腹肌调查区

bluedragon83

不知道为什么，腹肌好像都很难练。。。（对新手来说）

以下是个简单的调查，请各位经过的都留下资料
谢谢。。

练腹肌的方式：
次数：
练了多久：
目前状况：

以下是我的个人状况

练腹肌的方式：crunch,reverse crunch,侧腹 各六十下
次数：每天
练了多久：三个礼拜
目前状况：小肚腩——〉平腹 ing （还没分家）

请各位多多指教！！

[ 本帖最后由 bluedragon83 于 9-4-2008 11:44 PM 编辑 ]

JunL

练腹肌的方式：Situp
次数：50以上。。。。
练了多久：几乎每天
目前状况：未有形。。。下腰有滴肥。。。想练下要多滴

takezhiro

不是很明白你的方法。有圖片嗎？

takezhiro

crunch,reverse crunch
以上3樣是什么意思？可以解釋嗎？謝謝！

chaucky

原帖由 takezhiro 于 10-4-2008 10:10 发表
crunch,reverse crunch
以上3樣是什么意思？可以解釋嗎？謝謝！

可以上youtube去看

王子BB

原帖由 takezhiro 于 10-4-2008 10:10 AM 发表
crunch,reverse crunch
以上3樣是什么意思？可以解釋嗎？謝謝！

仰卧起坐～CRUNCH～
仰卧抬腿上升～REVERSE CRUNCH～
两种～简单解释～

re_born

练腹肌的方式：伏地挺身
次数：每次至少100 x 4
练了多久：練一天休息一天
目前状况：沒有很明顯的6塊 還要加油

疯狂playgirl

原帖由 re_born 于 10-4-2008 04:11 PM 发表
练腹肌的方式：伏地挺身
次数：每次至少100 x 4
练了多久：練一天休息一天
目前状况：沒有很明顯的6塊 還要加油

好强 伏地挺身也能练腹肌
你说仰卧起坐还差不多...每天400下你的脊椎不坏才怪
为了你的健康,希望你是炮仙

chaucky

原帖由 疯狂playgirl 于 11-4-2008 17:41 发表


好强 伏地挺身也能练腹肌
你说仰卧起坐还差不多...每天400下你的脊椎不坏才怪
为了你的健康,希望你是炮仙

应该是写错了吧

averynkh

　缺少肌肉有三大危害　　科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
　　每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
　　肌肉衰退能自测
　　中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉善合格。
　　或者用"上楼梯测试法"，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50稍微人感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。
　　上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。
　　锻炼腹部肌肉是重点
　　肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的，只要每天给它点"好处"，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"， 与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。
　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂　缺少肌肉有三大危害
　　科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
　　每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
　　肌肉衰退能自测
　　中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉善合格。
　　或者用"上楼梯测试法"，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50稍微人感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。
　　上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。

　　锻炼腹部肌肉是重点
　　肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的，只要每天给它点"好处"，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"， 与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。
　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。
　　另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
　　为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。
　　另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
　　为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

http://msn.man.yoka.com/fitness/sport/2008/041155018.shtml

王子BB

原帖由 疯狂playgirl 于 11-4-2008 05:41 PM 发表


好强 伏地挺身也能练腹肌
你说仰卧起坐还差不多...每天400下你的脊椎不坏才怪
为了你的健康,希望你是炮仙

可能是伏地后，倒立挺身，再伏地．．．这个太厉害了也！

chaucky

大家有时间都尽量鼓励大家运动

re_born

原帖由 疯狂playgirl 于 11-4-2008 05:41 PM 发表

好强 伏地挺身也能练腹肌
你说仰卧起坐还差不多...每天400下你的脊椎不坏才怪
为了你的健康,希望你是炮仙

仰臥起坐也有啦
不過就輪流做

re_born

原帖由 chaucky 于 11-4-2008 07:38 PM 发表
大家有时间都尽量鼓励大家运动

如果有志同道合的朋友同行
醬子才會比較快進步

re_born

原帖由 王子BB 于 11-4-2008 07:34 PM 发表

可能是伏地后，倒立挺身，再伏地．．．这个太厉害了也！

你未免想太多了吧
我輪流做的拉

bluedragon83

原帖由 re_born 于 11-4-2008 08:55 PM 发表


如果有志同道合的朋友同行
醬子才會比較快進步

对阿。。看谁最快练好
如果有已经“分家”的朋友，也可以进来分享心得一下。。。

bluedragon83

原帖由 chaucky 于 11-4-2008 07:38 PM 发表
大家有时间都尽量鼓励大家运动

chaucky ， 你的腹肌应该早就分家了吧??
说说看你是怎么练的〉？？

chaucky

原帖由 re_born 于 11-4-2008 20:55 发表


如果有志同道合的朋友同行
醬子才會比較快進步

如果本身有毅力的话，自己都可以练的

chaucky

原帖由 bluedragon83 于 11-4-2008 21:54 发表


chaucky ， 你的腹肌应该早就分家了吧??
说说看你是怎么练的〉？？

我还没有分咯但是比之前小了很多就真的。。觉得跑快速度的跑步对腹肌很有效。。

bluedragon83

原帖由 chaucky 于 11-4-2008 10:10 PM 发表


我还没有分咯但是比之前小了很多就真的。。觉得跑快速度的跑步对腹肌很有效。。

哦。。那大家一起努力 把它分家！！
哈哈