跪膝養生法

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跪膝養生法

絕妙的跪膝養生法：活氣血健膝蓋，緩解腰背酸痛，防治頸椎病
大家好！久坐不動是現代人的常態，但是往往會導致腰背酸痛、頸椎疼痛等癥狀。中醫認為：通則不痛，痛則不通。引起關節部位疼痛，往往是因為經絡堵塞，血流不暢導致，所以要從根本上調理腰背問題，首先要保證經絡的疏通。
跪坐（正坐）是一種古老的養生方法，非常簡單。每天按照下面的方法跪走1分鐘，跪坐15分鐘，能夠疏通堵塞的經絡，改善血液循環，緩解腰背酸痛的癥狀，還能預防頸椎病，有非常好的養生效果。
動作方法：
1、提前準備好柔軟的坐墊或者瑜伽墊，將雙腿跪坐上面，然後以膝蓋為支撐點，保持上半身挺直狀態，或者用膝蓋向前行走，保持1分鐘；
2、在柔軟的墊子上，保持跪坐姿勢，上半身挺直，保持15分鐘。
跪坐的三個步驟：
1、兩膝著地，小腿貼地，兩腳後跟並擾，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，目不斜視。
2、跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
3、我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。
養生效果
1、養胃、幫助胃排毒
胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。
2、治療腰痛
跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。
3、防治膝關節炎
直身跪坐可以防治膝關節炎。做法是，晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部盡量向後坐，盡量碰觸到腳後部。
4、保護足部、驅寒
晚飯後以跪坐姿勢，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有“引血下行”的作用，可戴著護膝做一做。
足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些`，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了。
5、緩解膝痛、通經活絡
我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫，為身體補足氣血，有強身健體的作用。
6、緩解頸椎疼痛，預防頸椎病
加強體內的氣血運輸，還能使氣血流通至全身，疏通頸椎脈絡，有助於緩解頸椎疼痛，預防頸椎病。
7、安神、修養身心
跪坐還能安神，修養身心。所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。
適宜人群
1、長期需要保持坐姿，且運動量不夠的朋友，適合用這個方法來緩解腰背酸痛，預防頸椎病。
2、本身腰椎不直，或者有腰椎疾病的朋友，適合用這個方法，來矯正腰椎，緩解疼痛。
3、本身體質虛寒，氣血凝滯，容易身體乏困的人，堅持做下去，能夠改善氣血，排出體內多余垃圾，提高身體免疫力。
4、大腿脂肪堆積較多，大腿粗壯的朋友，也適合用這種方法，來消腫減肥，有利於下肢變得更加纖細。
5、長期需要低頭作業，頸椎問題嚴重的朋友，可以用這個辦法，來緩解關節炎癥，調理頸椎。
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《求醫不如求己》之跪膝法 ——如何讓膝蓋不痛的方法
在我的朋友圈，一直有說我在堅持“跪膝法”，很多小夥伴都紛紛問我跪膝是怎麼一回事兒。我一直都是很簡單的回答，可能是我堅持久了，大家也陸陸續續看到了我的變化，問的朋友就越來越多，我也就想詳細的來說說啦。所以這篇導讀就這麼誕生了。
首先，我是肯定沒有這個能力能想出這種絕妙方法的，而我之所以開始跪膝，源於我看了《求醫不如求己》這套書。接下來，我就摘錄一些，並加以自己的親身體驗，讓大家了解。
1.在哪裏跪？
有句俗話說“人老先老腳”，一棵大樹只要樹根不壞，樹就不會枯萎。所以我們腳上的氣血充足，那麼全身上下的氣血就會流通起來，變得正常。而跪膝法就是引氣血下行的方法之一。
【“跪膝法。這是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。在一個不太軟的床上或者地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就現在軟軟的床上跪著不懂，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。”（《求醫不如求己2（P24-25）中裏巴人著》）】
我最初看到這個的時候，我就開始行動了，我不是那種思前想後的人，所以看準了就會行動。我家裏有張瑜伽墊，把瑜伽墊一鋪，就開始了我的跪膝之旅。
Ps：因為家裏沒有地毯，也不想在床上跪，因為跪亂了，還要鋪床。（相信有和我一樣的朋友吧，哈哈）。所以就在瑜伽墊上跪。
我膝蓋一直都有點問題，因為我幾乎每周都去爬山，所以對膝蓋的傷害非常大，每次爬山下坡或者是下台階都會特別疼，這些都是很多小夥伴們有目共睹的。跪膝後的第一次爬山居然不疼了，這讓我覺得神奇和有效，就開始在朋友圈推薦啦。
2.怎麼跪？
【“人為什麼會膝蓋痛？膝蓋為什麼會磨損？積液和水腫是怎麼來的？平白無故怎麼會出現這些東西？膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲折疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。而老年人氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨，就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。
很多人說鍛煉有好處，那得看是在什麼情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。膝陽關穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎麼讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。而讓血液過來的最好方法就是跪膝法，跪著走。這麼一跪您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時，會發覺腰也在扭動，腎也跟著補了。跪著走兩三周後，您還會突然發現原來老掉頭發的現象消失了。（《求醫不如求己3（P58-59）中裏巴人著》）】
我們選好在哪個位置跪之後，接下來就應該知道怎樣去跪啦——跪著走。
簡單的三個字，每個人的理解也都會不一樣。在戶外爬山的時候，我經常推薦大家練習跪膝 法。有人說要磕頭嗎？有人說怎麼可能跪著走，腳擡起來用膝蓋怎麼走；有人說要屁股坐在腿上嗎？各種各樣的問題接踵而來。
而我的理解就是你的大腿和小腿成90度角，用膝蓋在瑜伽墊上行走，腳丫子是壓著地兒的，不用磕頭。看到後面，你就知道，我的理解是沒有錯的。
3.跪多久？ And 額外的收獲——減肥！
【“對想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。要想檢驗這個方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然後每天跪20分鐘，3周以後再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個方法，效果非常明顯。
練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發外，還能讓您有很多額外的收獲。我的一個同事，他練了兩周這個方法，還不是每天20分鐘，有時候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時候度數下降了50度。他都30多歲了，為什麼還有這樣的效果？因為練跪膝法養了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會，肝開竅於目，所以通著眼睛。”（《求醫不如求己3（P60）中裏巴人著》）】
每天跪的時間，其實就是15分鐘到20分鐘，人人都可以做得到。但我的建議最好不要吃完飯立馬跪。因為吃完飯後，人的氣血都跑去胃裏消化食物了，這個時候你把氣血跪到膝蓋上去，就容易消化不好。所以不要飯後跪，其余時間都隨意。
至於減肥我是親身體驗了的，大概16天的時候，我的大腿圍瘦了1.5cm，38天的時候已經瘦了2cm了。我想這個應該是很多姑娘們最希望得到的收獲吧。還有小夥伴告訴我，跪了一個星期就瘦了4斤而且沒有反彈喔。
還有很多小夥伴給了我一些他們跪膝的回饋，比如有些小夥伴他跪幾分鐘，膝蓋就疼的不行。我認為那是因為以前勞損過多，所以可以先跪著，暫時不跪走，堅持一段時間，就好了。
還有小夥伴跪著出現了黑紫色的痧，就像我們刮痧拔罐一樣留下的印兒一樣。這也不要擔心，這也是正常現象，把身體的痧都跪出來了，慢慢就會消的。
在你堅持跪膝的這個期間可能會面臨一些疾病好轉時出現的“壞現象”，會令有些小夥伴遲疑不決，恐懼害怕。其實這些都是身體自我調節的正常現象。身體原有的機制突然被我們實施的健康方法激活的，它還不太適應罷了，所以不必擔心的。堅持就好啦。
而說到我的收獲就是這兩個多月以來，爬難度較大的山，膝蓋也沒有疼過。這應該是我得到的最大的福利。
最後附上這套書最後一本上面的跪膝圖片，讓大家知道到底怎麼跪。(是我理解的意思吧。哈哈哈)希望大家也能通過自己的堅持和努力，讓自己的膝蓋永葆健康，不再疼痛啦。
圖片來源《求醫不如求己4（P56-57）中裏巴人著》
編輯於 2016-07-27
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跪膝法的的作用-中裏巴人跪膝法的好處
跪膝法——打通犢鼻一身輕
我們醫院新來了一個小護士，活潑開朗，喜歡和同事聊天打鬧，一天到晚有問不完的問題，當然問的都是中醫方面的問題，這一點還是值得提倡的。
剛一開始，她看我滿臉嚴肅的樣子，不敢和我說話，但最終還是面帶微笑地走到我辦公桌前，恭恭敬敬地說：“主任好，我早就聽說你的大名了，聽說你的中醫造詣很高。”聽她這麽一誇，我倒不知所措起來，忙說：“哪裏，那都是瞎傳的。”她繼續說：“我以後有什麽問題可以請教你嗎?”我說：“當然可以!”
第二天她又來了，問：“主任，你有沒有好的方法治老年人的膝蓋痛呀?我爺爺的膝蓋疼了好幾年了，一直治不好，走路得有人陪著。有時候上廁所都疼得蹲不下去。”我說：“這是老年人的常見病，人老腿先老嘛。”我決定“唬唬”她，壓低聲音，故作神秘地說：“我教你一個方法，不要覺得它簡單，那可是我祖師爺祖傳的法寶，是不輕易告訴人的。”她高興壞了，說：“你快說!”
其實，就是簡單的跪膝法。兩腿跪在比較厚實、柔軟的物體上，像沙發、床墊之類的東西上，然後用膝蓋走路。如果一開始覺得膝蓋疼痛，可以先跪著不動，適應幾天後在原地做“踏步”，覺得可以行動自如時，再向前走。
兩三周過後，小護士告訴我，她爺爺走路可以不用人扶了。想不到的是，她怕爺爺堅持不下去，就每天下班後陪著他練，自己大腿上的贅肉反而也減少了不少!這對年輕愛美的女性來說，真是一個“福音”。
為什麽跪膝法如此有效呢?原來在膝蓋下面內側和外側各有一處凹陷，外側的凹陷就是犢鼻穴。它是胃經上的穴位，此處氣血旺盛，是強壯身體的穴位。跪膝法正是因為打通膝蓋上的犢鼻穴，使體內的氣血下行。運輸到膝蓋處，膝蓋上的新鮮血液多了，自然就可以潤滑生銹了的膝關節，減少膝關節的磨損。很多老年人經常患骨質增生、膝關節積水等病，也是因為氣血不能循行到下半身和膝蓋，導致膝關節受損。中醫常說“通則不痛，痛則不通”，而跪膝法打通氣血，就好像給膝蓋上了潤滑油，不但行動方便了，疼痛也就減輕了。受損的膝關節就像是一輛老化的汽車，當受損的零件上了足夠的潤滑油的時候，汽車就可以暢通運行，其實這和膝關節是一個道理。
當一個人體內的氣血不通暢時，從食物中吸收的東西不能夠及時地形成血液，運行全身，而是變成多余的脂肪，堆積在身體的某個部位，形成贅肉，使人的體重增加。我的小同事，在練習跪膝法時，減了大腿的贅肉，正是因為新鮮的氣血沖走了堆積的脂肪。
有的病人問：“我的膝蓋上已經生有積水了，能不能練習你的跪膝法?”當然可以練習。但是在跪膝之前，需要先推一推腿上曲脾經。脾經能夠除濕，而積液正是濕氣所致，所以推脾經可以除去膝蓋的積水。然後再用跪膝的方法，引導體內的氣血下行，堅持一段時間，積水的問題就會解決。
還有入說：“我的膝蓋上生有骨刺，如果按照你的方法練習，會不會把我的膝蓋紮傷?”有這種想法的人，是因為他對骨刺的特性並不太了解。幾乎每個入，到了一定的年齡，都會有骨刺生成，但並不是每個人都會有疼痛感。只有膝蓋周圍存在瘀血的入，才會感到疼痛。所以，要想消除骨刺的疼痛，最好的方法不是消除骨刺，而是驅散膝關節周圍的淤血。跪膝法，能夠打通犢鼻穴，使下行的氣血沖散瘀血，疼痛也就自然消失了。
中醫上說，膝蓋是筋之府，也就是說，膝蓋是筋藏身的房子，是筋的匯聚點。而《黃帝內經》又說“肝主筋”，“肝開竅於目”，所以，跪膝法還具有養肝護目的效果。很多入堅持一段時間的跪膝法，無意中發現自己的視力好了，這也算是一種意外的收獲吧!

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跪膝才是大補肝臟、引血下行、盤活全身的絕妙方法！
我們以前常聽說，“情願站著生，不願跪著死”。然而，跪著竟是可以養生保健的！跪膝為什麽可以養生，有哪些功效?
跪膝法不僅能幫助我們減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發等，還能讓我們的身心有很多意想不到的收獲。所以，我們也應該試一試這樣的養生方法，為自己的健康加分。
中醫認為
麻
表明氣能過來，而血過不來。
木
麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。
酸
表明經絡是通的，但是氣血不足。
脹
表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。
痛
單純性的痛則是因為有血淤。
癢
表明氣和血正在過來，傷口愈合的時候都會發癢。但這與全身發癢不同。
跪膝是引血下行的絕妙方法
氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。
操作方法
在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
跪膝的各種神奇效果
人為什麽會膝蓋痛？膝蓋為什麽會磨損？積液和水腫是怎麽來的？平白無故怎麽會出現這些東西？膝蓋是一個關節，隨著年齡增長，氣血沒那麽多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又容易磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨， 就會出現磨損的問題了。
這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。
很多人說鍛煉有好處，那得看是在什麽情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。所以，治本的方法就是盡量讓膝蓋減少磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。而讓血液過來的方法除了拉筋拍打，還可以做跪膝法，跪著走。
這麽簡單一跪，您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時，會發覺腰也在扭動，腎也跟著補了。跪著走兩三周後，您還會突然發現原來老掉頭發的現象消失了。
另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什麽體質，效果還如此好。
有人說：“我跪不了，我去照片子了，醫生說我這裏有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就紮著我，給我紮破了怎麽辦？紮一個窟窿就麻煩了。”這是大家對骨刺的一種誤解。骨刺是人體的一種自然現象，每個人到一定年齡都會有骨刺。
骨刺本身不會讓人產生疼痛，疼痛是因為骨刺旁邊的淤血壓迫神經造成的。把淤血驅散，膝蓋自然而然就不疼了。但去照片子，卻發現骨刺一根沒少，還都在那兒立著呢。現在市場上有很多這個“刺靈”那個“消刺”的藥，其實它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。所以說骨刺消不消沒關系，並不妨礙我們去鍛煉。所以，練跪膝法對我們的身體不會產生什麽壞的影響。
對想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。要想檢驗這個方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然後每天跪20分鐘，3周以後再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個方法，效果非常明顯。
女士總抱怨贅肉都在大腿上，總難減下來，其實是沒用對方法。這時候，如果我們跪膝走，就可以把新的氣血引過去，讓它把垃圾消化排出去，所以能減大腿肥。告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天， 先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。
練跪膝法除了能減肥和預防調理膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發外，還能讓您有很多額外的收獲。
做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到下肢了，下肢有力了，當然腳也就站得更穩了。用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱）的原穴沖開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。
有的人用跪膝法，還不是每天20分鐘，有時候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時候，度數下降了50度。他都30多歲了，為什麽還有這樣的效果？因為練跪膝法養了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會，肝開竅於目，還通著眼睛。
如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那麽效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。所以，學習防病的方法，一定要跟很多東西聯系起來，不能認為跪膝法只是治膝蓋，頭上的穴位就只是治頭，要舉一反三，學一達百。
有句話叫“飲半盞湖水，當知江河之滋味；拾一片落葉，盡享人間之秋涼”，講的就是這個道理。這樣我們學習起來就快了。您如果不能每天積沙成塔，那個塔就老也積不起來，您得有好的方法，學習最主要的東西。其實最關鍵的方法就是聯想法，想想膝蓋還跟哪兒通著，還管什麽事兒？您一聯想就行了。
以上方法很簡單，適應癥也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用；另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時間後，就會覺得心裏平靜，頭腦清晰。
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楊楷分享的跪膝法學自於傅榮海老師，感恩傅榮海老師！
跪膝法：墊瑜伽墊（或同等厚度的毯子），垂直跪即可，就是中國古代的【跪立】。手放哪裏沒要求，可以邊跪膝邊做別的事情。
註意：
1、剛開始每次15分鐘，每天兩三次，即使跪膝後很舒服也不能延長時間，循序漸進；適應後，跪膝可逐漸延長到三個小時；
2、跪膝後可以跪坐一會兒；
3、經期不可跪膝；
4、跪膝對空調、飯前飯後沒要求，總之可以隨時隨地跪；（kfcc：飯後建議半小時後跪為佳）
5、不能直接跪在地板和板凳上，先厚再薄，最後墊子是瑜伽墊的厚度；
6、膝蓋適應後，可以跪著邁開大步往前走，也可以跪著後退，但一定是直線。
7、跪膝同時可以做頭部全息、面部撥經，不可以做雙手平舉。
【跪膝法，哪些家人受益了呢】
【1】跪膝法，出汗！
身體的外循環打開了！從來出汗沒這麽大味兒！應該是三焦經的濁水在往外排！感覺太好了！這次濟南健康篇一定著重分享跪膝法！很多人陽不下行，陽氣到不了下半身，身體像幹枯的草原，沒有營養，如何健康！於是膝關節痛，腳跟痛，骨刺等等情況每每出現。
而跪膝法就是“下陽”的非常簡單方便實用的辦法，只要堅持做，一定能夠得到！人不缺氣，不過是堵了而已！
簡單，相信，照做，就能得到！我們要對自己的健康負責任！加油！
堅持好的心態，正確的飲食，五谷陰陽菜，跪了2個月了，這幾點缺一不可，加油！
受益人：大連楊楷
【2】我竟然擺脫了骨刺
感恩大愛的傅老師和興隆老師，我是今年6月份第一次參加傅老師的課程。傅老師的情懷讓我深深折服，我在想他為什麽能有如此高深的醫術？連癌癥在他眼裏都不是病！聽著他的課，老子的一句“愛以身為天下，則可托天下”給了我答案。他愛天下眾生視同自己的家人，老天爺自然會讓他身懷絕技，行走天涯，救蒼生與病痛之火熱中。他的每一句話都裝進了我的心裏。
他的愛徒興隆老師也秉承了傅老師的大愛，把傅老師家祖傳的經絡實操奉獻給每一個參課的家人。興隆老師教的經絡實操有頭部全息、全身經絡還有面部撥經，另外還有金雞獨立和跪膝法。
當興隆老師講跪膝法的神奇功效時，我就決心堅持把這個最簡單的方法用起來。回到家後，我開始跪膝。早上半小時，晚上半小時，雷打不動。剛開始的時候，我的雙腿抖得厲害，堅持幾天以後雙腿就完全適應了。我每次跪膝都像洗澡一樣，前胸後背的汗不停流淌。跪完以後有時我都站不起來，要借助沙發扶手才能起來。在堅持中所有的不適都化為過後的一身輕松。
我又開始跪走，因為我是近視眼，還想借助跪膝治眼睛，走的時候是閉著眼睛的。不免會走偏了，一下子膝蓋就碰到了地面，那個疼真的是鉆心啊。有一次竟然跪起了水泡，但是我沒有管，繼續跪走，過了一段時間，水泡不醫而愈。我想就是這裏的氣血一直是通著的緣故吧。
奇跡就在堅持中顯現，參加傅老師課程之前我雙腳後跟的骨刺已經很厲害了，每當坐一段時間起來，我的腳後跟疼得都不敢走，要慢慢拐一會才能正常走路。去醫院看醫生，醫生建議用小針刀解決，還說做了以後馬上就好了。當時我就想已經報名傅老師課程了，有傅老師我還擔心什麽，堅決不做小針刀。每天跪膝的堅持，在不知不覺中我的腳後竟然不像以前那樣疼了，後來就一點不疼了。
並且發現跪膝以後走路變得非常輕快，我是經常去植物園散步的，有時常常在心中設定一個目標超越他，就為了鍛煉自己。但是我發現超越那些快走的人確非易事。有一天晚上我和女兒去植物園走，我不但超過了比我走得快的女兒，就連很多走得快的人都被我一一超越，哈哈，那個感覺太爽了！我還是借用老子的套路“以其無快，故能成其快”跪膝不僅讓我脫離了骨刺之痛，更給了我身輕如燕的腿上神功。太感恩我們大愛的傅老師和興隆老師，當8月份我再一次走進濟南健康課程時，我已經徹底擺脫了骨刺，課上我分享了自己的跪膝收獲。不到倆個月的時間，真的是太神奇了！當然我的輕功也還是了得，哈哈！
受益人：淄博靳其香
【3】跪膝成了我一天的必需課
今年8月份參加了傅老師的健康課，深深被傅老師的無私大愛和對傳統中醫的精進所感動。學到的知識太多，比如地瓜餐，比如陰陽菜等等，大家都分享了很多。我單就跪膝分享一下自己的踐行感悟吧。知道“跪膝”這個名詞是在去年的微信朋友圈。其實就像所有“心靈雞湯”或“健康雞湯”一樣，匆匆一瞥便過去了，幾乎沒有什麽印象。今年在傅老師的課上再次聽到這個詞，聽到楊楷老師以及其他家人的分享我一下子驚呆了，原來脆膝有這麽多好處啊！這太簡單了！我一定要試一下！我曾患腰椎間盤突出癥，腰疼，腰酸，厲害時還會腿麻，因為也沒有特效藥，我就做做艾灸貼貼膏藥，每年反反覆覆，從來也沒利索過。而且我膝蓋也有退行性改變，膝蓋下方有時會痛，影響日常活動。課程結束後，我迫不及待找出閑置已久的瑜珈墊和護膝。每天早晨6：00，我有半小時的網絡課，於是提前把瑜珈墊在陽台的小桌前鋪開，套上護膝，開始一天中第一次脆膝。邊聽課邊跪，直到早課結束，中間會跪行5分鐘左右。每天如此，就這樣，早晨上課、跪膝已經形成了習慣，以至於後來兩者都分不開了，一想到讀書就條件反射找瑜珈墊。日間有時間也跪，晚上散步回來也會跪著看會兒微信。一段時間下來，我膝蓋下方結了一層繭子，原先坐久了就有些酸的腰好像也沒什麽感覺了。尤其是之前6月份時我晚間散步不能也不敢走太多路，但是現在一口氣走三四公裏已經問題不大。中秋情商種子班課上，很多家人都是跪著聽課的，這種健康和溫暖的方式感覺真的非常棒。而且我發現我跪的時間可以更長了。我沒有再去醫院覆查，聽從自己身體的聲音，雖然跪膝時間不長，但它已帶給了我可喜的變化，我一定會繼續堅持下去。感恩，感謝！
受益人：慶霞
【4】跪膝給我和家人帶來的驚喜！！！
先來曬一下我整理的跪膝日志，把比較重點的內容整理出來，給大家分享一下~
6月6日崔小瑜跪膝第一天，出了好多好多汗，上衣都濕透了，腿抖動的非常厲害，今天在講課的會場試了一下金雞獨立，能堅持三秒吧  😑!!!
6月7日第二天，左腿抖的有點厲害，我也不分不清是大腿抖還是小腿抖，還是大腿帶著小腿抖，跪完一會兒手指頭又麻又脹
6月10日跪膝第五天，腿抖動的現象減輕到幾乎沒有！從15分鐘增加到20分鐘，毫不費力的說
6月12日跪膝第七天：兩個大腳趾有明顯的抽動，跪到15分鐘的時候，開始排氣然後就去一瀉千裏了
6月13日跪膝第八天：跪膝過程中伴隨多次上下通氣20分鐘後，奔跑著去一瀉千裏
6月16日跪膝第十一天：時間：25分鐘，反應：排氣，出汗，還不到10分鐘，就去一瀉千裏了，回來之後又繼續跪，腰左側接近尾骨的地方有隱約的疼痛感，不柔軟，僵直，疼痛感比昨天強烈了一點，非常感恩傅老師！興隆老師！感恩一切！剛寫完分享的這個時刻又有了隱約的，想要一瀉千裏的感覺了 --＿-!!!（今天開始紅薯餐，喝中藥）
6月25日跪膝第二十一天，時間：25分鐘，反應：出汗！一瀉千裏，今天很神奇，我在跪膝前，剛一瀉千裏了一回，本來以為，這次跪膝就不會再一瀉千裏了，沒想到，跪了二十分鐘左右，又跑去一瀉千裏了，哈哈哈哈哈
6月30日跪膝第二十六天，跪走第一天，早上開始了跪走，一共走了十五分鐘，出了很多汗，趕腳跪走沒啥壓力～晚上跪膝25分鐘，出了很多汗，腰有隱約的疼痛感，沒有任何懸念，一瀉千裏～哈哈哈哈哈
7月5日跪膝第31天，跪走第6天，一共走了十五分鐘，出了很多汗，上下通氣，除了一瀉千裏沒有啥明顯的反應了～晚上跪膝25分鐘，出了很多汗，上下通氣，腰有隱約的疼痛感，還是一瀉千裏，因為在跪走的時候，穿的褲子比較硬，把膝蓋蹭掉了一塊皮，所以停止跪膝跪走了一段時間。
7月24日跪膝第41天，跪膝30分鐘，出了很多汗，腰間隱約的疼痛感沒有了，感覺很輕松就到了三十分鐘，一瀉千裏了兩次！
7月25日跪膝第42天，跪膝35分鐘，今天又一瀉千裏了兩次！我已經不知道該說啥了～
7月26日跪膝第43天，跪膝35分鐘，出了好多好多汗，能感覺到汗從後背流呀流呀～，昨天跪膝去一瀉千裏的時候，經過爸爸身邊，爸爸說我帶過來一股涼風！我想，是不是出汗的時候把身體裏的寒氣排出身體了！腰間隱約的疼痛感沒有了，感覺很輕松就到了三十五分鐘，今天又去了兩次！你們懂得～我已無語
7月27日跪膝第44天，跪膝35分鐘，還是一瀉千裏兩次
7月28日跪膝第45天，跪膝35分鐘，今天傷風了，上午一直不停的流鼻涕，不時的打噴嚏，跪膝的時候頭一直在不停的出汗！能感覺到那個汗一直從頭上向下在流呀流呀的～，頭發都濕了！跪膝結束睡了一覺就好了！
9月20日跪膝第87天，跪膝35分鐘，腰間隱約的疼痛感沒有了，上下通氣兒，一瀉千裏1次，上背部出汗明顯。
總結：
1.       一開始跪膝的時候，腿抖得比較厲害，隨著跪膝的堅持，抖動很快就沒有了。
2.       從第七天開始一瀉千裏，從此每次跪膝都會奔跑著去一瀉千裏，7月有一段時間，每次跪膝都有兩次一瀉千裏！
3.       開始的時候有腰間疼痛的感覺，我記得以前扭過腰，隨著堅持慢慢地變成腰間隱約的疼痛，然後在恒長的跪膝中不知不覺的隱約疼痛也消失了。
4.       最立竿見影的一次：有一天傷風了，不停地打噴嚏，我的鼻子如同黃河奔騰一樣的流鼻涕，跪膝的時候，頭不停的出汗，感覺好像汩汩的流淌一樣，跪膝三十五分鐘之後頭發都濕了！跪膝後睡了一覺之後就好了！
5.       有一次跪膝，在我去一瀉千裏的時候，經過爸爸身邊，爸爸說他感覺到我帶過來一股涼風！我想，是不是出汗的時候把身體裏的寒氣排出身體了！
6.       提醒大家跪走要註意穿的褲子不要太硬，容易把膝蓋蹭破。
7.       今天是9月20日，我堅持跪膝87天！ 媽媽六月陪我去濟南聽課，回來後也開始堅持跪膝，排便次數較從前增加。在今年八月爸爸也去濟南聽健康課了，回來後也堅持跪膝，最近也在跪膝的時候開始了一瀉千裏，爸爸以前每天都在公園裏做蹲起運動，通過這一段時間的跪膝，有一天爸爸回來跟我們說，爸爸突然發現以前蹲起大腿筋疼的現象沒有了！
受益人：天津崔小瑜
【5】跪膝法真的有用！
我有一個朋友，他的兩個腳涼得不行。跪了兩天就告訴我，腳不涼了。後來才知道，是跪膝的作用！我昨天跪的，也感覺小腿暖暖的，真的很好。我的同事們堅持跪膝效果也很明顯。每個人體質不一樣感受也不同。每次跪，都會排便。我媽媽平時練氣功，練的是元極功，就是打坐。媽媽一直覺得自己身體挺好的，也就不跪膝了。前天姐姐家的小孩自己偷偷地去跪了，感覺很好，跑來跟我分享。第二天我媽也開始跪了，第一次跪，就跪了十五分鐘。她發現能量特別大，跪完後站起來的腰板兒都特別直！她說感覺功力往上走，太神奇了！因為我沒有練功，所以我也沒有這方面的感受。現在，我特別歡喜，每天都在分享跪膝法，感恩傅老師，楊楷老師帶給我們的健康！
受益人：大連軒如