健康生活小知识 [Updated] 今天题目：经痛调理&解决失眠问题

guochin

小弟第一次在这里发帖。目的是为了分享生活上的健康知识。如果管理员觉得不适合或大部份都有人分享过了那就麻烦删掉此帖。谢谢。以下文章全属不同作者/网上的转帖：

上Cari的朋友多数是夜猫子对吧！？看这个看那个，不知不觉已半夜三更。还有那些常熬夜的上班族，赶工课的学生，还有熬夜大使（游戏一族）的火气会蛮大的。这些熬夜大家族不访看看以下健康小知识转贴，请


香蕉是常熬夜的你應多吃的好水果

平日不正常的生活習慣，是癌症、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發生，適度的運動，和均衡攝取營養的飲食，是相當重要的。而營養高卡路里低，且能預防癌症，而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，而一天吃２根香蕉，就能有效地改善體質；此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養素，真可說是「神奇的水果」。

　　香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉（淨重約１００克左右）的卡路里，只有８７卡而已，與一餐的白飯量（１５０克２２０卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

　　香蕉可當早餐、減肥食品。在繁忙的生活中，利用健康食品、或補充劑，來補充飲食不均衡的人，越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質，因此從香蕉，可以很容易地攝取、各式各樣的營養素。其中香蕉含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。由於香蕉的消化、吸收相當良好，因此從小孩、到老年人，都能安心地食用，並補給均衡的營養。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低卡路里的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心的盡情食用。

　　台灣曾經是有名的香蕉出產國，每年外銷很多的香蕉到世界各地，這些香蕉美味可口，但您知道它們也拯救了無數的高血壓朋友？香蕉中含有很多的鉀，用以平衡體內過多的鈉，鈉已知是高血壓的幫兇，香蕉中天然的鉀就成了高血壓朋友的天然保健食品，經常食用香蕉的人，患高血壓以及其它相關的心血管病變都比較少，如果您有高血壓的困擾，每天吃一兩支香蕉對您一定有幫助。

又如果吃得太鹹的話，為了不使身體內的鹽份含量過重，水份的代謝能力就會變差，所以全身變得浮腫，連腹部也凸出來。這個時候，多吃含鉀的香蕉，可幫助促進鹽份的排泄，同時應調整飲食習慣，口味要清淡。

    義大利曾經有醫學院做過研究，常吃香蕉者的體內“壞的膽固醇ＬＤＬ”會降低，讓您的動脈清爽健康，如果法國人因為喝紅酒讓動脈年輕，我們多吃些香蕉也不會輸給法國的紅葡萄酒，英國劍橋大學也曾做過研究，多吃含鉀食物如香蕉，得到中風機會降低４０％。


看完了吗？觉得如何？熬夜一族要多吃香蕉咯！！！请慢！我懂你已累了。但不访给自己3分钟时间看看以下的转贴，“睡眠十忌”，才上床休息。


睡眠十忌

[1]忌仰睡：

可免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。

[2]忌睡前思緒萬千：

宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒 解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。

[3]忌說話：

孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。

[4]忌飲酒飽食：

古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。

[5]忌睡中開燈：

中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。

[6]忌蒙面睡：

古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

[7]忌當風而睡：

古書 <瑣碎錄> 說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

[8]忌張口呼吸：

中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

[9]忌睡中忍便：

現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。

[10]忌貪睡懶覺：

<內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。


看完了该懂些熬夜，睡眠的知识了吧。晚安咯各位。。。谢谢捧场。。。[To Be Continued]

[ 本帖最后由 guochin 于 4-11-2006 05:57 PM 编辑 ]

guochin

又是我。。。好像没几个人进来看看哦！！！没关系，纯粹分享而已。

月头了，该有人刚停经或来经咯。。。（别误会，是和今天话题有关）。我想分享的文章是“多吃魚，免經痛”。有时候看见女友来经的是侯很辛苦，真心痛。唯有能做的是帮她调理身子。我想不管你是男或女都不想有这么样的痛楚吧。。。当然我是指男子女朋友的。


多吃魚，免經痛

年輕少女有不少人因為經痛所苦，這是因為前列腺素分泌所引發的一種發炎現象，雖然大部份的經痛都只是輕微，但是也有人痛到沒辦法正常上課上班的情況。有沒有天然的飲食療法可以減緩這種每個月都要忍受的痛苦呢？這裡告訴大家一個新的秘方，多吃魚可以減緩經痛！！

　　丹麥曾經在1996年進行了一個小型的42人研究，他們發現每天讓有經痛歷史的少女吃下兩公克的魚油（含有豐富的omega-3多元不飽合脂肪酸），經過三個月之後，這些少女的經痛情況能夠獲得改善，顯示omega-3 脂肪酸對於經痛的現象具有減緩效果。

　　另一個發表於2000年五月的Nutrition Research的研究報告指出，一個較大型（78人）的研究分別讓經痛者每天吃相當於2.5公克的魚油，2.5公克魚油加上7.5微克的維他命B12，與海爆油和另一個控制組，三個月之後發現吃了魚油與維他命B12的一組改善經痛的情況最為顯著。

　　因此，omega-3多元不飽和脂肪酸對於經痛的改善是有所科學根據的，而最好的攝取這些脂肪酸的方法就是天天吃魚

，吃各種深海的鮪魚，鮭魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，相信餐桌上有魚，經痛情況就會大大改善。

　　另外，吃魚還能預防心臟病與增加記憶力，一魚多功能，大家應該多多吃魚！！


以上的只是如何免经痛。接下来的是如何调理身子。男的不妨看看如何帮忙另一半或女性朋友。


痛經的自我調理

痛經的病人除了尋求醫生的診治外，平日的自我調理亦很重要。自我調理的原則在於改善體質、增加身體的抵抗力。針對這一點，必須在日常生活上注意要有規律的生活、適度的運動、均衡的營養、充足的睡眠以及愉悅的心情。說起來簡單，但您做到了嗎？



痛經的飲食及營養療法：

    痛經以腰腳痠痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應攝食富含維他命B1、 B2 的食物，如．糙米．胚芽米、肝臟、杏仁、乳製品等，或以維他命 F 供作 B1、B2 的補充。而平日有骨盆腔充血、月經來時下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命 C、E 的食物，如：黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等，以改善骨盆腔的血循環，緩解骨盆腔充血的疼痛。至於月經來時整個腹部都痛的人，則日尤宜注意飲食及營養，少吃生、冷、油膩的食物，可以維他命B群、優酪乳、表飛鳴等調理腸胃。因貧血而引起痛經的人，月經來時多有頭痛或兼耳鳴、腹痛綿綿，則可以補充鐵劑、深綠色蔬菜、或偶爾喝一些白蘭地酒，痛經的情形可以逐漸改善。

瘺經的物理療法：痛經時，有些人覺得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛，此種體質的人，可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴，每次約一小時，盆浴時同時作臍旁（約手掌之寬）的按摩，對骨盆腔血液循環的改善及瘀血（充血）的消除，有良好的效果。唯月經期間並不適合盆浴，此時可以拇指按壓臍下二橫指之部位（此為中極穴），一般按壓10分鐘至20分鐘，可以減輕或消除痛經。

簡單的藥茶療法：痛經伴有四肢發冷、面青唇白時，可以等分量的生薑（或乾薑）、 大棗、紅糖煎湯溫熱服用。如果痛經嚴重，明顯拒按的，可以川紅花三錢，沖泡300 CC熱開水當茶飲，每日一至二次，可以消除瘀血作痛的不舒服。

好吃的食補：痛經覺得腹冷或喜熱敷的，可以羊肉半斤、當歸、生薑各五錢、桂皮酌量調味燉煮來吃；痛經伴血色稀淡、頭暈目眩、腰膝痠軟的，可以當歸二錢、黃耆一兩、雞1/4隻或排骨四兩，虱目魚半尾燉服。至於經痛綿綿，伴有下腹空重量且下墜的感覺，則可以聖癒湯（高麗參二錢、黃耆四錢、當歸三錢、川芎錢半、熟地三錢、白芍三錢）加燉雞1/4隻，味道十分鮮美。           


就到这里咯。。。夜一点在和大家分享“熟睡的條件”和“合宜的睡眠”。祝大家有个愉快的晚餐

guochin

刚看到有个网友true_love面对着失眠的问题。所以我就先把刚提到的文章放上来咯！！！话不多说，请。

合宜的睡眠

「早起的鳥兒有蟲吃」、「早睡早起身體好」、「黎明即起、灑掃庭除」是成功人士最喜歡勉勵年輕人的話。但是最新研究卻發現，夜貓族不但身體健康、頭腦好，而且還是口袋麥克麥克的大闊佬呢。

「英國醫學會期刊」研究報告指出，為了解睡覺時間和死亡率的影響，英國南安普敦大學研究人員特別針對1229位65歲以上人士進行調查，其資料來自1973-1974年間的英國衛生部國民健康普查研究，並進行20年的前後對照研究。

研究數據顯示，就生理狀況和智力反應而言，早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別。也就是說，11點以前就寢、 8點前起床的人，和11點以後就寢、 8點後起床的人都是一樣的健康聰明。但是就收入而言，夜貓族可就荷包滿滿，賺得比早起鳥兒還多呢。

更重要的是，睡得太多反而有害身體健康。對老人家來說，睡覺少於八小時的死亡機率最低；睡覺時間超過12小時（包括午睡和打盹）後，死亡機率是睡覺時間少於九小時之人的近兩倍之多。

研究人員指出，睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就該上床睡覺、活力充沛就該起床活動。了解自己身體狀況，注重睡眠品質，身體才能健康，事業成功才有本錢。



  午睡

清晨起床，自己覺得非常有精神，當閉上眼睛，大腦皮質顯示出規律性高振幅的阿爾伐腦波。此時正處於心智警覺的高峰期，心智功能效率處於最佳狀態。在此之後，由於睡眠生理時鐘周期運作的影響，心智功能效率不斷地降低。大多數人的睡眠生理時鐘周期，至午後瞌睡蟲緊跟著來，即所謂的午後瞌睡期，千萬別選這個時刻開車去衝鋒陷陣，以免出了事故，後悔莫及。

國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一週期，時間約90~120分鐘。筆者為受試者做白天多功能睡眠生理檢查時，在中午至下午四時之間，讓受試者睡覺20分鐘，發現高達90%以上受試者5分鐘內能進入入睡期，有的進入淺睡期，稍稍輕聲叫喚即清醒；有的甚至進入熟睡期及深睡期，體內正在進行修補工作，大聲叫喊才能加以叫醒。這些狀況顯示出午後昏沈帶以及心智功能效率處於不佳狀態。

在美國，從來不睡午覺的人佔20%，每週午睡超過4次以上者有30%。對美國大學生調查顯示，午後昏昏欲睡者佔83%，每週午睡至少1次者有81%。目前台灣的中小學生，每日去補習或上才藝班，回家又有功課要忙到深夜才上床睡覺，是睡眠不足的主要原因；尤其高中生、大學生、有網路癮者、及政治人物更是睡眠不足最嚴重的族群，最近研究顯示青少年的睡眠時間平均一天需要9小時至10小時，所以應更加重視睡眠。

    如果整晚睡眠需求無法一次完成，大部份的睡眠專業醫師贊成午睡片刻，可以幫助維持白天的清醒程度。其實，人類天生傾向於兩段式睡眠，一次在晚上，清醒程度與中心體溫同時降低；另一次在午後發生，型態與前者類似，只是程度上較輕微，睡午覺不是習慣造成的，猶如電池充電整晚後若不能夠達到飽滿點，到次日午後再充電一會兒，以補不足。

有些人中午一到，瞌睡蟲跟隨來，即所謂午後打盹期。最理想的午睡時數，原則上15分鐘至30分鐘左右最好，中老年人不宜超過60分鐘，學生、年輕人30分鐘左右，主要原因在於年輕人午睡時能很快進入不容易喚醒的熟睡期以及深睡期，此兩種睡眠期能睡出活力，增進身體免疫力及恢復疲勞、促進生長、幫助學習、減輕壓力、保持記憶力，科學上已證實為維護健康的最佳利器，所以老奶奶常說：「睡覺贏過吃補」，所說確實有理。其實午時到四點之間，全世界有半數的人口會小睡一下。

在學生時期最好能午睡，也能增加體能。至於中老年人，由於生理緩慢老化，導致整晚的睡眠效率無法達到滿足點（充電不夠），到了午後更需要午睡，大部份中老年人較不易進入熟睡期及深睡期，常常覺得睡不飽，但如果因覺得睡不飽，就一直睡到飽，造成睡眠生物時鐘週期紊亂影響到整晚的睡眠品質，所以中老年人午睡時間最好在30分鐘置60分鐘後，中止睡眠，起來活動或到戶外走動，心臟病的發生率會大大的降低；在樹蔭下，和煦的日照下，遠眺景物，可促進褪黑色素分泌，提昇晚上睡眠品質。

午睡有益健康。有些機構中午時間是自由時間，多數主管不過問。古今中外愛睡午覺的名人有法國拿破崙、大發明家愛迪生、科學家愛因斯坦、英國前首相邱吉爾、美國總統甘迺迪、雷根、柯林頓。當睡眠不足，身心俱疲時，利用午間小睡片刻補補眠，再繼續努力工作吧。午睡能迅速恢復腦力、工作效率能再度發揮、減輕壓力、減少錯誤與意外發生率、提升績效、再創佳績。

整體來說，午睡絕對不能影響晚上的睡眠生理時鐘，養成適度的午睡習慣，不論是對你的心理上或是生理上，絕對有好處的。


熟睡的條件

睡眠是種長時間的生理作用，正確而良好的生活規律是快眠的捷徑。



1.夜晚快眠能促進早起，then便能從容吃早餐。best

2.熟睡是對勞動者的獎賞，失眠是對懶惰者的處罰。

3.睡眠以前藉低溫長時間沐浴，保持長時間的放鬆。

4.應穿寬鬆睡衣使肌肉放鬆

5.蓋柔軟的被子睡較硬的床。哭泣小孩蓋較輕的被子

6.枕頭高度為6~9公分

7.儘可能蓋羽毛被，但有過敏症者，蓋棉被。

8.關燈，停止聲音與錄音機的播放，漸漸就能出現"阿法"波。

9.藉著性食群三大本能之滿足，而獲得真正熟睡。



消除疲勞能力度(藉由一晚的睡眠)

隨年齡增長，消除之能力會降低。



21~30     73.7%

31~40      69.1%

41~50      61.5%

51~60      51.1%

61~70      48.3%

71~80      45.8%



與20幾的人相比，到了五六十歲時，疲勞堆積難以消除達1.5倍，於是直呼疲憊不堪！



加多一个对睡眠有帮助的转文


生理時鐘分析

Time
生理時鐘
說明

24:00 ~ 1:00
淺眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

1:00 ~ 2:00
排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3:00 ~ 4:00
休眠期
重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

9:00 ~ 11:00
精華期
此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

12:00 ~ 13:00
午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14:00 ~ 15:00
高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16:00 ~ 17:00
低潮期
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17:00 ~ 18:00
鬆散期
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

19:00 ~ 20:00
暫憩期
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。　

20:00 ~ 22:00
夜修期
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 　

23:00 ~ 24:00
夜眠期
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

PS:true_love和一些常失眠的朋友希望这些转文能帮到你咯

[ 本帖最后由 guochin 于 4-11-2006 05:55 PM 编辑 ]