一鼓作气 克服牛角尖！

恭喜你

突破牛角尖

人生有高有低，遇上低潮，难免会有抑鬱或灰心丧气的时候，有些人会经歷低潮，然后收拾心情，重新上路，但也有些人会执著於过往的失败或伤痛中。

然而，合理的执著可以成为我们生活的原动力，过份的执著却会变成一份盲目的坚持，形成钻牛角尖的思想，后果必然是难以走出低谷，陷入抑鬱的黑洞里。

学会“放下”，就是走向转变的道路。

怎么就钻了牛角尖？

钻牛角尖思想都是与事实不符的，而且令人情绪困扰，故不可不防。钻牛角尖思想有以下的特徵：

1.只被事实的某方面所吸引，不能客观的全盘考虑。

2.先入为主，自以为是，与现实不符。

3.固执而欠弹性，不理会其他的想法或意见。

4.不受控制的重覆思想，不能节制。

5.令情绪困扰，越钻越痛苦。


什么样的人容易钻牛角尖呢？根据心理学的分析，有4类人会有这样倾向：

1.固执坚持或好胜的人。

2.完美主义者，要求极高的人。

3.喜欢以思想代替行动的人。

4.主观，並缺反省能力的人。


5种钻牛角尖思想，让你心太累

1.杞人忧天──將事情严重化：
焦虑性格的人最易染上这种“思想顽疾”，凡事都担心最坏的后果，看作大祸临头似的，但这想法是源於自己的负面想像而非客观事实。

2.灰色眼镜──从负面角度看人生：
戴灰色眼镜的人只看到现实的灰暗面，不会从正面方面去思考，即使是成功或值得高兴的经验，也会被解释得平平无奇。

3.非黑即白──两极化的思想：
有些人的世界是黑白分明，非黑亦白，没有灰色地带，更是彩色欠奉。他们將事情过份简化，如果不是对的，就是错的，如果不是好的，就是坏的，他们甚至会为自己壁垒分明的立场而自豪，却忽略了任何事情都可从不同的角度去看，非黑即白的思想只是一种不明所以的固执而已。

4.情绪泛滥──情绪控制思想：
这种人很少冷静客观的分析事情，他们的感觉就决定思想的方向，假如今天感觉不好，那就对每件事都抱负面的想法，又以为这种想法是基於事实。多愁善感和情绪主导的人最容易犯上这种毛病。

5.绝不妥协──绝对化的思想：
有些人总是將事情看得太死，没有灵活弹性、转弯的机会，他们说话中喜欢用“永远”、“一定”、“绝对应该”这些字眼，常会因为现实不如他们所想的就感困扰或愤怒。
这些错误的思想都容易蒙蔽你对现实的掌握和瞭解，造成內心的痛苦和不愉快的情绪。这些思想很自然的成为你的习惯，你不易察觉到自己正在钻牛角尖，除非得到別人的提醒或自我深刻的反省。


7个“问题公主”，助你思想变变变
1.现实问题：铁证如山？
客观思维是健康心理的基础，不要受先入为主的主观所蒙蔽，检视想法的第一步，就是拿出支持你原有想法的证据来，全面客观的检视各样的论据，才作裁决。
．参考问句：我的想法是否成立，有何相反的证据？事情是否符合现实，还是自己反应过敏？

2.后果问题：如你所慾？
如你觉得自己的想法没有歪曲现实便通过第一个问题，但你仍须看看你的想法为你带来怎样的后果，尢其当你抱不放，不断重覆这些想法，你要小心所带来的后果，它可以使你情绪低落或激动、失去动力、失去自尊自信、破坏人际关係等。
．参考问句：这些思想为我带来幸福快乐，还是痛苦失落呢？

3.意义问题：所为何事？
同一件事情对不同的人可能有不同的理解和意义，要明白自己对事情的想法，可能背后代表的意义，与你的深层基本信念有关。若能明白这点关係，你很可能亦会明白为何你会如此困扰和不开心，这对解决问题，会有更清晰的方向。
．参考问句：为何这事对我如此重要？我的反应代表哪些心態？

4.角度问题：换个想法？
首3个问题可说是为以下的问题铺路，现在你的反思工程已进入关键阶段。到底你可否换一个想法，从一个较健康，积极的角度去看事情。正如还有半杯水还是只有半杯水的比喻一样，事情往往没好坏之分，只是你的判断標籤而已。从另一个方度看，“失去”可以是“曾经拥有过”；“失败”可以是“锻炼”。
．参考问句：如果我这第三者，我会有其他想法吗？

5.信度问题：心口如一？
只换想法並不足够去改善心情，更重要的是你有多真心相信自己的新思维。很多人可以想到不同的角度或观点，但心底里仍是坚持原有的想法，不相信应採用其他想法。所以，你需要在意的是加强新想法的可信度，直至你真的认同这新思维，才对你產生正面作用。
．参考问句：改变想法后对我什么好处？我真的认同和相信这个新观点？

6.行动问题：当如何做？
使人困扰的思想往往都有一个特点：就是重覆的兜圈。但这不能產生积极行动，所以面对困扰时，你应留意自己有什么行动，可以突破困扰自己的思想。当你愿意採取行动时，你会发现很多问题並非想像中的严重，行动也可使你提起精神，投入面对挑战。
．参考问句：我有何实际可行的策略？我当作什么？第一步是什么？

7.检討问题：成败得失？
最后，当你换了个想法，决定了新的行动，付诸实行后，你应坐下来检討一下“赛果”，看看自己的改变是否理想。即使结果未如理想，也不应气馁，吸取教训后再接再励，这样成功一定离你不远！
参考问句：心情是否不同？什么地方有所不足？下次怎样改善？有什么做得好的地方值得自我讚赏？

你还需要这么做……
突破“安全空间”
英文里有一个名词，叫作“comfort zone”，在这个“安全空间”下，人们会习惯某套思想，情绪或行为模式。因为是我们所熟悉的，所以会有安全感。每当遇事，这套固有的思想、情绪和行为模式都会自动启动。可是並不是每个人的模式都是行之有效。

有一个佛家的故事，两师徒走过湍急的小河时，留意到有位身怀六甲的妇人也要渡河，於是徒弟向师傅提议由他背上妇人，助她过河，当徒弟完成任务后，便问师傅：“你一直也不许我们亲近女色，为何刚才又准许我背她过河？”师傅回应：“既然你行动上已放下妇人，何以內心仍未放下这女人呢？”
这故事正好说明追求改变和进步，首要明白“停”的艺术，停下思考对过去的执著，不再被过往阴影阻碍我们向前。这样，我们才能打破固有的自动装置，放下固有的模式，下定决心和鼓起勇气，踏出自己的安全空间。

以新思维替换执著
要放下自己所熟悉的模式而尝试全新而未知的方式，听起来好像是一件很巨大而且艰难的事情，可是放下其实並不如想像中可怕。简单的换一个想法，就已经是一种思想上的转变。例如：与其处处担心孩子会碰壁，何不乐观些把难题当成是一次锻炼孩子成长的机会，给孩子信心的同时也让他们放开依赖，在学习中成熟；与其让抑鬱控制，不断地重复想自己过去的失败和伤痛，何不正面些想想身边人的支持和走出低谷后无尽的可能性呢？

除了换个想法外，还需其他的技巧配合。学会放下可以令將自己重新聚焦在现在与將来，以下是一些实际的方法：
1.面对──挑战回忆中令自己不快的非理性思想。

2.分享──找类似经验的朋友，抒发感受，亦可听取过来人的看法。

3.宽恕──调整自己的要求和对別人的期望，以体谅的心善待自己和他人。

4.表白──以简单的道歉、真心的字条向影响你的人流露自己的想法。

5.计划──分散焦点，多放眼於自己的长处，静心想想需要改变的地方，付诸实行。

当然，放下並不是指一味的正面乐观，那跟盲目的执著一样，是无意义和不合理的。放下，其实是从过份的执著中转变，换一个较乐观正面的思想，情绪和行为模式，让自己从失效的“安全空间”里走出来。

人们对情绪的误解……
．误解一：有情绪等如“臭脾气”、“不理智”和“不快乐”。

情绪只是一种对外在事物的个人反应，本身並无好坏之分。思想模式和处理情绪的形式是否恰当才是关键。

．误解二：现实环境是决定情绪的最大因素。
外在环境只是其中一项，有研究发现人的快乐，与財富和生活水平並不成正比；我们的思考方法和价值观等，才是影响情绪的重要因素。

．误解三：人倾向乐天或悲观，全是天生的。
大部份情绪是与生俱来，但很多情绪反应及表达的方式，却是后天学习的。学习处理多变的情绪，比天生的倾向更重要。

．误解四：负面事情定会带来负面情绪。
绝非必然。要视乎个人的理解和思想的转化，例如考试失败令人感到沮丧，但亦可给自己检討，下次作好准备；惯性的负面思想，会发展出悲观和抑鬱的情绪，对自己造成伤害。

．误解五：有情绪不要压抑，要尽情发泄出来。
情绪是需要表达的，但要適中、懂得控制，“情绪管理”便是学习察觉和接纳情绪，允许自己有情绪，然后透过適当的方法表达及抒发出来。过份的压抑或发泄，皆会造成负面影响。