请问这里有能跑3分钟per kliometer，的大大吗？

只记得好 · 发表于 19-3-2015 05:43 PM

本帖最后由只记得好于 4-9-2015 05:26 PM 编辑

我的目标是以3:30min/KM的时速跑完 5kilometer。有那位位专业的大大有好跑绩的可以赐教吗？

我是木匠 · 发表于 19-3-2015 11:16 PM

哦。。。还以为要找4分配速的马拉松跑者。。。原来是3分半的，5公里跑。
应该是有把。

我是木匠 · 发表于 19-3-2015 11:17 PM

哦。。。还以为要找4分配速的马拉松跑者。。。原来是3分半的，5公里跑。
应该是有把。

傅友 · 发表于 20-3-2015 12:39 AM

ibelieveindevil · 发表于 20-3-2015 10:25 AM

标题和内容不同啊，同学。。。

4分钟1km=20分钟5km
3.30的话是17分钟30秒

世界纪录是13分钟。你要知道普通人是很难办法train到世界纪录1.5倍以下的成绩的。那也就是说要低过19分半的时间，除了锻炼以外，天赋是不可或缺的。

stanz1984 · 发表于 20-3-2015 02:07 PM

本帖最后由 stanz1984 于 20-3-2015 02:09 PM 编辑

可以问问古先生吧，里面有详细的12周训练计划，希望可以帮到你

救苦救難搖頭族 · 发表于 20-3-2015 04:53 PM

好奇楼主目前5公里最快是多少分钟？
4分钟pace 跑完5公里论坛是有很多的包括前任版主
我肉脚版主拿凳子来看戏好了

sadly · 发表于 20-3-2015 07:27 PM

在其他版有位网友说3-5分钟跑1km是普通的所以lz要快点

boonaun · 发表于 20-3-2015 07:58 PM

不用跑，用走就可以

3月15日，铃木雄介与电子计时牌合影留念。当日，在日本石川县能美举行的2015国际田联竞走挑战赛中，日本选手铃木雄介以1小时16分36秒的成绩创造了新的男子20公里世界纪录，打破了法国选手尤安·蒂尼兹在3月9日举行的法国田径锦标赛上创造的1小时17分02秒的纪录。新华社/法新

平均pace=3.50，真的好奇，不懂用竞走来完成半马或者马拉松可不可以？有没有违规？

我是木匠 · 发表于 21-3-2015 05:12 PM

楼主弃楼了。。。

必能郎 · 发表于 23-3-2015 08:58 AM

我也想看看什么方式练，不过好像你很多怨气这样
为什么？

allenlfs · 发表于 24-3-2015 11:44 AM

其实3.5m/km=17km/hr是属于快还是慢？

小弟记得当年form 4 第一次跑，
半走半爬的情况下用了大约25min解决5km.（比上不足，比下有余）

救苦救難搖頭族 · 发表于 8-4-2015 03:25 PM

奇怪咯楼主开贴就不见人了。。

lovecrack · 发表于 9-4-2015 11:56 AM

救苦救難搖頭族发表于 8-4-2015 03:25 PM
奇怪咯楼主开贴就不见人了。。

摇头，做莫你吓跑人

饼干及面包 · 发表于 9-4-2015 01:40 PM

楼主，你住那一区？
如果是槟城槟岛的话，建议你去Bukit Dumbar找教练Peyadesa。

ifeelgood · 发表于 9-10-2015 03:16 PM

哇。。。你好强。。。。。你可以跑多少公里同样的PACE？

泛泛之辈 · 发表于 11-10-2015 09:26 PM

觉得能在这给意见的都是高手来的。。我来路过看看就好。。。呵呵

honkin · 发表于 14-10-2015 12:24 AM

我是noob 咖一个

从脚车论坛跳槽过来的

5km 我只能4分钟50秒

ahlam1975 · 发表于 20-3-2016 06:41 AM

其实17.30分钟／5km，去多加练习是可以的

pml_318 · 发表于 21-3-2016 04:00 PM

ahlam1975 发表于 20-3-2016 06:41 AM
其实17.30分钟／5km，去多加练习是可以的

在東南亞的話能練到這個程度可以靠拿獎金吃飯鳥

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