命

放假回来了。。。去了一趟中国。。。
不过心放假，脚没有放假，每天都要走几个小时的路。。。==
去了杭州，天气超冷的。。。10'c以下，可是还是看到一些人绕着西湖跑。。。超赞的！！！在这么美的地方跑步
今天boarding,今天就回去上课，课到5点所以就脚痒去mpsj作lsd
跑了60分钟，大约 10.xxkm..
一开始脚很难控制。。。一直要跑去快的pace...
不过还是压在5以上的pace...感觉还不错。。。
现在开始要+里数了。。。不然赶不及scklm的进度。。。
途中还遇到一个队友说要提早准备mapcu的比赛，终于有人可以帮我分担下压力了。。。
回之前还遇到eugine在练barefoot...

*几时下去跑double hill我就会把手信带去。。。因为数量有限。。。包满了，买不到那么多。。。
所以早跑完的脚儿有的吃。。。

BehCeleste

追命 发表于 18-3-2013 10:45 PM
放假回来了。。。去了一趟中国。。。
不过心放假，脚没有放假，每天都要走几个小时的路。。。==
去了杭州 ...

还跑酱快！真担心，不知我这安娣有没有本事拖慢你的脚步。几时和我LSD啊？

fabiolee

追命 发表于 8-3-2013 10:06 PM
7/3/2013
update时间又到了。。。
久违了的MPSJ我又回来了。。。

谁说不喘？

追命

BehCeleste 发表于 19-3-2013 12:14 AM
还跑酱快！真担心，不知我这安娣有没有本事拖慢你的脚步。几时和我LSD啊？

放心啦。。。我一定会放慢脚步的。。。我在抓着6的pace...
顺顺去的话应该不成问题。。。
星期5吧。。。那天没课。。。

追命

fabiolee 发表于 19-3-2013 10:58 AM
谁说不喘？

看你没有feel这样。。。
一下就走去1500m 的 start point...

追命

今天也是上到迟的课。。。
按例到mpsj报道。。。
今天跑interval...不过不是很顺利。。。跑了5个200m++（++ 是因为跑第二道和弯道闪人去到第3道）就很辛苦想要吐了==
200 29.xx
200 30.xx
200 29.xx
200 29.xx
200 30.xx
800m 热身
总的来说是不够，不过为了不吐只好收工。。。
下次要在逼自己跑多点。。。

sakyamunis

没下文了吗？楼主！

追命

sakyamunis 发表于 28-10-2013 08:06 PM
没下文了吗？楼主！

攻克繁忙。。。很久没上载了。。。
不过再过不久比较空闲还是会重新活跃的。。。^^

追命

今天来放下最新近况。。。反正刚好上到来回帖了。。。
近1，2个月很荣幸的到两位国际级选手（且称“教练”）的指点，状态直线上升成绩进步也很快。。。
自他们指点以来我的训练方针大概可以概括为：70%长距离或称lsd，30% speedwork, 还有每天晚上的额外肌力训练
长距离有几长？？？至少一个小时，不过通常会被教练提高50%的时间。。。1 shoot non stop...只要没有比赛，我的训练就变成半马21km
speedwork多speed? 我也不知道用全力跑就是了，距离大概是100m, 做过单天最多是1x次的100m冲刺，休息时间<30s, 是接着lsd之后做的
肌力训练 + 协调训练怎么做？？？下蹲20 x3 休息 30s~1m, 垫脚跳200x2, pumping 20x3, 抬脚 各100下， sit-up 20x3，这个是我一开始的量，目前增加了30%
那训练辛苦吗？？？绝对辛苦！！！我由始以来第一次练习练到脚抽痉就是跟着教练一起练。。。
有成果吗？？？有的。。。从接受他们指导以来的两场比赛都接连pb, 半马也在练习中达到pb。。。
接下来希望能够再创pb...也欢迎要陪跑长距离的朋友发出邀请。。。速度不限不过距离要长。。。地点包括dpc,dh,bukit jalil
有疑问也欢迎询问。。。希望能够帮助要提升成绩的朋友。。。