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跑步一个月，体重下降，可是脂肪还是很高
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不知道有没有谁和我一样，跑步为了减脂肪的？
话说我一个月前开始节食+跑步，晚餐基本上不吃/只吃水果，饼干+milo，
持续一个月后再量体重，发现我体重轻了2kg，可是脂肪还是很高！
想问问各位关于跑步减肥的正确方法，我每天跑步30分钟，是不是不够燃烧脂肪？ |
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发表于 9-9-2015 02:07 PM
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发表于 9-9-2015 02:11 PM
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发表于 9-9-2015 02:12 PM
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楼主 |
发表于 9-9-2015 02:14 PM
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我是去aeon那个测量体重和脂肪的那个机器量的，有点怀疑数据不准
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楼主 |
发表于 9-9-2015 02:14 PM
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楼主 |
发表于 9-9-2015 02:16 PM
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发表于 9-9-2015 02:18 PM
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除了跑步 可以做tabata 去关注脸书有一个page叫什么一休哥...他分享的东西都蛮不错
如果有排毒的问题 可以在水里挤一小片柠檬 很有效
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发表于 9-9-2015 02:20 PM
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发表于 9-9-2015 02:21 PM
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发表于 9-9-2015 02:37 PM
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发表于 9-9-2015 02:45 PM
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我觉得你还是吃正餐吧，
你节食都没有用，最重要饮食均衡,少油少盐清淡为主，
运动是一定要的，加油哦。。。
而且有mucle肌肉体重未必会下的。。。
我之前去练壮体重增加了，可是体脂有下。。。 |
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发表于 9-9-2015 03:13 PM
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不吃晚餐是大忌，有运动就不需要刻意节食吧！除非你是严重超重的。
体重下降，BF还高证明你减的是肌肉不是脂肪。
同意楼上写的少糖少盐少油的饮食，记住运动只是占了30％，最重要还是要注意饮食哦。 |
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楼主 |
发表于 9-9-2015 03:31 PM
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tabata我刚上网找了，感觉是个省时又有效的减肥法，今晚回去试试 
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楼主 |
发表于 9-9-2015 03:43 PM
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@soya8020 @joeweng 好就听你们的 
@Junjun30 早餐和午餐我都吃正餐，而且都选择吃清汤面/普通杂饭，都是一菜一肉这样，最多一星期吃一次炸鸡，然后周末出街也会吃比较多，你认为这样ok 吗？
顺便问下你练的是什么muscle? 我想过脂肪到了15%就练腹肌和屁股
@闪亮亮的水晶晶
为什么是大忌的  不是说晚餐吃得像乞丐吗..
我要减的不是肌肉阿..做么会这样，吃太多煎炸的食物？
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楼主 |
发表于 9-9-2015 03:46 PM
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还有一点没提到，我算是个“饭桶”，喜欢吃饭，面粉类的食物，这些吃多了脂肪会增加？
最近才开始减少罢了 |
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发表于 9-9-2015 03:58 PM
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如果有宵夜情况就要戒掉，尽量不要暴饮暴食，少吃多餐都好，毕竟胃负荷不了，
口味要调整一下，你一下2天太heavy一下又几天清淡，身体怎么受得了呢，
Mucle 我都在加强一些线条，目前在拼腹肌的，
我戒了很长时间的甜品和糖分高的食物，偶尔也会偷吃一点点，过过瘾就好那种，
久了我也不会爱吃甜的了。。。
运动后尽量别那么快吃哦，也记得调整好运动时间来配合晚餐时间。。。
个人建议5/6点吃晚餐时间是不错的。。。
太迟吃晚餐胃会受不了。。。
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发表于 9-9-2015 04:03 PM
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楼主 |
发表于 9-9-2015 04:17 PM
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@Junjun30 宵夜我以前偶尔吃roti telur (我的最爱 =o=)，最近才开始克制..因为体重比去年增加了6kg打击太大哈哈！
周末吃sushi不算很heavy吧,虽然偶尔会吃pizza这类的快餐拉..
我平时6点放工，7点回到家跑步，如果有吃晚餐也要接近8点了..
还有谢谢你分享的video |
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发表于 9-9-2015 05:11 PM
来自手机
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TeddyBeer 发表于 9-9-2015 03:31 PM
tabata我刚上网找了，感觉是个省时又有效的减肥法，今晚回去试试
加油吧！不过我觉得跑步完再做会很有效哦 |
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