手掌脚掌运动

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手掌脚掌运动

1、准备阶段

    仰卧在地板上，将双手手掌、双脚脚掌并拢。然后两手两脚同时上下移动。注意，移动时手掌脚掌都要彼此贴紧，不可离开。

2、主要动作

    睡在平板床上，仰卧（不用枕头），双手在胸前合十，左右手手指间歇的彼此施力，然后保持合掌，手往上伸直（图2-6）。

  接着，在双手胸前合十的情况下，两膝外弯使两脚掌掌心贴合在一起，接着脚掌前后移动伸直后拉回（此时脚掌仍保持贴合）。

    完成手掌脚掌运动后静止不动1-10分钟。

3、治疗效果

    有位患者长期受左大腿外侧麻木病痛的困扰。于是他每天早晨躺在地板上，做30分钟手掌脚掌运动。然后坐着两脚往前伸，双手往后撑住身体，做脚掌运动。就这样连续做了六七年，磨破了好几件衣服，甚至连木制的地板也磨得凹陷了。结果长期困扰他的左大腿外侧麻木问题自然消失了，原先转了位的大腿骨已恢复正常功能。他终于拥有一双左右完全对称的双脚，双脚10个脚趾也能充分张开，甚至脚趾能像猴子那样伸展抓橡皮擦。彻底改善后，站起来才有稳稳的感觉。因为站得四平八稳，脊柱也拉直了。

本运动队于腰部、下肢两侧肌肉与血管、神经功能，有良好的调整作用，也可促进骨盆内及腹部脏器的功能。

  孕妇若实施此项运动，可使胎儿发育良好，胎位异常的能恢复正常，有助于顺产。

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四、毛细血管运动     前面介绍了手掌脚掌运动可调整左右手与脚的神经功能，使大腿骨上端以正确的位置嵌入股关节。近年来，人们习惯于坐车，即使到邻近地方也非开车不可，其结果是，大多数人都因为运动不足使脚和腰的肌肉强度不够，对身体骨架的支撑力就不足了。我们要保持脊柱直立，就必须依靠周围许多肌肉组织群的支撑，这些肌肉没有适度的锻炼，就无法保持应有的韧性与强度，就无法保持脊柱长时间正确的姿势，即使刻意去做也无法持久。毛细血管运动就能锻炼肌肉。1、主要动作仰卧在地板或床上，头枕木枕，手脚同时抬起，尽量垂直举高，使脚掌朝上呈水平。手指则轻轻张开，保持这个状态，而且手脚轻微地摇动，时间约2分钟。体力较好时也可以做到5-7分钟。 2、注意误区脚踝要固定在空中，不要乱晃，腿也要举直。还有，前面提到的手脚微微摇动，是以大腿为主轴，不可只有脚尖晃动。 3、治疗效果毛细血管运动会使你的手脚肌肉变得更灵活有力。这是因为这种运动使手脚同时在心脏上方
。我们所有的运动都会消耗能量，能量之中又以葡萄糖为主。葡萄糖被身体分解后，会产生名为ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的物质，而ATP即是促使肌肉运动的能量来源 可是，葡萄糖也需要血液运送。平常我们走路跑步时没有问题，但一旦手脚高举过头顶，肌肉就会遇到困难，因为血液送不上来，葡萄糖液就供应不到了。此时手脚的肌肉运动会显得无力、困难。因此，手脚高举运动的基本目的之一就是借由伸展肌肉，使肌肉中增加葡萄糖和肝糖（糖原）的含量。换句话说就是让肌肉做苦工。这就是锻炼肌肉的意义所在。举个例子好了，有人很怕冷，想要治好这个毛病，就故意在冬天跑到瀑布下打坐。怕冷的人如果一直依赖怀炉或电热毯，是不可能治好怕冷的毛病的。让身体体验一下痛苦，反而能获得克服寒冷的能量。同理，让血液在供应不足的状态下运行，才能迅速有效地锻炼好肌肉。  毛细血管运动的理论基础是“血液循环的原动力在于全身微血管网”的新理论，其促进动、静脉吻合支的作用，也促使血流循环加速。所以，这项运动可通过促进全身血液及淋巴腺循环，特别有效地恢复疲劳，也能预防与治疗许多疾病。它除了能治疗足部疾病、脊柱侧弯之外，还能治疗与足部、脊柱息息相通的其他疾病。