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有个问题想请教一下关于"After Burn Effect"
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如题...
after burn effect 是不是所谓的有氧运动后的24 到 48小时里的运动能形成高速染脂?? |
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发表于 10-10-2011 01:15 AM
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intensive cardio。。不只是有氧，workout也算 |
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楼主 |
发表于 10-10-2011 09:57 AM
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现在我是照着这么去练
星期一 : 原地跑步 / 跑步, 1个小时,
星期二 : 练肌肉
星期三 : 在家里做较简单的一些有氧动作
星期四 : 原地跑步 / 跑步, 1个小时,
星期五 : 练肌肉
星期六 : 在家里做较简单的一些有氧动作
星期日 : 休息 / 踢球
这么能不能达到"After burn effect"？？ |
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发表于 14-10-2011 01:15 PM
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发表于 12-12-2011 08:58 AM
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请问这里有谁可以解释的比较清楚 after burn effect ,
。。需要的运动是？ |
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发表于 12-12-2011 04:33 PM
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发表于 26-2-2014 07:59 PM
来自手机
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发表于 4-5-2014 10:55 PM
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发表于 5-5-2014 03:48 PM
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重点在于，after burn 是身体对 anaerobic 过后的调整。 Anaerobic 后产生的 lactic acid 需要身体继续燃烧能量来处理。因此能量燃烧不单单发生在运动时，也发生在运动后。因此叫做 after burn。
要达到这个效果，你必须让身体进入氧气入不敷出的情景，因此开始 anaerobic respiration。假如轻轻松松的踏脚车或慢跑，你的呼吸量足够氧气消耗量，那么身体能够完整地分解glucose (aerobic respiration, 完整的 Kreb cycle)，那就没有 after burn 了。所以鼓吹 after burn 的 program，都会鼓励 HIIT (high intensity intermittent training)。虽然同样是踏脚车/慢跑，但是高负荷的运动导致氧气摄取量不足，而成为 anaerobic respiration，而带来 after burn。
另外，重量训练本身也是 anaerobic 的。假如你拿够重，休息也不要太长，那么也有 after burn 的效果。 本帖最后由 jason_81 于 5-5-2014 03:51 PM 编辑
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发表于 5-5-2014 03:49 PM
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不是。。。
谁告诉你有氧运动后的24 到 48小时里的运动能形成高速染脂的？  本帖最后由 jason_81 于 5-5-2014 03:50 PM 编辑
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