PBIM2014 全马。请求各位意见

SEAH

小弟今年第一次参加全马42KM。想请教。请问各位给意见。。
（小弟跑10KM 大约用一个小时）

                                        2.00 AM 开赛
1KM-10KM  用了 1H00 MIN   3.00 AM
11KM-20KM 用了 1H15 MIN  4.15 AM
21KM-30KM 用了 1H30 MIN  5.45 AM
31KM-40KM 用了 1H45 MIN  7.30 AM
  最后  2km 用了  30 MIN  8.00 AM  

-----------------------------------------------
         TOTAL   6.00 MIN   

请问各位给意见供我参考。。。。谢谢大家  

stanz1984

看了好一整子才看明白，其實前面幾個時間是hour吧。

這樣子的戰略不是很好，你是預計了你開始就跑10km一個小時，然後因為累而到最後越來越慢。

比較多人的戰略是找一個平衡的速度來跑完全程，或者是開始時先留力跑慢一些，到了半程以後，如果還有很好的體力才開始慢慢加快速度。

先快後慢有一個缺點，就是如果前面太快了就會導致後面的路程不能再跑了，只能走路。

希望我的分享沒有錯。畢竟我還沒膽量挑戰全馬。呵呵。

SEAH

stanz1984 发表于 2-10-2014 02:40 PM
看了好一整子才看明白，其實前面幾個時間是hour吧。

這樣子的戰略不是很好，你是預計了你開始就跑10km一 ...

[size=15.5555562973022px]是的。。前面幾個時間是hour （小时）。

[size=15.5555562973022px]預計然後因為累而到最後越來越慢。

[size=15.5555562973022px]只怕[size=15.5555562973022px]最后[size=15.5555562973022px]走路都不能。

[size=15.5555562973022px]谢谢你的分享。

super_white

31KM-40KM 用 1.35 HR  
  最后  2km 用  15 MIN  

相信我。。。最后的5 KM 你会跑得比较快的。。

当很多10km lala 妹和你一起跑时。。你会很爽的。。。最后1km你忍粪忍痛你都会拼到完。。。

s.seah

super_white 发表于 8-10-2014 02:29 PM
31KM-40KM 用 1.35 HR  
  最后  2km 用  15 MIN  

希望是如此。。谢谢白哥。。。。。。。。你的名字如果用华文来读。。要变陈。初话了。。sorry ..

neymar

super_white 发表于 8-10-2014 02:29 PM
31KM-40KM 用 1.35 HR  
  最后  2km 用  15 MIN  

10km的lala妹没有吸引力。 反而半马全马的那些美眉穿得美美又紧紧的运动服比较有吸引力， 散发着迷人的荷尔蒙令我努力地跟在后面。 只不过不出一公里就被海放了。

必能郎

FM应该是130am开始吧？

跑的战术是跟着自己的身体状态。可以分享我的经验：
今年前2个半马，前面跑5min pace，过了一半就变成6min pace，过后会撞墙，so called "hit the wall"
过后adjust了，全场都差不多6min pace，就跑的很舒服。。

记得，是你要怎么样完成赛事？finish strong or start strong？

s.seah

必能郎 发表于 9-10-2014 09:22 AM
FM应该是130am开始吧？

跑的战术是跟着自己的身体状态。可以分享我的经验：

我是老安哥了。。是2点开始吧

s.seah

neymar 发表于 9-10-2014 08:54 AM
10km的lala妹没有吸引力。 反而半马全马的那些美眉穿得美美又紧紧的运动服比较有吸引力， 散发着迷人的荷 ...

[size=12.222222328186px]我也喜欢美眉穿得美美又紧紧的运动服

必能郎

s.seah 发表于 9-10-2014 02:22 PM
我也喜欢美眉穿得美美又紧紧的运动服

我也喜欢！！！！！

必能郎

s.seah 发表于 9-10-2014 02:20 PM
我是老安哥了。。是2点开始吧

paiseh,失敬了。。!

s.seah

必能郎 发表于 9-10-2014 05:05 PM
paiseh,失敬了。。!

老人不要紧的                        

sss333

估计你现在已经应该开始carboloading加拼命喝水了 (吃很多饭及喝多多水让身体储存足够的能量=Glycogen,及水分充足)。

个人认为第一次FM，头30KM 可采取LSD或比LSD快一点的pace.

30km后，就看你当时的情况，若还有精力，腿也没问题—〉你想怎样跑就怎样跑。

若腿有轻微抽筋现象，就停下来走路，采取跑10分钟，走一分钟的策略。

若30km前就有要抽筋现象就提早开始采取跑10分钟，走一分钟的策略。

GOOD LUCK.

reyeslee

42km pbim 2014.我办到了

limzejin

reyeslee 发表于 18-11-2014 06:04 PM
42km pbim 2014.我办到了

恭喜你!!