减肥神队友！5种水果清血管、抗内脏脂肪！

keli1987

台湾营养师说明，其实有些水果吃了不但不会发胖，还富有能够帮助身体代谢、燃脂的营养素，只要挑对种类，水果可以是“减肥时的超级好朋友”。


水果中的膳食纤维可以改善肠道健康，增加胰岛素敏感度、饱足感，还能帮助身体促进代谢；有些植化素则能抑制脂肪堆积。此外，丰富的维生素C还可以协助体内脂肪运送，并制造“快乐激素”多巴胺，避免情绪性进食。


究竟减肥时应该挑选哪些水果才能达到最佳的铲肉效果？营养师列出的减肥水果清单其中5名分别是小番茄、莓果、奇异果、芭乐、美浓瓜。


1. 小番茄
小番茄富含维生素C、膳食纤维、茄红素等。其中茄红素有抗氧化的效果，能够保护心血管健康、美白、保健男性摄护腺，加上高纤维、低热量，因此被视为辅助减重的食材。另外，营养师也提到，番茄中含有一种有益人体的脂肪酸【13-oxo-ODA】，这种营养素可以活化体内代谢脂质的酵素，将身体调整成容易燃烧脂肪的环境，有助控制肥胖和体内三酸甘油脂含量。建议可以在每天晚饭后、睡觉前约3小时吃小番茄，这样可以促进身体在夜间分泌13-oxo-ODA脂肪酸。


2. 莓果
莓果类热量低且富含膳食纤维，能够降胆固醇、血压并减轻发炎。莓果中富含的花青素具有超强的抗氧化功效，且能参与肝脏的脂肪合成，协助代谢体内堆积的脂肪。营养师提及，各个种类的莓果都对健康有益，如蔓越莓能保护尿道，降低尿道感染风险；黑醋栗的维生素C含量比蓝莓更高，可以减少压力、负面情绪，还能雕塑曲线，加强燃脂；蓝莓则具有保护视力和心血管系统、增强记忆力等优点。


3. 奇异果
奇异果富含维生素、叶酸、矿物质，营养密度相当于苹果的6倍，而且同时富含非水溶性和水溶性膳食纤维，能够保护肠道粘膜、增加肠道益菌并增加粪便体积，有助重整肠道环境，排出体内堆积已久的毒素。另外，奇异果中也含有促进蛋白质消化的酵素，有助肠胃蠕动，也能促进血液循环、提高代谢，对瘦身是一大帮助


4. 芭乐 （番石榴）
芭乐富含维生素C、钾、膳食纤维，可以提供身体饱足感，并含有丰富的抗氧化剂，能够减缓皮肤老化、帮助身体抗发炎。营养师也说明，芭乐中丰富的维生素C有助胆固醇代谢，能够有效降低体内胆固醇含量。


5. 美浓瓜（香瓜）
香甜多汁的美浓瓜虽然甜度很高，但其实热量并不高，很适合在减肥期间吃。根据中医诊所的资料，瓜果类的植物都富含水份，能够清热解渴、提供饱足感，也含有各种维生素，能够预防中风、高血压、发炎和各种癌症。此外，美浓瓜丰富的钾可以帮助身体排出多余的钠离子，调节体内盐分、水份平衡，并能够消除水肿。日本还有位营养师指出，哈密瓜中富含营养素GABA，不但可以让人感到放松、减轻压力，还能抑制内脏合成三酸甘油酯，改善心血管健康、促进代谢与血液循环。


（新闻来源：Yahoo早安健康）
（图片来源：网络）


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美浓瓜？Melon?
我都叫它哈密瓜。