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kenth的健身日記 08/04/2014 pg2 update
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小弟目前剛滿30歲, 沒有說受到什麼特別的影響才會想要鍛鍊身材, 想鍛鍊很久了但一直都在空想, 也不知道要從何開始。後來在cari論壇裡發現有眾多高手的鍛鍊方法跟提點後, 激起了我的鬥志, 決定邁向擁有健碩身材的道路, 希望各位前輩多多支持和提點小弟。
從去年的11月開始踏入健身館, 一開始都是做簡單的cardio為主, 今年的1月才開始加入舉重。經過4個月, 體重減了4kg, 肚腩明顯小了, 但body fat還很高, 要繼續加強跟多注意飲食。
身高: 177cm
體重: 76kg
我的鍛鍊週期:
Monday : Bicep + Back + Cardio
Tuesday : Cardio
Wednesday : Legs
Thursday : rest
Friday : Cardio
Saturday : Chest + Tricep + Cardio
Sunday : Cardio
Abs每次都會用15分鐘來鍛鍊
本帖最后由 kenth9055 于 8-4-2014 11:25 PM 编辑
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2014 03 01
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2014 03 02
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发表于 5-3-2014 10:45 AM
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发表于 5-3-2014 10:55 AM
来自手机
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你好，小弟也在减肥加健身。一个月减了3.5kg.一起加油！ |
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发表于 5-3-2014 11:21 AM
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发表于 5-3-2014 02:39 PM
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shoulder day?
after workout may do cardio too ... |
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发表于 5-3-2014 03:26 PM
来自手机
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楼主 |
发表于 5-3-2014 05:07 PM
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quan880801 发表于 5-3-2014 02:39 PM 
shoulder day?
after workout may do cardio too ...
忘了把shoulder list进去chest那天
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楼主 |
发表于 5-3-2014 05:10 PM
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发表于 5-3-2014 05:11 PM
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kenth9055 发表于 5-3-2014 05:07 PM
忘了把shoulder list进去chest那天
shoulder 放另一天比较好...
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发表于 5-3-2014 05:50 PM
来自手机
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kenth9055 发表于 5-3-2014 05:07 PM
忘了把shoulder list进去chest那天
练chest会用到front delt, 别在一起练。 |
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楼主 |
发表于 5-3-2014 08:57 PM
来自手机
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了解，了解，那我应该把shoulder放跟legs一起练，对吧！ |
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发表于 5-3-2014 10:34 PM
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你放出来的照片是before 还是 after?? |
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发表于 5-3-2014 10:37 PM
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锻炼list 很容易就写出来，可否也list 下你的daily food intake 呢？
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发表于 5-3-2014 11:34 PM
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kenth9055 发表于 5-3-2014 08:57 PM
了解，了解，那我应该把shoulder放跟legs一起练，对吧！
可以的话。。。不要。。。因为练脚后你大概全身无力了。。。。muscle七七八八完蛋了。。。哈哈
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楼主 |
发表于 6-3-2014 09:33 AM
来自手机
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rickyzing 发表于 5-3-2014 10:34 PM
你放出来的照片是before 还是 after??
这是after的，4个月前还有个大肚腩，那时没拍到照，整身肥猪肉还是不要放上来影响你们胃口比较好，哈哈。。。 |
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楼主 |
发表于 6-3-2014 09:43 AM
来自手机
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rickyzing 发表于 5-3-2014 10:37 PM
锻炼list 很容易就写出来，可否也list 下你的daily food intake 呢？
我的daily food：
早餐：全麦面包三片 + 2粒水煮蛋
午餐：基本上家里煮什么我就吃什么，不过白饭量减少 2/3，多吃瘦肉，蛋跟菜，会吃到7分饱
下午茶：去gym之前2 or 3小时前会吃个ham & cheese 面包
晚餐：老人麦 + 2粒蛋 + 青菜 + 少许鸡胸肉 or 鸡腿肉
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楼主 |
发表于 6-3-2014 09:47 AM
来自手机
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quan880801 发表于 5-3-2014 11:34 PM
可以的话。。。不要。。。因为练脚后你大概全身无力了。。。。muscle七七八八完蛋了。。。哈哈
嗯嗯，我也是这样觉得，每次练完脚的时候，不要说跑步，连走路都觉得吃力了，那shoulder我应该放在星期5做好吗？ |
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发表于 6-3-2014 09:52 AM
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kenth9055 发表于 6-3-2014 09:47 AM
嗯嗯，我也是这样觉得，每次练完脚的时候，不要说跑步，连走路都觉得吃力了，那shoulder我应该放在星期5做 ...
wednesday shoulder, friday leg ...
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楼主 |
发表于 6-3-2014 10:29 AM
来自手机
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quan880801 发表于 6-3-2014 09:52 AM
wednesday shoulder, friday leg ...
谢谢大大的建议！ |
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发表于 6-3-2014 12:43 PM
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借贴问阿，其实瘦子需要做cardio吗？
我175， 63KG，可以算没有肚腩,要挑剔的话，稍稍一点点挂 |
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