我爱上跑步的这些年

chenly0112

如果你问我为什么爱上跑步，我想，当初的我只为了面子而已。。。
2011年那年，我第一场报的赛事就是SCKLM 21K，再比赛之前只跑过一场8K赛事，结果只能以3小时12分完成。
自从这一次的教训，我就知道训练是多么的重要。。。
虽然如此，我还是一名懒惰的跑者，恒心不够，意志力不够坚定，很懒惰要训练，可是偏偏就报名了很多赛事。

所以今天就决心的要在这里开贴，记录自己的跑步日记，逼自己跳入死胡同，要不然就真的死的很难看

2013年还未完成赛事：
22/12/2013    Chiang Mai Marathon 42K
29/12/2013    Newton Challenge 25K

2014年已经报了名的赛事：

12/1/2014      Malacca Skyhawk 21K
15-16/2/2014 Titi ultra 100K
16/3/2014      Malaysia Women Marathon 42K
23/3/2014      Penang International Duathlon
16-17/9/2014 TMBT 100K

希望神真的能保佑我～

chenly0112

2013年的成绩单：

20.01.2013  - Dragon Back  Run 14.5K （1:52:10)
27.01.2013  - Yoma Yangon Internatinal Marathon 42K (4:55:37 net)
03.03.2013  - Gunung Nuang 12 hours Endurance Run 2013 (40K, 8:15:39)
07.04.2013  - Malaysia Women Marathon 42K (4:51:21)
21.04.2013  - Ocean Island Marathon 42K (5:40)
26.05.2013  - Hatyai International Marathon 42K (5:01:36 net)
18.08.2013  - New Balance Half Marathon 21K (2:21:30)
25.08.2013  - Borneo International Marathon 42K (5:30:41 net)
01.09.2013  - River Jungle Marathon 42K (5:26:43)
07.09.2013  - Men Health & Shape Night Run 12K (1:16:00 net)
29.09.2013  - Standard Chartered KL Marathon 42K (5:38:11 net)
13.10.2013  - Back to Endurance 12 hours Run (61.1K, 9:22:54)
20.10.2013  - King of the Road 16.8K (1:40:36 net)
09.11.2013  - Maybank Wild Tiger Run 10K (58:54)
17.11.2013  - Penang Bridge Internatinal Marathon 42K (4:40:20 net)
23.11.2013  - Larian Gegar 10K (1:00:32)
22.12.2013  - Chiang Mai Marathon 42K (???)

chenly0112

日记1：

日期：11/12/2013
时间：6.50am
训练模式：应该是HIIT吧
训练地点：Taman Rakyat Reservoir

从PBIM回来后，又在UM Larian Gegar的山路跑的有点用力，结果左脚的shin splint又来发作，已经很久没跑了。。。这次算是我复出跑吧！
先介绍这个地点，reservoir的路是一条770m的斜坡路，我们的training上下来回（770m x 2）算一个loop。我们的领队给我们的目标是10个loops，结果我成功突破上次的记录，做了11个loops，用了将近2个小时半。。。当然有人做了12个loops。

由于shin splint问题，我前面的6个loops都是赤脚，但是reservoir的地面很粗，下山很吃力，过后的5个loops我都是穿鞋子跑的。。。

p/s: 由于没有GPS手表，有些模式的训练我也不大记录时间，这日记只是为了不要让我忘记自己有多么艰难的赛事！

omthong1979

超级强，我是指你明年要参加的比赛，我明年也是打算跑一次全马。我已经报了dragonbackrun,以后每年能跑一次全马就好了。我不是很爱跑步。但是就觉得跑步对健康很好，希望可以跑到老。

boonaun

进来向100k的女强人学习

nanoman

看了你将要跑的赛事，实在令我很汗颜！佩服。

chenly0112

日记2：

日期：13/12/2013
时间：6.00pm
训练模式：轻松跑
训练地点：Taman Rakyat -->Stadium-->Taman Rakyat

今天天气很好可是跑的很吃力，左脚的shin splint总是发作
勉强的从家里跑到stadium，大约3.8km，花了28分钟
结果拿开我的跑步鞋，做了十多二十几下streching，赤脚还能维持步频172 per min...跑了3圈，一圈大约
之后再short cut一点回家，路面粗糙，跑跑走走停停，心里面很挣扎，不停的在想下星期的chiang mai marathon不懂怎样死。。。
7pm才回到家。。。

日记3：

日期：14/12/2013
时间：3.30pm - 4.30pm
训练模式：瑜伽

算了算了，由于我有脚伤，还是去做瑜伽好。做了几个吃力的pose如单脚鳄鱼式，鹤式等。。。还有练了几招强化下腹的运动，就是身体躺下来，脚提高，和身体垂直90度，双脚像画圆圈划开，再合起来。。。然后又倒反的画。。。累到的半死。。。

chenly0112

omthong1979 发表于 14-12-2013 04:58 AM
超级强，我是指你明年要参加的比赛，我明年也是打算跑一次全马。我已经报了dragonbackrun,以后每年能跑一次 ...

我因跑了很多场全马，加上我天份不够，不能够更快，所以心里就像我到底能跑多远？就这样才会傻傻去报100K，中了跑步毒的人就是这个样子的。。。

chenly0112

boonaun 发表于 14-12-2013 09:37 AM
进来向100k的女强人学习

我也是要向大家学习，我看了你的跑步日记，你进步很快！

chenly0112

nanoman 发表于 14-12-2013 11:09 AM
看了你将要跑的赛事，实在令我很汗颜！佩服。

都是傻傻的报傻傻的跑，很疯狂但比我疯狂的人还要多。。。
你的目标是sub 4就是要来一场完美的赛事，所以不多参赛是明智的。。。
我要去的赛事是考验耐力的，有时还真的必须参赛，不然谁要陪我LSD 42K？

boonaun

chenly0112 发表于 15-12-2013 12:38 AM
我也是要向大家学习，我看了你的跑步日记，你进步很快！

多得这里的大大和版主的指导，我那些5KM,10KM对妳来说只是小菜一碟，不足挂齿

chenly0112

日记4：

日期：15/12/2013
时间：6.30am - 9.30am
训练模式：LSD
训练地点：Setia Alam

经过今天的LSD，我的脚伤加剧了。距离清迈全马还有一星期的时间，好像不够时间恢复。。。本来要做25K的LSD，结果偷鸡变19K，加上大部份以走路完成，时间竟然要2小时47分。我状态好的时候2小时就能完成19K了，简直是为自己捏了一把冷汗。。。究竟下星期会如何？不管那么多，直接休息到下星期就去参赛。

正能量啊正能量，一定能完成比赛的！

chenly0112

boonaun 发表于 15-12-2013 10:01 AM
多得这里的大大和版主的指导，我那些5KM,10KM对妳来说只是小菜一碟，不足挂齿

今天的我10K也很难啃，希望到时能完赛就好，没有想到今年竟然衰收尾。。。

chenly0112

日记5：应该是周记了

从清迈回来已经3天了，要简洁的update 我在清迈觉得“痛苦”的日子一下。。。

日期：19/12/2013 （星期四）
时间：当地时间8.00am
训练模式：Testing run

由于星期日的LSD受伤了去针灸，结果整条左腿麻木了。星期三骑了一天铁马游走整个清迈旧城，以为腿会好转，结果还是很痛，勉强跑了3K。

   



日期：20/12/2013 （星期五）
时间：当地时间7.00am
训练模式：随便跑跑

搬了新酒店，非常靠近Thapae gate。。。昨天的腿还是不能恢复。。。就围着Thapae Gate的运河赤足跑了2.5km+，时间也没有record到，只是一直担心星期日以酱的状态，不懂能完成42K没有。。。

来一张不是那么看到我的脸的照片，露一下我的“肥腿”。。。

chenly0112

清迈马拉松之笔记～

比赛：8th Chiang Mai Marathon 2013
地点:  Thapae Gate, Old City, Chiang Mai
日期：22/12/2013
时间：4.00am
距离：42.125km (GPS 好像是42.9km）
成绩：4小时43分xx秒（不确定，忘了按表）

前一晚去检查天气报告，结果惊吓了5678下，开跑时温度竟然是8度，5am温度是10度，我的妈呀，我没有跑过那么冷的马拉松，不懂会不会半路冻死。。。

2.30am就起来做准备，啃了几块小面包喝了杯热咖啡，就去外面走走，结果真的是很冷。虽然是长袖衣，但是那时compression，所以比较不防寒。然后就尽量躲在酒店内做热身，3.40am才出门。去到race site看到一些熟悉的面孔，大家打了招呼和互相加油，拍了几张照片，又在哪里跑了2圈。哇，那条腿真的很硬很硬，每踏一步就小腿抽一下抽一下，痛！心理面就plan了另外一套strategy，慢跑小步跑，只要撑到终点就好。。。


配合圣诞节我带了一定圣诞帽～ 不能跑也要有好看的照片

进入开跑区，没多久司仪念5，4，3，2，1就开跑了（其他的race至少倒数十下)
果然如我预料般的那样，我的脚真的很疼，前面6公里都跑的非常慢。。。这次可能又要DNF？不行，一定要撑！！！U-turn回来再经过开跑点，Thapae Gate，看看手表，用了34：xx分钟（据友人说距离大约4.2-4.3k）。如果前面10K已经超过7min的pace，后面如何撑？在这里我还是无法加速，看到6km distance marker时好像是42：xx。。。小腿还是很僵硬！！！

不管了，把脚提高一点，脚步放小一点，手臂摇后一点，最重要是要撑完比赛拿完赛奖牌跟完赛衣。。。当改变策略后，我的腿竟然松了，结果可以开始前进，在14K时时间大约用了1:28! 好神奇，既然可以加速的追回我慢掉的时间，这种成绩跟我平时没受伤时跑的差不多一样，证明我后面这7K追回一点时间！过后继续用很平稳的速度前进，21K大约用了2:12 (不是很确定）

可是这时肚子就开始不舒服了，难道要重复BIM那时的时间？神啊，救我！在21K+处要进去一个转弯点，对面路是油站，心里面很挣扎要不要跑过对面马路进厕所？算了，还是不要！等下经过时才进，可惜肚子却越来越痛，终于在24K等到厕所！24K上完厕所看看手表，已经用了2:38... 还可以啦，我最好的时间是2:40跑25K，这次是算很不错，要做sub 5应该没问题。。。

然后信心也就回来了，就开始前进，在25K处吃了一包power gel，忽然穿着的compression衣来到腰间，很不舒服，停下来拉了拉衣服，被几个runner割了，忽然间觉得speed 掉了很多！ 来到最后一个要进去Botanical Garden的U-turn处，看见我同行的有人已经u-turn，我在的地点是28K+，他在的地点是30K+，那时是3:04。。。继续前进来到看到39K的distance marker，时间是4:16, 在40K时好像是4：22...哇，难道可以PB？原来是distance marker错了，我跑到41K时已经是4：36, 然后就有点泄气，走了几步路。。。之后转弯时才看到finishing point，才加快脚步，摆了几个pose冲线，时间是4：43:xx, 接近4：44，没有PB，但是还很满足，竟然比预期的好，不但完成比赛，还能在sub 5里面！阿弥陀佛～


微笑的冲线！

boonaun

恭喜完成全马
真羡慕你们有这种毅力坚持跑那么长的路程

chenly0112

boonaun 发表于 26-12-2013 09:47 PM
恭喜完成全马
真羡慕你们有这种毅力坚持跑那么长的路程

我很早以前已经意识到我自己不喜欢快跑，所以没有速度。。。要挑战就只可以挑战距离，越跑越长。。。
坚持的练习和比赛时的意志力真的很重要
我通常也是靠意志力“撑”回来的
以你现在时常都有练习，有朝一日你也可以跑完全程马拉松的！
大家要一起加油！

chaucky

好强的全马女跑手 明年就是超马了

chenly0112

chaucky 发表于 27-12-2013 11:43 PM
好强的全马女跑手 明年就是超马了

我不强，第一疏于练习，第二跑步姿势不正确而导致容易受伤，最重要还是开心完成比赛，也很期待明年的超马赛事！也祝福你在新的一年能破330！

chenly0112

已经两个月没有写报告，我会集中写在一起，来分享我完成100K之前的练习，希望对大家有帮助，也感恩Cari Runners一路的鼓励，我真的成长了不少！