老是睡不着失眠怎么办 穴位按摩+食疗方助你睡得香甜

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人的一生有将近1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量对机体功能的恢复有直接影响。压力山大的现代人身体劳累，但是却时常有失眠的情况发生。失眠怎么办？哈秀健康小编提醒你，对抗失眠首先要知道其引起原因，同时从生活细节中慢慢调理，养成良好的睡眠习惯，情况自然得到缓解。每天晚上不再睡不着，助你进入香香甜甜的梦乡中。

一、失眠的常见原因

1、疾病

失眠有可能是由于身体疾病影响所引起的，例如常见的有心脏病、肾脏疾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节疾病、肠胃疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、脑部疾病等等。疾病所导致的失眠，病情得到控制之后，失眠情况也能得到缓解。

2、外界环境改变

由于外界环境的影响导致失眠也是常见的，部分人对于环境适应性非常敏感，环境一旦发生变化就会睡不着或者睡不好。例如乘坐车、船、飞机时候睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或者过热的温度；外出陌生环境；新搬房屋等等均会导致失眠，一般来说熟悉新环境之后睡眠质量就会得到改善。

3、精神因素

精神因素方面所造成的失眠最为常见，最常见的是焦虑、烦躁不安、情绪低落、心情不快等等不良情绪。心理变化、压力大等会让人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠情况。

4、药物或其他因素影响

部分药物服用之后会有明显的副作用，例如中枢兴奋药物就会引起失眠。长期服用安眠药的人，一旦停止服用之后也会出现睡眠变浅、噩梦多等戒断症状。除了某些药物的影响之外，浓茶、咖啡、可乐等饮料中含有咖啡碱，饮用过多或者夜间饮用之后同样会造成中枢神经的兴奋，继而失眠。酒精会干扰人的睡眠结构，让睡眠变浅，经常喝酒的人一旦戒酒之后同样会出现戒断反应，引起失眠。

5、对失眠的恐惧

人的心理会对生理产生一定的影响，部分人对于睡眠质量期望过高，认为睡得好身体自然就会百病不侵，睡不好的话就会各种的生病，这样的心理期许之下自然的产生很大的心理负担。无形之中增加了睡眠的压力，反而不利于入睡。另外，部分人对于失眠恐惧太深，偶尔的睡不着就开始各种的担心，一想到睡觉就会条件反射的产生恐惧心理，心理暗示自己一定要睡好，反而睡得更差了。如此以往更有可能会演变成为慢性失眠。

二、失眠怎么办？

以上已经分析了造成失眠的常见原因，想要改善睡眠质量就需要寻求出导致因素，日常稍加注意就能够发现。对症下药，如果是由于疾病引起失眠症状需及时就医治疗，若因心理因素等原因则应该从自身生活、心理做好调适。

保持身心松弛，精神放松，有益睡眠。睡前可以到户外散步片刻，上床前淋浴，或者用热水泡脚，均有利于更好的入睡。睡前可以听一听平淡而有节律的音乐，例如专门的催眠音乐、流水声、蟋蟀的叫声、小雨淅沥沥的声音等等，这些声音可以建立起诱导睡眠的条件反射。

双脚冰凉的女性睡眠质量会更差，做好足部的保暖工作睡得更好。部分人喜欢用鲜花来装饰室内，但是卧室里不能有任何的鲜花摆设，鲜花容易引起人们过敏反应，导致失眠，如果一定要放的话，可以摆放郁金香，不会有引起过敏反应的危险。

养成定期运动的习惯，适量运动不但有助于缓解压力，减轻失眠症状，还可以延长深度睡眠时间，但是要注意的是运动应该在睡前2小时前进行。运动会提高体温，促进肾上腺素分泌，使人精神振奋，难以入睡。

临睡半小时到一小时前，喝一杯加糖的热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时由于牛奶中含有微量的吗啡样式物质，同样有镇定安神的作用，因此可以提高睡眠质量，让人安稳的入睡。

三、穴位按摩促进睡眠

中医治疗失眠方法较多，其中穴位按摩是被推荐的健康方式。针对某些穴位，坚持按压，通过穴位刺激可以有效的改善睡眠质量。

包心经：包心经在双侧上手臂内侧的中线上，由上往下的进行按压，遇到有痛点的话要重点的按压，直到痛点减轻或消失，每天进行按压1~2次即可，每天以10分钟左右。

神门穴：神门穴在腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，每天晚上临睡之前用大拇指指端的螺纹面点揉另一只手上的神门穴，然后再以同样的方法按揉另一只手，按揉力度不一太大，以有酸胀的感觉为宜，每只手按揉30次左右即可。

涌泉穴：临睡前平卧在床上，微微的屈起小腿，用两足心紧贴床面，然后做上下摩擦的动作，重复30次。

耳垂：耳朵上有多个穴位分布，其中按揉耳垂可以改善睡眠质量，用两手拇指和食指分别的捏住耳垂部位，轻轻的捻揉，产生酸胀和疼痛的感觉即可，每次2分钟左右即可。

四、饮食治失眠

百合粥：新鲜百合60克、粳米60克、红枣10颗、冰糖适量，以上材料清洗干净，一起熬煮成粥之后，冰糖调味，早晚服用，有养心安神、润肺止咳的作用。

桂圆莲子山药粥：莲子30克、桂圆肉30克、百合20克、山药20克、红枣6颗、粳米30克，所有材料清洗干净，大火烧开之后，文火熬煮成粥，最后加入红糖调味，早晚服用，适用于失眠多梦、心悸健忘等情况。

莲子桂圆枣仁汤：桂圆肉10克、莲子20克、酸枣仁5克、大枣10颗，容易出汗的人加上五味子5克、体虚加灵芝10克，脾虚加山药30克，一起熬煮成汤之后饮用即可。