飘逸手语健身日记

gnne84

健身一年多，知识也应该跟着进修
我和你差不多。。。健身18个月。。。新手。。。
大家多多指教

飘逸手语

cher 发表于 18-8-2013 03:07 AM
试看一天一个part，把肌肉push to the max。

我个人是

我看了蛮多健身的书, 里头都提倡同一组肌肉群做一天,休息两天, 所以才会用这种一天内练多组肌肉群的方式.
看来得改一改了

br3ak

我不适合给workout 的意见， 因为练法不同。
但你要吃跟多是必须的。

cher

飘逸手语 发表于 18-8-2013 08:46 PM
我看了蛮多健身的书, 里头都提倡同一组肌肉群做一天,休息两天, 所以才会用这种一天内练多组肌肉群的方式. ...

Break说得对，健身主要分为三个部分，练习、饮食和休息。你的锻炼强度再高，饮食跟不上什么都是假的，你没办法maximize gain。

试看从你的饮食着手，开始计算一天的macro。

飘逸手语

br3ak 发表于 18-8-2013 09:13 PM
我不适合给workout 的意见， 因为练法不同。
但你要吃跟多是必须的。

其实我平常三餐都是吃到非常饱~ 能到60kg已经是我这么多年来第一次能达到的重量了~
请问还有什么建议吗?

飘逸手语

cher 发表于 18-8-2013 09:37 PM
Break说得对，健身主要分为三个部分，练习、饮食和休息。你的锻炼强度再高，饮食跟不上什么都是假的，你没 ...

计算Macro是? 愿闻其详

cher

飘逸手语 发表于 18-8-2013 10:43 PM
计算Macro是? 愿闻其详

carbs, proteins and fats

br3ak

飘逸手语 发表于 18-8-2013 10:43 PM
其实我平常三餐都是吃到非常饱~ 能到60kg已经是我这么多年来第一次能达到的重量了~
请问还有什么建议吗? ...

那就吃更多， 还有try 减少fat 的摄取，因该会能让你吃多一点。

jem467

遇到頩颈就让自己完全休息，暂时别练了。等自己完全OK状态在投身进入锻炼反而能拿到更好的成绩。加油吧

飘逸手语

大家好, 我先附上最近测的身体组成分析报告,

里头的注释都是教练给的建议.

我健身已经持续两年,一直都没进展. 所有器械用的重量,已经卡了1年都没进步了~
今天教练帮我测的时候, 他说他发现我的肌肉耐力比一般人高很多, 然后惊讶地问我是不是卡了很久都没升重量,
然后建议我改训练方针.

其实没错, 我不是不想升,是升不了, 升高一点我就没办法练, 只能维持同样的重量.
我之前练的方式是Dropsets, 也就是一开始就选用大重量, 练到力竭立即降重量, 以求练到9下为止. 结果这方法让我bench press 20kg维持了一年, 我一定要换方法了, 不知道各位有什么建议呢?
另外, 我看书, 问教练, 得出的建议都是, 每次去健身房都练不同肌群, 而不是 1次专注练某个部位,下次再换(例如礼拜一练胸,礼拜二练背), but上次cari有些人建议我这样练, 我想问看大家的建议该怎么设计训练方针呢?

jason_81

82.99g Protein per day? 够吗? 你教练告诉你的？？

gnne84

http://cforum1.cari.com.my/forum ... p;extra=&page=2

以前回复过你以下这句。
健身这样久，知识也应该跟着进修。

现在你好像还纠结于新手的问题。
还是到处问人，自己认真读下很难吗？
或者请教下健身中心的朋友也好。
加油

mike0602

敢敢bulk下去....

再生者

你的教练没说错, 就是要改训练方法。
因为你的身体已习惯你练的方法, 你的脑已定死在一个方针说这20kgs是我的limit, 我上不到了。。。。别忘记你说过一开始就用drop set。
马上写过新的plan!
换新的方式让身体和脑confuse, 比如用double pyramid set, 25lb推15下, 然后50lbs推10下,  再来25lbs推15下, 这3set不要停。
再来就用传统的pyramid set由轻到重。
每4个月轮换一次。

飘逸手语

jason_81 发表于 26-4-2014 01:39 AM
82.99g Protein per day? 够吗? 你教练告诉你的？？

他告诉我70+g, 我自己上网查formula 算了一下发觉应该是80g
你有什么看法吗?

飘逸手语

再生者 发表于 26-4-2014 05:22 PM
你的教练没说错, 就是要改训练方法。
因为你的身体已习惯你练的方法, 你的脑已定死在一个方针说这20kgs是我 ...

感谢提供有用的建议
你说的double pyramid set 教练也有建议过~
想问看你, double pyramid set和传统的pyramid set之间需要休息吗? 还是你是double pyramid后不休息直接硬上pyramid set?
所谓的4个月后轮换一次是指什么换什么呢? 我看不太懂这句
有氧运动方面有什么建议吗? 目前我是跑50分钟,set 8.0km/h, 不过有的人是建议我10km/h跑5分钟, 过后休息1分钟, 再跑10km/h 5分钟, 反复6次~

jason_81

飘逸手语 发表于 26-4-2014 11:57 PM
他告诉我70+g, 我自己上网查formula 算了一下发觉应该是80g
你有什么看法吗?

你再 google 看看。
我看到的是 1.x * muscle weight in lbs。大概 150g+ 的。
而且有些人是说40% 的 calorie 从 protein 来。

再生者

飘逸手语 发表于 27-4-2014 12:19 AM
感谢提供有用的建议
你说的double pyramid set 教练也有建议过~
想问看你, double pyramid set和传统 ...

Double pyramid set 间中不用休息, 但做完3sets后就休息45到60秒。
接下来你可以做传统的每一set间中休息45秒, 再下来就做super set 或 tri set。
Cardio方面我不pro, 但看到你说50min的cardio好像over了, 20分钟够了。