PawN.Ur.Lif3 健身日记

PawN.Ur.Lif3

各位好，小弟刚来这里玩
有一些问题想请教一下
是这样的，小弟健身也有整两年了
成绩并没有很理想，原因也是因为懒
一星期只有三天罢了，不过三天是固定会去的
最近家里买了台跑步机
我已经默默实行一天练铁一天cardio这样的训练
一，三，五 健身房 每次一小时半
二，四，六 在家跑 每次至少30分钟 5km左右
目前身体的状态就是还看不到六块
今天是进行这项计划的第二个月了
只有腹肌用力的时候隐约看得到四块
饮食方面我本身是厨师，所以准备食物方面就没有问题
我知道腹肌靠的是体脂肪%
所以我想问问各位我这样的练法会不会有帮助到减体脂肪？

junchiang

现在的身高和体重？

天浪星-简

理论上是有效的，加上你说你自己可以烹调，
最重要的还是你自己的决心吧，
就如你说，你练了两年

weesoon

你每天吃了什么 ?
练方面没有问题了,
如果3个月后 还没有效果才再检讨。

PawN.Ur.Lif3

junchiang 发表于 26-8-2014 10:49 PM
现在的身高和体重？

身高168
刚才量是64.8kg
22岁

PawN.Ur.Lif3

天浪星-简 发表于 26-8-2014 11:01 PM
理论上是有效的，加上你说你自己可以烹调，
最重要的还是你自己的决心吧，
就如你说，你练了两年

其实我不大只
只是练了两年想练练看腹肌
我也只想做一次蝴蝶
所以现在我有一点矛盾
因为我的肌肉量根本不够大
现在我的玩法还是玩重 不是玩cut的玩法
所以有没有可能体型保持差不多
然后只是减bodyfat？

PawN.Ur.Lif3

weesoon 发表于 27-8-2014 01:17 AM
你每天吃了什么 ?
练方面没有问题了,
如果3个月后 还没有效果才再检讨。

其实吃方面我还有很多迷思
我承认我的meal没有到clean(慢慢调适中)
早餐通常是面包或者饼干之类的 刚睡醒胃还没醒 也只是吃一点点罢了
午餐就一定是饭或鸡肉意大利面
晚餐水煮蛋5颗 300g鸡胸肉 然后用不粘锅的平底锅来煎(完全无油）
试过水煮的 真心吃到想吐
宵夜通常会吃一罐tuna罐头再煎3个无蛋黄的蛋 也是用不粘锅来煎
这样基本就是我目前做到的罢了
要clean到无油无盐无调味 目前真心做不到

天浪星-简

PawN.Ur.Lif3 发表于 27-8-2014 01:28 AM
其实我不大只
只是练了两年想练练看腹肌
我也只想做一次蝴蝶

你168才六十多，大都有限 ....
既然要求不高的话直接cut吧，
不是不能做到大只,bf低，
但你要承担自己的练习分量，
不是容易的事，要看你自己决心到哪里了 .....

PawN.Ur.Lif3

天浪星-简 发表于 27-8-2014 01:40 AM
你168才六十多，大都有限 ....
既然要求不高的话直接cut吧，
不是不能做到大只,bf低，

很遗憾就是长不高
所以我这样的练法能不能maintance体重，然后减低bf呢？
还是cardio还要加强？
我去练的时候也是会跑，不过只是15分钟 2公里左右
是练之前跑的，练之后跑会对burn fat比较有效对吧？
可是在练得时候我会习惯喝水，练完了跑5分钟肚子就痛了
不知道为什么
你帮我看看我吃的东西有没有问题好吗？
在7楼

gnne84

应该没有人可以看你的餐单就懂会适合你吗。。

提议你个比较简单的方法。
但是要有些耐心，决心。
不要做几个礼拜一个月就放弃换方法。

吃得是calories.
消耗的也是calories.
但是不用算calories, 就保持运动量，差不多的食量。

每个月注意记录体重，拍照。
看什么变化。

肥就减少食量，或增加运动量（例如增加10分钟cardio)
『不要贪，任选一个就好，能选就增加运动量吧，食物减到某个量是很痛苦折磨的』

有进步比较瘦比较lean,就保持食量，运动量。到身体没有变化就才再调整食量，运动量。
『欲速则不达，不要贪快就拼命减食量，大幅度加运动量』
会得不偿失，肌肉量已经不多了，减食量会更难保持肌肉/增肌肉

加油。

weesoon

PawN.Ur.Lif3 发表于 27-8-2014 02:38 AM
很遗憾就是长不高
所以我这样的练法能不能maintance体重，然后减低bf呢？
还是cardio还要加强？

照你这也练3个月内没有效果我就不相信。
饭改为糙米就完美了。
有氧放在后面比较好。
有氧前做腹肌。
另外
要拿重一点, 5-8 下 。

天浪星-简

PawN.Ur.Lif3 发表于 27-8-2014 02:38 AM
很遗憾就是长不高
所以我这样的练法能不能maintance体重，然后减低bf呢？
还是cardio还要加强？

不是不能,但不容易 ....

我这照片时候大概七八十kg罢了 ........


不过你打算三天健身三天跑步然后diet,
既然选择走fitness路线,那就走fitness方式好了,
你练两年都六十多kg,你应该蛮在乎变重,害怕变胖,
那就无需要逼自己 .....

PawN.Ur.Lif3

gnne84 发表于 27-8-2014 08:14 AM
应该没有人可以看你的餐单就懂会适合你吗。。

提议你个比较简单的方法。

谢谢你给的意见
拍照跟记录体重我都有做
如果成功的话将来放transformation给大家看
还有一点关于吃的问题
由于工作关系我的最后一餐往往会拖到很迟才吃
可能在睡前两小时才有时间吃
那么我想问这样会不会容易gain fat？
因为之前看过食物需要四小时来消化
但又看过人类体重上升是因为calories positive
如果当天的calories是negative的话是不是睡前吃东西也无妨呢？
不过我睡前吃的也是鸡胸肉，蛋白，tuna罐头，水果
完全无carbs
这个迷思也是在我心中很久了
求解答

PawN.Ur.Lif3

weesoon 发表于 27-8-2014 08:42 AM
照你这也练3个月内没有效果我就不相信。
饭改为糙米就完美了。
有氧放在后面比较好。

才可是第二个月
我从自己拍的照片上看去没什么差别
毕竟才两个月
我也希望有效
糙米还没买过
是因为糖分比较低吗？
还有如果有氧放在训练后
有氧时间要多长？速度大概多少？
我每次跑speed 8 ，感觉肚子的水一直跳，一下子就痛了

PawN.Ur.Lif3

天浪星-简 发表于 27-8-2014 10:06 AM
不是不能,但不容易 ....

我这照片时候大概七八十kg罢了 ........

那么如果走fitness路线是指彭于晏或张家辉那样吗？
可是他们训练的时候应该是clean meal才会短时间fit到这种程度
可是我的meal没有clean到酱够力
我的饮食配合我的练法三天健身三天cardio这样能达到保持体重减bf吗？
因为怕训练方式错误 最后的不到成果
所以来问问大家的意见
ps/你的块头好大 期待你多放一些照片鼓励一下我

天浪星-简

PawN.Ur.Lif3 发表于 27-8-2014 11:50 AM
那么如果走fitness路线是指彭于晏或张家辉那样吗？
可是他们训练的时候应该是clean meal才会短时间fit到 ...

彭和张并没有做bulk,
短时间见效是因为他们的教练把比赛的控水和loading用在他们身上，
并没有活动能力，电影和现实还是很大差别的，
你都说了你不想太clean，也不打算一个星期六天健身啊，
那就照回你安排的路线走，成绩当然会好，
但别太过去比较别人，我的照片就免了，目前我是健身房里面最小只的

PawN.Ur.Lif3

天浪星-简 发表于 27-8-2014 12:00 PM
彭和张并没有做bulk,
短时间见效是因为他们的教练把比赛的控水和loading用在他们身上，
并没有活动能力 ...

最小只的
对我来说很大了
他们那样不算bulk吗?
那么如果换说jeff seid他们那群人呢?
他们那样算bulk吗?
还有想问问你平时的餐都吃些什么?
其实本来我一星期是5天的(差不多半年)
之后才改成3天,工作累我知道只是安慰自己的借口
不过最近为了想达到目标
有计划改回5天,可能慢慢先变4天,才加到5天这样

天浪星-简

PawN.Ur.Lif3 发表于 27-8-2014 12:13 PM
最小只的
对我来说很大了
他们那样不算bulk吗?

off时候通常都是90-100k的，能过百更好，
on大概是70-75-80
maintain是80-90
外国的不一样，fitness也是大只的
连韩国的hwong chul soon也是fitness的，
我通常是吃鸡肉，牛肉，海鲜，菜，牛奶，巧克力，咖啡，
有时炒有时煮有时咖喱有时汤有时煎有时炸

junchiang

PawN.Ur.Lif3 发表于 27-8-2014 01:24 AM
身高168
刚才量是64.8kg
22岁

厨师如果是在华人大炒/酒家里工作是很糟糕，能抽时间运动很不错了。

既然你是厨师那些健身者的食谱难不倒你了，尽量避免调味料，

还有既然你去健身房了，那跑步机就没必要买了。

更多Cardio Exercises

PrinceBB

天浪星-简 发表于 27-8-2014 12:32 PM
off时候通常都是90-100k的，能过百更好，
on大概是70-75-80
maintain是80-90

简大，请问BULKING时需要控制BODYFAT吗？我的MUSCLE MASS增加了，可是BODYFAT也狂增。