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讨论一下跑全马的准备工作
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小弟 从2012年开始SCKL 10km...到现在已经跑了多场10km 和21km赛事..21km都在2h20m - 2h55m 的平均时间...(SCKL, PBIM, Brook, 3R)等..
今年报名了PBIM 全马塞...想要请教一下大大如何准备..
10k就不说了..平均在1h05min....21k...都是一双鞋..就在休息水站喝点Revive 和水而已....可是有试过跑一半很饿..哈哈..跑完直接去吃他们准备的早餐...PBIM..去年的...有char kuey teow...
所以42km铁定准备要够...
1. compression tight 有什么好处? 2XU的好像很好..可是看到超贵..600+都有....很想尝试...可以介绍什么牌子??
2. 至于准备energy bar..energy drink之类的...用什么背包好? water bag哪个好呀??可以放香焦 / energy bar..还有自己准备的active 8 energy drink...那些bagpack跑起来会一直打到背部吗?? 腰包我试过普通nike的...它从前面转去后面..再后面转来前面...已经绑紧了...所以准备这边要请教大大们如何整理的?
至于联系..21km我都是慢跑..尽量不要停太多..可是42km..真的需要提前调好练习..饮食习惯..和睡眠....你们是如何调整呢??
 讨论讨论下..haha |
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发表于 19-5-2015 03:50 PM
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发表于 19-5-2015 08:04 PM
来自手机
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1. Compression 裤子据说让你的脚没有这么快累， 2XU 名牌肯定贵， 或者可以穿tight， 可以防止摩擦
2. Powel gel and bar 看个人， 我跑前一条powerbar, 然后几条power gel, salt capsule 很重要。。。 水背包觉得不需要， 腰包可以买那些专用来跑步那些， 贴身而且很小
以上纯属个人意见。。。  |
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发表于 19-5-2015 09:04 PM
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1. compression tight 有什么好处? 2XU的好像很好..可是看到超贵..600+都有....很想尝试...可以介绍什么牌子??
其实还有其他牌子选择不一定要2XU，一般上赛场看到的2XU long tight分2种 1.compression tight 2.elite ,现在最新的是叫MCS也是最贵的，叫价600++，最便宜就是普通compression tight（老子用着 rm400好像）
2. 至于准备energy bar..energy drink之类的...用什么背包好? water bag哪个好呀??可以放香焦 / energy bar..还有自己准备的active 8 energy drink...那些bagpack跑起来会一直打到背部吗?? 腰包我试过普通nike的...它从前面转去后面..再后面转来前面...已经绑紧了...所以准备这边要请教大大们如何整理的?
power gel 不需要准备太多，一般上像scklm，pbim这类型大型的event都会准备，没记错去年scklm是在27km左右有powel gel，pbim在19km有派面包。水战通常都是维持在3km左右一个，所以通常我跑都不会背水袋。当然有背会好点，一旦天气热你会sibeh想喝水，但偏偏去不到水站。如果有budget，不妨参考ud或nathan（老子用着）的水袋吧。
（ps.小小经验，讲错不要插我，会痛）
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楼主 |
发表于 20-5-2015 12:56 PM
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感谢好资料...要尝试了..
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发表于 21-5-2015 08:58 AM
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本帖最后由 闪亮亮的水晶晶 于 21-5-2015 09:02 AM 编辑
我个人觉得compression tights的是CWX很不错，有经验的朋友分享，2XU的会越穿越松，CWX的却会越来越紧，虽然价格比2XU更稍微高一点，但是值得，也可以保暖，去气候冷的国家跑步穿也没问题。跟你分享一下我上个星期刚入手的CWX stabilyX。
至于Gel我是觉得GU gel很“gao”，相对也比较strong，可以考虑，我是在GNC买的，好像有promotion买6送1。
水袋的话跑42km应该不需要（至少我不需要），如果真的要买，经济的可以买FB的the marathon sport的，我买120包邮，可以盛2 litre水，整体都不错，只是臂带在跑的时候一直摩擦到我的颈肩处，我觉得便宜的就是这样，将就一点就可以了，如果要砸重金的可以考虑UB的，这么贵的应该不会有我的那个问题。
我10km的成绩跟你的差不多，不过半马就在2小时15分左右，全马的成绩目前最好的是5小时23分，建议你每星期最少跑一个LSD 30km以上，这样跑全马就没有问题了，祝你成功跑出你要的成绩。
补充一下，跑全马我没有穿tights的，就穿普通的运动短裤或running skirt，我买的tights是跑超马穿的，毕竟一条tights价格不菲，经常穿自然就会经常洗，担心很快旧或坏了，哈哈哈。
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发表于 21-5-2015 02:15 PM
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key power sports 这个月有大减价，旧款2xu 产品都一律36% discount, cimb/hsbc credit card 还可以多减10% （如果没记错的话 |
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发表于 21-5-2015 02:50 PM
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楼主，介意加我FB吗？
我们一起为《初马》努力 |
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发表于 21-5-2015 03:07 PM
来自手机
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我七月跑初马，加紧练习中，加油 |
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楼主 |
发表于 21-5-2015 03:27 PM
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PBIM也是初马吗? 加油加油..
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楼主 |
发表于 21-5-2015 03:31 PM
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谢谢你的分享..
这件design 颜色不错哩...
是咯..毕竟是贵东西...要问问不同的牌子和价钱先...
上半身呢?? 有试过穿主办单位的衣服...应该是摩擦到..奶头痛..哈哈..半马以上都穿tight 吗?
30km..huhu...要训练了..
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楼主 |
发表于 21-5-2015 03:34 PM
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七月是哪里的?
本来想尝试SCKL也来个全马..反正和半马差10..又有adidas finisher tee...可是距离PBIM一个月...还是不要上先...哈哈..尝试了第一个初马先...以后再来.
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发表于 21-5-2015 03:43 PM
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今年不跑PBIM，我选择了人山人海的SCKLM。
本身是有压缩长裤，不过最近都没穿了，也不想依赖它。
至于补给方面，我在练习着吃“真正的食物”，而非加工产品。
效果会如何我并不知道，因为还没在跑全马的情况下实行过。希望这个方法适合我
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发表于 21-5-2015 04:00 PM
来自手机
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本帖最后由 redgundamrxf91 于 21-5-2015 04:02 PM 编辑
alvinji87 发表于 21-5-2015 03:34 PM
七月是哪里的?
本来想尝试SCKL也来个全马..反正和半马差10..又有adidas finisher tee...可是距离PBI ...
新加坡的Sundown Marathon, 半夜1am开跑，可以跑到sunrise了...
全马等于两个半马噢，不是相差10而已...
SCKLM过后还有BSN PNM可以参加
PBIM我还没决定要不要报名 |
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楼主 |
发表于 21-5-2015 04:12 PM
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啊..我是说它的价钱..haha..RM10
PBIM当时想到第一次跑FM..PBIM看似大桥直路..不懂会难应付吗...所以就报名了..
现在看到SCKL FM好像有挑战..而且adidas finisher tee..haha..不过考虑到状态还是没报FM..只是HM..挑战去年的成绩...
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发表于 21-5-2015 05:14 PM
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我本身去年(39歲)才開始參加跑步賽事, 怎知一跑了就上癮了.
每天都在相關網頁找有哪些賽事, 結果我其中一位朋友(年紀將近50)慫恿我跑檳全馬, 他也是第一次跑.
我當時膽粗粗就報名了這我人生的初馬(當時只跑了兩場, Bukit Jalil Marathon 10KM, NM Galaxy 2nd Series 10KM)
為了確定我可以完成全馬, 我報了一場9月的半馬(CICM Responsible Care Run) 因為PBIM全馬時間是7小時. 結果那場(時限3小時)我花了2小時多(差點就拿不到勛章了)
除了參加賽事(PBIM前已另外參加了11場), 只有在PBIM前幾個星期有在自己家園跑了兩三次而已(10++公里而已)
PBIM 是在11月16號, 剛過了我40歲不久. 陸續為了這賽事, 幾個月來添了專跑步鞋, Brooks 緊身長褲(50歲朋友說跑長程穿一般褲子會摩擦到大腿兩內側損傷, 很痛的), 水袋(綁在腰), 暖身膏, 冰涼膏等. 也參加過一次PBIM在Titiwangsa舉辦的Run Clinic, 盡量在各方面增強我跑初馬的信心...
我朋友因家裡有跑步機, 可以練跑上20-30公里, 所以我直到跑當天也是沒有十分把握可以完成, 但事已至此, 硬著頭皮上就是了.
跑完了只有一個想法: 一次就夠了 (時間更是出不了枱面, 差少許就不符領勛章和證書的資格了)
我這分享不是甚麼準備工作給樓主知道, 只是想表逹說: 我這中年老坑這麼沒甚麼鍛鍊, 第一次跑全馬也可以完成(雖然跑的時間很丟人). 樓主只要有計劃鍛鍊自己, 參考其他大大們的意見和分享, 相信樓主也可以順利完成你人生第一個全馬的.
加油! 努力! 期待你的第一個全馬分享帖 |
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发表于 21-5-2015 05:57 PM
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去年的pbim 是我的 初马，就是因为穿大会singlet ，结果搞到奶头痛，还好没流血 今年会第二次跑全马，希望奶头事件不会再重演
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发表于 21-5-2015 06:33 PM
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本帖最后由 win20282002 于 21-5-2015 06:36 PM 编辑
大大下次不妨試下用乳貼.gif)
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发表于 22-5-2015 07:54 AM
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我是女的，上半身就穿sport bra和vest就解决了。
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发表于 22-5-2015 08:18 AM
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想知道，跑全麻一定要用compression tight 吗？ 可不可以只用衣和短裤呢？ |
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