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七號的跑步日記 (記住教訓，重新來過)
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每次在操揚看到別人跑都是很輕快，自己是非常羡慕。
可悲是每踏一步的反作用力传到全身，告訴自己太重，跑不快，怕受傷。
根本支持不了200米，所以我開始超慢跑，10min~11min/KM。
速度慢，心跳不快115~130 ，反而可以完成5KM。
運動背景：
- 從小學開始沒有任何田徑竞技經驗。
- 有也是投鉛球，拨河而已 .... orz。
- 選擇慢跑，因為只要一雙鞋，一個人就可以跑了。
慢跑目的：
- 最重要是減肥，減脂肪。要從 xxx 到 xx 。最初有減了10KG，今年突然吃回來了 .... orz。
- 完成一次半馬/全馬。(人生必做之一)
- 考驗自己。(像這日記，不知道能不能堅持更新下去)
其實開始到現在應該有兩年了，但是中間斷斷續續，人生總有什麼事會發生 ...
今年報名了幾個半馬，下半年至少要完成一次半馬。
堅持，是我最大的考驗
本帖最后由 長江七號 于 24-2-2014 10:30 AM 编辑
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发表于 17-6-2013 11:44 AM
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Week - 25 - 每天至少運動一次。
06/17 - 去PasarMalam 加重 ... orz
06/18 - 30min 維持心跳在140，但是速度一樣，應該是步頻完全沒增加 ...
06/19 - 30min 做核心訓練，做得不足，但很累了。
06/20 - 休息
06/21 - 30min 間歇跑，沖吧。
06/22 - 休息
06/23 - 休息 本帖最后由 長江七號 于 24-6-2013 07:47 AM 编辑
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发表于 17-6-2013 02:08 PM
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楼主 |
发表于 17-6-2013 06:22 PM
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我要一步一步往上爬
在最高點乘著葉片往前飛 ♫
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楼主 |
发表于 18-6-2013 08:15 AM
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昨晚還在想應該把路跑時間放在早上，以免晚上有事做不能去跑。
結果今早睡過頭了 ... 也沒有跑 ... Orz |
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发表于 22-6-2013 08:06 AM
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周日想最后跑個10KM ... 但是煙霧天氣 |
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发表于 22-6-2013 09:17 PM
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我想这里就只有你和我是用Polar的手表了。刚开始跑要跑多点轻松跑和山坡跑。轻松跑在zone2至zone3就刚刚好。而山坡就能练你双脚的肌肉，也能练到心脏。山坡跑心跳高是正常的，不要被吓到。下坡要小心点，因很容易弄伤脚。 |
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发表于 23-6-2013 06:32 AM
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楼主 |
发表于 24-6-2013 07:50 AM
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Week - 26 - 雨神不來，煙神不走，看來也是休息居多。
24-6 休息，煙霧
25-6 休息，煙霧
26-6 休息，煙霧
27-6 休息，煙霧
28-6 游泳
29-6 本帖最后由 長江七號 于 29-6-2013 09:29 AM 编辑
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发表于 28-6-2013 02:39 PM
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楼主 |
发表于 28-6-2013 06:19 PM
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发表于 28-6-2013 06:34 PM
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長江七號 发表于 28-6-2013 06:19 PM 
你成功了 ?
算蛮成功的。哈。。
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楼主 |
发表于 29-6-2013 09:28 AM
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楼主 |
发表于 29-6-2013 09:32 AM
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Week 27 計劃
06/30 - Run LSD - 7KM - 完成，原本打算10km... 但沒力了。
07/01 - 賴床
07/02 - Run HIIT - 賴床
07/03 - 5KM - 完成
07/04 - Run TEMPO - 賴床
07/05 -
07/06 - Run HIIT
本帖最后由 長江七號 于 4-7-2013 07:43 AM 编辑
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06/30 LSD
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07/03
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发表于 29-6-2013 09:33 AM
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楼主 |
发表于 4-7-2013 07:45 AM
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真的要反省...
一直賴床，跑的意識不夠大 .... |
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发表于 4-7-2013 09:45 AM
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長江七號 发表于 4-7-2013 07:45 AM
真的要反省...
一直賴床，跑的意識不夠大 ....
一直想着：不跑 ， 肥死你。。。不跑，肥死你。。。酱就可以拉。。。 。。。以前一开始我也是这样，重要还是持之以恒，突破后，一切都是值得的...
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发表于 4-7-2013 10:52 AM
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長江七號 发表于 4-7-2013 07:45 AM
真的要反省...
一直賴床，跑的意識不夠大 ....
上YouTube看一下Ben Davis的视频吧！他165公斤严重超重才开始跑步减肥，最后减了55公斤！看了你的图表，看到跑速的线标的很奇怪，你是跑一下然后又走一下吗？我觉得你跑时好象有刹车的动作，去研究一下跑姿吧！我怕你会弄伤脚。跑步，要慢慢练，不要一下子逼自己跑5公里，这会很辛苦的。现把目标定在连续跑1公里，不可走路。然后才慢慢增加里数。新手要跑多点LSD,心跳维持在青色的区域最好。跑3个月后才加入Tempo或Interval吧。那种高强度的跑法是不适合新手的。 |
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发表于 4-7-2013 11:18 AM
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nanoman 发表于 4-7-2013 10:52 AM
上YouTube看一下Ben Davis的视频吧！他165公斤严重超重才开始跑步减肥，最后减了55公斤！看了你的图表，看 ...
我剛買了ben的書來看，看了很有動力。
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楼主 |
发表于 4-7-2013 12:40 PM
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