营养师传授十招护胃方法，让你减轻胃痛机率

keli1987

现代人的生活压力不仅大且忙碌，加上精致的饮食习惯使得不少人都有胃痛的经验。台湾营养师宋明桦教你10招轻松顾胃，从现在开始慢慢改变，让你防止胃痛再找上门。

饮食定时定量
不管有多忙，三餐尽量照着时间吃东西，若真的抽不出身，可以随时准备一些苏打饼干、原味坚果、无糖豆浆，假如真的没有时间就多少吃一点，以免下一餐暴食。


不要吃太饱
通常三餐不定时的人，很容易会有暴食的机会，营养师提醒，每餐吃到7-8分饱即可，若是习惯晚餐后要吃点水果的人，晚餐更不能吃太多，避免胃部负担与热量破表。


正餐食物种类尽可能越多越好
营养师提醒，胃食道逆流者，若是单纯吃高精致淀粉类食物更容易引发过多胃酸分泌引起症状出现，除了淀粉外，还要有丰富的蛋白质、油脂、蔬菜类，食物种类越多越好，相互牵制对于胃酸分泌影响较小。


尽量少喝酒
久久小喝一次没问题，但假如胃已经不舒服，就尽可能戒酒吧。因为酒精对于胃黏膜有直接性的伤害，像是香烟中的有害成分对胃黏膜也有伤害。


少碰刺激性食物
当胃已经不舒服，辛辣、富含咖啡因的食物先暂时避免，刺激成分使得胃黏膜充血，加重炎症，等稳定期后才稍微吃点是可以的哦，但千万不可过量。


减少太冰、太热、粗糙的食物
过冷的食物容易导致胃痉挛，胃内粘膜血管收缩而伤害粘膜；过热的食物可能直接烫伤或刺激粘膜；过硬、粗糙食物可能使得粘膜摩擦而受伤。


饮食不要吃太油
肥肉、皮、油煎、油炸食物等会延缓胃的排空，增加消化吸收的难度，餐后容易有饱胀感，增加胃痛的可能。


晚餐避免容易产气的食物
一般气味较明显的蔬菜、豆制品、乳制品等都是比较容易产气的食物，在晚餐时尽量避免大量摄取、或是生食。


吃东西慢一点
食物在嘴巴中多咬几口，相对的就是减少胃的工作负担。假如胃已经在生病或是受伤了，就让口腔多帮它一点忙吧。


避免睡前吃太多东西
睡前嘴馋吃一点点食物还好，但是分量要掌控好，若是睡前吃太多食物的话，容易导致括约肌松弛，胃酸逆流到食道的机率就可能会增加。


（新闻来源：ETfashion）
（图片来源：网络）


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完美@1010

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