肩膀训练

chinchun

如果有错请纠正

天浪星-简

chinchun 发表于 3-2-2015 01:10 AM
我全部都玩。我觉得肩膀大关键在,front 和middle 对吗

站侧边的话，那rear必须大肩膀才会圆满 ......
好奇是为什么你用superset来bulk ？？
大部分都是看人用basic来bulk，
wonghong之前是鼓励一个月做一次superset，
但不是bulk，是保持lean

香蕉大侠

天浪星-简 发表于 3-2-2015 04:01 AM
站侧边的话，那rear必须大肩膀才会圆满 ......
好奇是为什么你用superset来bulk ？？
大部分都是看人用 ...

简大，我长期eccentric drop set =.= 有问题的吗？

天浪星-简

香蕉大侠 发表于 4-2-2015 07:22 PM
简大，我长期eccentric drop set =.= 有问题的吗？

不懂，我和其他朋友大部分都是在diet时候才会做这些，
既然diet了，也不期待这些玩法会增肌或bulk，
只是希望能不消耗太多肌肉就很开心了 ...........
可能个人玩法都不一样瓜 .......

香蕉大侠

天浪星-简 发表于 4-2-2015 09:35 PM
不懂，我和其他朋友大部分都是在diet时候才会做这些，
既然diet了，也不期待这些玩法会增肌或bulk，
只 ...

我感觉肩膀开始遇到瓶颈了，front raise, side raise 20lbs eccentric dropset平时做仍然feel得到那个burn effect, 可是重量已经半年没上过了，一上多2.5lbs，马上就会借到traps，不然就是会摇+swing。想push strength,顺便稳定肌肉能够负担的重量，简大玩重量多，有什么好介绍吗？

天浪星-简

香蕉大侠 发表于 5-2-2015 12:30 AM
我感觉肩膀开始遇到瓶颈了，front raise, side raise 20lbs eccentric dropset平时做仍然feel得到那个bur ...

我也不知道,
我记得我上次diet时候才用drop,superset这些,
也可能是我diet,一天比一天小,手臂,肩膀等等,

香蕉大侠

天浪星-简 发表于 5-2-2015 10:05 AM
我也不知道,
我记得我上次diet时候才用drop,superset这些,
也可能是我diet,一天比一天小,手臂,肩膀等等 ...

恩，我试试看把重量调高,reps减低，走回basic，看看一个月后会不会有改变。

天浪星-简

香蕉大侠 发表于 5-2-2015 10:22 AM
恩，我试试看把重量调高,reps减低，走回basic，看看一个月后会不会有改变。

至于我自己已有一段时期没玩过重了,
健身房的一些老前辈交代过我型已经稳定,需要的是完整,
所以我都练轻,range比较宽,foam比较重要 .....
要不然肯定被插 .....

再生者

我的肩比较弱, 我是拿轻的, 专注delt, 尽量避免借力,每一个workout 是做10x10的。
我希望对我有效果。

khlim_77

为什么每次做bent over raise 都会拉到根？我以经很小心了，有什么指点吗？

manu80

是楼主拉太重了吧？

IVAN0826

拉到哪里?具体的说说

史奈克

通常是拉太重。。。

传兴

什么根先....哈哈

khlim_77

背部中间，以经剩下一边7.5kg 了，也许是动作不对吧

IVAN0826

khlim_77 发表于 19-1-2016 08:46 PM
背部中间，以经剩下一边7.5kg 了，也许是动作不对吧

Bent over raise 7.5kg 还蛮重的..你平常shoulde fly 多重？

khlim_77

IVAN0826 发表于 19-1-2016 10:26 PM
Bent over raise 7.5kg 还蛮重的..你平常shoulde fly 多重？

一边2.5kg

IVAN0826

khlim_77 发表于 20-1-2016 12:04 AM
一边2.5kg

那你也試試用2.5kg做bent over raise，很少人bent over raise可以做重過shoulder fly..