evon0917 发表于 3-9-2014 08:38 PM 
呵呵~是啊~我还真的不是很会游的~
因为从小就没学过游泳，那天只是朋友教一下，我才学会自由式的姿势。
...
哦！才学一次， 那么别在意呼吸。。。
先学手划及脚的配合。。。呼吸迟些学。。。
可参考以下：
A) 手： 当后手向后划时，前手不是呆呆得放在前方，而是尽量stretch/伸/推前而且会随着地心吸力稍微往下沉。尽量把你的back muscle及下腋下的那个MUSCLE拉到最长，因为接着就回轮到这只手划时要靠这个MUSCLE来拉动整条手臂。。 我们的手不过是PADDLE（船桨）， 真正用力的是这几条MUSCLE而不是手臂。。
E.G, 有 条绳子 绑在墙上。。 如果你只能直立在那里， 只能用手不能用体重来拉你觉得以下那个方法比较可以让你发力把绳子拉断？
1）一手推/压在墙， 另一只手拉那条绳子
2）单靠一手拉，另一只手闲着。。。
你可以试另一个方法。。。
双手伸前，拿着一张纸（左右手各捉着纸的一端， 然后把纸撕开。。你觉得单靠一只手向后拉， 还是一只手向前推，另一只手向后拉比较容易？
所以你看到双手好像平行在前方， 其实是一个好象要把纸张撕开的动作。。 在水面上你可能看到好像有1-2秒的平行，其实是蜻蜓点水的相遇，如你在水底看，那双手其实并没有呆呆得放在那里平行。。是一个赶到， 另一个已开始起步。。。
还有一点很重要，在水底下，你的手掌和手前臂跟水平线是90度，这样推向后面 手在水里划时， 让你的大拇指动到你的大腿则面作为一个referencepoint.(那你的手就不怕划得太短了，也不会滑得太宽。 b) 呼吸 自由式呼吸， 身体侧转45-60度，头再转45 度， 你的脸就=45度对天空了，打开口就能吸气了。。记得，头部不能离开水面，你要好像睡觉那样， 水面即是你的枕头。。。 滑行时，水平线在额头上，眼睛可以看到前方约3m的题房，而不是整个头在水里（只看到下放）， 这样肩膀比较flexible. 呼气的节奏（rhythm)要跟陆地上作运动是一样，不要憋气。。不同的是， 在水里呼， 水面就吸气。
你试下先把身体侧转，然后头部再转45度（就会45度对天空）。
如果手力还不足，就先学习catch up （划的手，划完后动到前面的手，才接下一个手）
练习两边的呼吸是让两边MUSCLE发展平衡。。。而练习的时候“不是”两边轮流交替呼吸。。。 而是1lap右，1lap 左。。。。如果你仔细观察会发现只会用一边呼吸的人，有的时候身体会偏一边。。。 懒惰的话不练也无所谓。。。个人追求不同。。。。
练两边的人可以随时换方向， 而且体形比较不会1边大，1边小。
两边能呼吸的人在长距离有点的优势。。。如果每次右手划时都呼吸，其实 会拖慢一些速度。。所以有些人会skip1-2round...譬如， 1，5，9划才呼吸， 甚至1，7或1，9 划才呼吸，但有时气不足，很难捱到 另一个round, 左边能呼吸的人就可提前一个划呼吸。。。。 c) 踢腿： 大腿发力，用脚背把水尽量踢向后方（一般只能做到45度）而不是踢向下方。。（就像玩水时，用手背把水拨向前方的动作相似）用腳背來踢水， 但是你要想像是尽量泼向后方。。。那么才会产生推动力。。 --〉NEWTON LAW3: 就会产生动力把你推向前。。 真正的做法是很多人都做不到的—〉右脚背向后下方时， 左脚板向后上方踢， 像剪刀那样。。。 踢水可采用2 or 4or 6的RHYTHM，就是每一个CYCLE踢两下， 四下或六下。。。普通游， 练习2踢就可以了。。。--〉左划时踢一次（剪一次）， 右手划时也踢（剪一次）一次。。如没记错一踢完就是手延伸的时候。。。下到水迹自然会跟着踢。。
| 
发表于 2-9-2014 11:27 PM
变色卡
千斤顶
楼主.gif)
.gif)
本周最热论坛帖子
2117 
44
