性感翘臀在家也能练习！

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美丽的翘臀需要苦练维持。（名牌志提供）


想要拥有超性感的翘臀吗？深蹲，绝对是维持翘臀的绝佳良药。
「深蹲」是一个随处可做的运动，因此对于没有时间进健身房的人，相当实用。许多运动员为了维持下肢肌力，也会做深蹲来增加自己的肌耐力。

初学者或体重过重的人，可以先倚靠墙壁深蹲，才不会对膝盖造成伤害。虽然看似简单的动作，但深蹲的姿势却相当重要！

以下的影片，知名教练Anderson教练教大家，如何用标准的姿势深蹲。

然而， Anderson也提醒，居家深蹲的确能维持翘臀，但如果要让自己的肌耐力提升，还是必须要配合重量，因此，如果在健身房训练，建议可以举哑铃深蹲，或配合器具，让肌肉微组织能「破坏」，才能提升肌力。



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