想睡好觉？7件睡前不该做的事

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你相信吗，部分人睡不好的罪魁祸首其实来自睡前的坏习惯。快来看看你犯了多少条睡前的坏习惯吧！

1.睡前看电视、用电脑、玩手机
这个应该是最多人会犯的错误吧！专家建议卧室环境应该越单纯越好。但是许多人为了追求生活上的享受，喜欢将电视放在卧室，躺在床上看电视，这对睡眠来说都是一种干扰。专家说，一旦电视机的光线进入眼睛，视交叉神经上核(SCN, Supra Chiasmatic Nucleus)就会告诉身体要保持清醒。除了电视以外，电脑、平板机、手机所发出的蓝光也会让你不得好眠。因此，睡前1个小时最好不要再看电视、用电脑和手机，以免继续受到光线刺激。

2.洗完热水澡马上睡觉
很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉是最舒服的，其实这样做反而让你更难入睡。身体重心温度下降、手脚保持温暖才是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。为了让中心体温下降，可以在睡前1.5至2小时冲热水澡令体温上升，接着身体就会自动降低体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。因此，如果马上洗完热水澡就睡觉，会因为中心体温太高而难以入睡。如果你担心手脚冰冷不容易入睡，可以在洗完澡后穿上袜子或在临睡前用温热水泡脚，这样能保持四肢的温暖。专家也建议泡脚时可以用双脚内外踝互相摩擦，可以刺激脚部的穴道，帮助睡眠。天气寒冷时在泡脚水里加入生姜、肉桂，效果则会更好。另外，睡觉时应该避免穿太厚重的衣服，也要将室内的温度调到自己感觉舒服的状态。

3.剧烈运动
适度的运动有助睡眠，但是睡前1至2小时就不应该再做剧烈运动，如快跑、长跑、泰拳、打网球等，这样会让中心体温上升，虽然身体会感到疲累，但是反而不好睡。临睡前可以做些柔和的伸展运动，让身心都慢慢平静下来，不会使体温上升、心跳加快。中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠品质。专家建议，睡前不妨在室内用缓慢的速度走30分钟，有助放松心情、松弛神经。

4.睡前吃宵夜
睡前2小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。如果肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶。因为牛奶中含有的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝些有助于睡眠。要切记不能喝太多牛奶，以免半夜因为尿急而打断睡眠。如果常在睡梦中频尿的人，晚餐过后就尽量不要喝水。值得关注的是，中老年男性夜晚频尿多是因为摄护腺肥大所致的，应该到泌尿科就医。

5.喝酒助眠
有些人会藉由饮酒来助眠，但这是完全错误的行为。喝酒虽然令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒，那种感觉就像麻醉药消退掉一样。而且喝酒后睡眠品质会变差，几乎只剩浅眠，无助于恢复体力。此外，人体对酒精的耐受性会逐渐增加，若想靠喝酒来助眠，最后恐怕会无法节制、越喝越多，最后形成酗酒。咖啡因、酒精饮品的每日摄取量也要控制。例如每天饮用红酒量不超过150cc、啤酒不超过360cc、烈酒不超过30cc，否则就超过肝脏能负担的量了。

6.躺在床上计划事情
焦虑是睡眠的克星。很多人习惯在床上回想一天的点点滴滴，接着开始思考第二天的计划，甚至反复提醒自己：明天有重要会议要开，今天一定要睡好。结果往往都事与愿违。睡觉的时候最好什么都不要想，如果要回顾今天、计划明天，应该在睡觉前就把这些事情记下来，不要等到躺在床上时才想。

7.睡不着仍躺在床上
睡前20至30分钟是踩煞车、放空、准备入睡的时候。这段时间应该做些自己喜欢的、能放松的事如看书、听音乐、等到困了才进卧房睡觉。不过，有些人因为前一天没睡好或第二天要起得热别早，比平时就寝时间还早上床睡觉，违反了生理时钟，这样反而睡不着，一两个小时都躺在床上翻来覆去。专家认为，这样容易让大脑产生一个连接：我躺在这张床上睡不着。连接一旦形成，以后就更难入睡了。为了打破这个连接，躺一趟睡不着时就应该起床、离开卧室去做别的事情（例如到客厅去听音乐，但是要保持光线昏暗），等到真的很想睡觉时再回去睡。

喜欢海

以上的，我睡前都做过。
但是，还是一觉睡到天亮。很熟很香那种呢~

meihong123e

普遍都做过了~

CGuy91

全部都中

但是一睡就睡得很熟

lawlaw91

睡前睡不着～醒来醒不着～～

Unitedourgap007

很少失眠，都是等累了才睡。
会睡不着都是因为肚子饿

lamhooi

剛喝了蘑菇湯。

gyc850723

唉，總之睡不著真的很痛苦呀，我倒是有一次睡前喝了超濃的而且應該是品質不太好的烏龍茶，當天晚上我痛苦的想去撞牆，眼睛、身體累個半死，腦袋卻是活躍的讓我想抓狂，那真是太可怕了，我不想再遇到。