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nicky_85健美日记
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我一星期4-5天跑跑步机30分钟,举哑铃200下(1.5 kg),sit up 100下,维持蛮久的一段时间,体重还是维持一样~
一星期5天:
早餐- plain yogurt(1 茶匙蜂蜜调味)+45 g muesli oat+1 茶匙protein+1粒苹果切粒搅拌一起吃
午参-250 ml marigold low fat choco milk +一条massimo vanila wholemeal bread (里边的cream 全部挖掉不吃)
下午茶-苹果橙各一粒
晚餐-250 ml goodday fresh milk+1片木瓜打成milkshake 喝
星期六和日只有晚上正常吃不过不吃饭
久而久之晚上没什么想吃或吃一点就觉得肚子很撑了,体重还是没什么下,究竟哪里出了问题?
最近打算 再购买crosstrainer来加强运动,30分钟跑步,20分钟crosstrainer,200下举哑铃,100下sit up 效果会好吗?
希望减下半身,练abs,什么建议吗?165cm,53.5kg
近照
本帖最后由 junchiang 于 4-8-2014 11:03 AM 编辑
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发表于 6-7-2014 12:10 AM
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昨天第一次做squat 蹲上蹲下70下,今天大腿酸痛到连走路都很痛,下楼梯更痛,而且大腿前方中间酸痛位置还有些淤青,怎么会这样 |
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发表于 6-7-2014 12:33 AM
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发表于 6-7-2014 01:30 AM
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nicky_85 发表于 6-7-2014 12:10 AM 
昨天第一次做squat 蹲上蹲下70下,今天大腿酸痛到连走路都很痛,下楼梯更痛,而且大腿前方中间酸痛位置还有些淤 ...
１）可能你腿運動過量了。第一次做７０下很誇張咧。過多幾次應該不會了。
２）按摩、敲膽筋？？
３）如果每次運動都有新淤血，很長時閒都是這樣，很可能是血液疾病，若是要及時看醫生吧？
ｌｚ吃很少的感覺。 |
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发表于 6-7-2014 07:11 AM
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summerocean 发表于 6-7-2014 12:33 AM
运动的姿势正确吗？有没有人指导？
看youtube学的，没人指导啦～ |
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楼主 |
发表于 6-7-2014 07:17 AM
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pinky_yangyang 发表于 6-7-2014 01:30 AM
１）可能你腿運動過量了。第一次做７０下很誇張咧。過多幾次應該不會了。
２）按摩、敲膽筋？？
３）如 ...
第一次加squat的动作哦，之前只是跑步，哑铃和sit up罢了，没想到过后大腿超酸痛的，之前都不会的，可能如您说的太过over了吧～什么是敲痉胆啊？如果加crosstrainer会比较好吗？ |
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发表于 6-7-2014 08:10 AM
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nicky_85 发表于 6-7-2014 07:17 AM
第一次加squat的动作哦，之前只是跑步，哑铃和sit up罢了，没想到过后大腿超酸痛的，之前都不会的，可能如 ...
没啦，有些人喜欢按摩/滚轮滚动/拍打身体部位说是帮助瘦等等的。太大力有瘀青也有可能的。
我不清楚croasstrainer，总之运动的强度和方式要常常改不然身体适应了就没什么效果，你现在跑30min应该很轻松吧？
还有其实你现在的bmi很难减重的，因为我看你的体型也没有胖。你看起来有点肉肉是因为肌肉不明显。还有其实没有局部瘦身的。（还有其实的脚和整体比较没有粗、看起来很正常） |
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发表于 6-7-2014 10:44 PM
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nicky_85 发表于 6-7-2014 12:10 AM
昨天第一次做squat 蹲上蹲下70下,今天大腿酸痛到连走路都很痛,下楼梯更痛,而且大腿前方中间酸痛位置还有些淤 ...
第一次做squat都是这样的，走路都很难，不过感觉很棒对吧？多做几次就习惯了，记得不要脚尖出力。
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发表于 7-7-2014 02:51 PM
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nicky_85 发表于 6-7-2014 12:10 AM
昨天第一次做squat 蹲上蹲下70下,今天大腿酸痛到连走路都很痛,下楼梯更痛,而且大腿前方中间酸痛位置还有些淤 ...
你会痛几天..我通常痛四天...最长8天...不过慢慢的会看见肌肉线条! 超漂亮的!
女生屁股会慢慢的翘....也会减肥! squat其实是练全身肌肉..不止脚而已!
加油! 
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发表于 8-7-2014 06:55 AM
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做运动要量力而为，不可过急。
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发表于 8-7-2014 05:20 PM
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健美不是focus body fat or muscle ? 为什么要focus体重呢？ |
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发表于 10-7-2014 03:27 AM
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建议楼主多加一项kettlebell swing， sekali动用全身肌肉，burn fat 一流。
p.s. 把kettlebell留在最后练。 |
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发表于 20-9-2014 02:46 PM
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发表于 20-9-2014 03:12 PM
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nicky_85 发表于 20-9-2014 02:46 PM
经过两个月半的努力,总算隐约看到了马甲线体重也从之前53.5KG下到51KG,剩最后一个星期要出国拍婚照了,希望 ...
wow, 加油！
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体重也从之前53.5KG下到51KG,剩最后一个星期要出国拍婚照了,希望可以再接再厉作最后冲刺
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