9招讓你不做夜貓，盡快入睡

mamatan0505

封面圖片：MadSnapz

如果你不是那種晚上再困都要抱著手機不捨得睡的人，而是單純有睡眠障礙，或是很想要調整一下自己的生物鐘，改掉夜貓習慣，那麼下面這9個辦法也許會對你有幫助，小編試過其中的幾個，確實有幫助。如果你還有其他能夠幫助改善睡眠的訣竅，那麼記得留言分享給我們哦。


1.遠離科技產品



Spotify

很多人都有睡前玩手機的習慣，感覺就像是在做這一天的總結，所有的社交軟件都看一遍才安心，但實際上，這個行為反而會讓你更加難以入睡。

電腦、手機這些科技產品的藍光其實會刺激大腦，讓它無法放鬆產生睡意，所以請盡量在睡前的一兩個小時內都不要碰這些東西，怕無聊的話可以讀讀書。



2.聽讓人放鬆的音樂

BBC NEWS曾經在05年登過一份關於改善睡眠的報告，台灣研究團隊針對60名常被睡眠問題困擾的年長人士進行了測試，其中被分到音樂改善睡眠組的研究對象，睡眠質量提升了35%，睡覺期間呼吸和心跳頻率都變得不那麼急促。

研究人員推薦爵士樂、民謠這類慢節奏，刺激度比較小的音樂，最好睡前45分鐘開始聽聽。流行樂的話，不是不可以，但不推薦太有動感的，以及容易讓人角色代入的，否則胡思亂想會讓你越來越無睡意。



3.列清單

靠在床上，在記事本或者紙條上將明天要做的事情一條條列出來，如果是你最近總想要做卻沒時間做的事情，不妨趁這個機會考慮一下有什麼解決方案，強制性為自己安排好實現的時間，卸下思想包袱，人會輕鬆下來，更容易入睡。


Getty Images



4.腳部保暖

腳冷的話是很難入睡的，所以推薦睡前泡一會腳，或者是穿一雙寬鬆而且柔軟親膚的保暖襪，這樣能改善你四肢的循環，從而幫助更快入睡。


via Pinterest



5.吃香蕉

香蕉中含有能讓肌肉放鬆的鉀和鎂，而且因為富含碳水化合物，所以能夠幫助放鬆身體和大腦。



6.避免攝入酒精

可能大家會納悶了，喝酒好像入睡會更快吧？喝多了的時候，回家立刻就倒頭大睡了，但其實靠酒精入睡，會讓睡眠質量下降的，你更像是喝醉了暈過去了，而不是好好的休息了一晚，第二天起來非但不精神，還可能會伴隨有頭疼等問題。



7.移動床的位置

如果睡房空間允許的話，你可以試試這個辦法。在安全的地方，人潛意識中的思想負擔會少一些，這對睡眠同樣有幫助，把床移到一個讓你覺得很安心的地方，或者是像小時候一樣，把床佈置得像個帳篷堡壘一樣，安全感也會讓你盡快入睡。


Pikcells



8.逆反心理

人會有一種奇怪的心理，有時候越告訴自己“我可以的”，就越是容易遇到大的阻礙，平常九點十點可能對你來說還很早，但試下你告訴自己我還很清醒，我可以完成一件又漫長又困難的事，那麼通常做到一半就犯困了。



9.做重複而無聊的事

心理學家兼作家Richard Wiseman向有睡眠問題的人推薦了一種叫“數動物”的解決方案，和數綿羊類似，你只需要躺在床上，數“A for….”、“B for ….” （“….”代表某種動物），那麼數到Z會是一個漫長而麻痺大腦的過程，對於不說英文的朋友，你也可以用重複而無聊的事情來代替。



http://www.adaymag.com/2015/02/16/life-hacks-fall-asleep.html

entei1982

谢谢分享。。。。。。。。

camel1213

很有用的贴。。
谢谢分享。。

MandyKong0726

最近开始改变熬夜的坏习惯，善待自己的肝~
谢谢分享~

青草竹

谢谢，很需要这个。。。

lauhong

看了是看了，可是我怕坚持不久又恢复原状

尚杰

还没看完，我就睡了。。。。

使用者

沒有一招用得上。

heavenguy

看了第九个，现在就想要睡了。哈哈哈。。。