请问各位登山友有膝盖伤痛的问题吗？

h@ws

频密登山是否会对膝盖造成运动伤害？大家都有什么预防的方法呢？
想听听各位的意见 ：）

kenisme

就要看你平时有没有做牵涉到膝盖的运动。
然而，频密登山如果不做足保护，一定会对膝盖造成运动伤害的。 所以就有了护膝这个用品。
因为，专家说，尤其是下山， 膝盖都会承受2.5倍的体重， 你认为呢？？？

h@ws

虽然也不是很常爬山，但是下山时都会尽量减慢速度。可是下完山后感觉到膝盖是有影响的。一般大家都有穿护膝吗？听说膝盖坏掉很严重哦。。。

chewai83

你的步伐有问题， 所以容易导致膝盖痛

h@ws

那么一般下山的时候正确的步伐是怎样的？

艾德闷

长时间的话，我会有膝盖痛的问题
下山尽量慢点，减少压力。然后我会用tongkat。。。

chewai83

h@ws 发表于 2-4-2016 10:04 PM
那么一般下山的时候正确的步伐是怎样的？

登山杖是一大帮助， 其次就是脚尖先下 ，这样有助于帮助脚不会直接撞击下去导致关节或膝盖受伤。

再来就是适当的登山锻炼， 这样有帮助与膝盖增强承受力

tongck

1. 强化大小腿肌肉
2。 注意重心转移， 不要蹬腿
3。 善用登山杖

大Mark

不要勉强自己急进，通过常常爬一些小山来训练肌肉，可以解决很多登山的问题，通常受伤都是因肌力不足造成的，由于肌力不足才会靠骨头关节，关节承受过大的冲击就会受伤。

kwloh

老實說參與登山, 就必須要面對膝盖會受傷的準備, 沒有的好預防。而唯一的, 就是儘量減少膝盖損傷。

kwloh

這裏要強調, 膝盖是不可能用鍛煉就能來加強, 因為它只是一個關節。多用, 多勞損。

BigFatPig

可以依赖登山杖，尽量不要跌倒！

坏掉是很惨的事情，会痛到老！

所以尽量做多点练习才登高山，可以使用小腿和大腿的力量去减低膝盖的使用。

当身体适应爬山后，会分离更多的油来轮滑你的膝盖。

除了多多练习基本强化之外，保护靠自己小心

kwloh

不曾聽說過鍛煉強化大腿和小腿以及使用, 能夠幫助到膝盖關節, 請問從哪裏得來的資訊??在運動醫學上我沒有聽過!

kwloh

舉出一個例子, 為何國外的足球員, 到了40歲都開始要退休, 這也因為他們過分強化自己的身體, 尤其腳的部位(膝盖損傷最嚴重).

BigFatPig

kwloh 发表于 6-4-2016 11:02 AM
不曾聽說過鍛煉強化大腿和小腿以及使用, 能夠幫助到膝盖關節, 請問從哪裏得來的資訊??在運動醫學上我沒有聽過!

小腿大腿有力上山可以减低膝盖的受伤

现在你的小腿大腿没有力气，你每一步都上到很辛苦而且站不稳定。当你的脚往后退你的膝盖也得再次承受你身体的重量。

原本你的膝盖只要使用一次就可以上一点，变成两次上一点。那个比较伤？？

你拿个职业足球员来说他的脚受伤，膝盖最伤。他的职业就是跑和用脚，加上激烈的被人撞，勾脚，被人用脚踢。

跌倒的姿势和次数多少次？

kwloh

不管大腿和小腿肥壯還是瘦小,相接的 膝盖關節就是關節, 你一走動關節就會被用。

原本你的膝盖只要使用一次就可以上一点，变成两次上一点。那个比较伤？？

有關這個回答肯定使用一次會比較傷, 使用一次是大誇步越過去, 膝蓋呈現的彎位會可能成70度左右或以上, 之後再站回直, 膝蓋的承受的壓力如同上面有人說了, 會有多大? 如兩次放一點誇小步的, 膝蓋呈現的彎位形狀應該介於20度左右或以上, 膝蓋的承受的壓力肯定很低。這個簡單的醫學學術就看你認為了.

kwloh

要分清楚足球员訓練所導致的練傷(已帶傷), 和別人無意推撞的(致傷).

tenchi

那么穿着knee guard来上下山可以减轻一点对膝盖關節的损伤吗？

h@ws

我觉得knee guard 还是很有限的，最好还是方法要对吧，如果真的有伤就不要硬硬爬了。休息还是比较重要。

LoboSolitario

膝护有一定保护作用，但最多局限于外皮，肌肉，韧带，骨关节定位一定程度的保护。。。 它没有帮助减轻膝盖软骨间的磨损的效果。。。所以别以为带了它，你就可以飞奔尤其下山。。。知道它没多大帮助，甚至在流汗吸或吸收水分后反而不好，我没再使用了。。。 方法会因人而异，最好还是了解自己的膝盖状况，恢复能力，及本身的运动机能，毕竟只有你本身最清楚，必要就去寻找这方面的专业人士协助你，当然大马有没有这类的服务我就不知道，仅多是物理治疗部门，可以去问看的。。。