懷孕體重！究竟要吃多少才足夠？寶寶夠營養嗎？

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懷孕體重對於以前長輩來說是不需要花心思去管理，她們認為懷孕期間應吃多一點，怕寶寶不夠營養，期望將來的寶寶肥肥白白，這個年代已經不合時宜。現在很多媽媽都會注重健康飲食，但心裏都有些疑問，應該吃多少才算最好？體重應該去到哪裏才算標準？ 吃得少又怕寶寶吸收不到營養。懷孕初期嘔吐嚴重，差不多每餐份量吃不多，嘔吐完已經沒有胃口，所以到懷孕中期嘔吐沒有嚴重或消失，胃口開始好起來而進食的份量不知不覺間變多了，另外有些孕婦懷孕前食量本身都很多，兩者間的體重不斷增加，這樣對身體會有很多反效果，可能發生很多病變影響健康，例如肥胖女性於妊娠後期易出現葡萄糖不耐及生出巨嬰，所以媽媽在孕期要小心管理體重。

一般正常孕婦在整個懷孕期體重約重8至14公斤比較恰當，若比較肥胖孕婦以最多重9公斤為限，懷孕後羊水開始增加，胎盤變大，媽媽比以前更易吸收，身體脂肪也會變多，而一般胎兒出生體重約3公斤，胎盤和羊水重量約5公斤，剩下來就是脂肪的重量。

懷孕體重應怎樣計算？一般以懷孕前BMI指數去量度孕婦需要增加幾多體重為標準！
BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2次方(公尺2)
例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :
52(公斤)/1.55（2次方）( 公尺2 )= 21.6
*體重正常範圍為 BMI=18.5～24 *

孕婦體重週數計算！
懷孕前BMI如果小於18.5，整個孕期建議增加約12.5～17公斤，於第二、三孕期每週增加0.45～0.59公斤；BMI在18.5～25之間者，則建議增加11.5～16公斤，於第二、三孕期每週增加0.4～0.5公斤；孕前BMI在25～30者，則增加重量建議控制在7～11.5公斤，於第二、三孕期每週增加0.2～0.3公斤；BMI如果≧30，整個孕期建議控制在5～9公斤以下，於第二、三孕期每週增加0.2～0.3公斤。

每位孕婦體質和體型都不一樣，體型較細小的媽媽在懷孕期內體重增加少，可能會造成母體營養不良，導致貧血，會影響胎兒發育成長，做成胎兒體重過輕，營養不良，抵抗力下降，會使得嬰兒容易感染疾病。相反孕婦在懷孕期間無節制吃太多會使體重增加太多，造成很多不利因素，例如：子癲前症、流產、畸胎、特別是妊娠高血壓、妊娠糖尿病，如兩者合併會增加嬰兒死亡率。分娩時會較難順產提升剖腹產機會，而寶寶容易變巨嬰。

從飲食習慣開始，孕婦應該以天然食物為主，懷孕前後口味和食量會有所不同，應少吃油炸、辛辣、高糖食物，因為熱量比較高，而體重增加的主要原因就是吃下的熱量比消耗的多，亦有一些媽媽喜歡吃甜，尤其心情不好，壓力大時，想心情好時就吃好多甜品，其實太多甜食使孕婦提高妊娠糖尿病風險，亦是體重過剩元兇之一，所以媽媽每日應以清淡高營養為主搭配一些維他命，多喝水，配合適度運動例如健步、瑜伽和游泳等。每天可測量體重並記錄，對於控制體重有很好的幫助。 如果有喝不下水的困擾，甚至喝了就反胃，可嘗試加點生果在水中，有營養又可增加味道感。

媽媽可加入6種不同材料的配搭，生果包含的糖分比較低，可安心飲用。

• 鳳梨＋柳橙
• 百香果＋蘋果＋ 奇異果
• 草莓＋鳳梨＋蘋果
  

羊水、胎盤、血液量和寶寶加起來體重大約8公斤，剩下的脂肪重量比懷孕前過多，對於想減肥的媽媽就會比較吃力，以前的衫、褲穿不了，平日未必有太多時間可以做運動，所以懷孕期間飲食控制變得非常重要， 貪吃的嘴要忍下了。學懂對自己身體作管理，對自己和寶寶都有一個健康身體。https://wowmama.com.hk