班尼健身日记

viplim

话说一年前，班尼有开过一样的帖，里面有很多班尼的不雅照的 。。。
可能是很少人鸟班尼的关系，那帖冷到被关了 。。。
所以班尼从新开过，希望不要好像上次酱

这是班尼健身后6个月，8/10/2012

一开始从55kg 上到大概 60 kg
这个时候，班尼什么 supplement 都没有拿 ~

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班尼建身一周年， 22/4/2013

又过了6个月，感觉没有什么改变
可是班尼已经吃完了一包Super Mass 和半筒的 Elite Whey Protein = RM360  

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总结：
班尼是个烂人，练了酱久除了肚腩之外，什么都练不到

请各位大大帮帮班尼，告诉班尼当务之急是要做么 ？ 班尼失去方向了，因为班尼怎样练都没效

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班尼健身一年半，7/10/2013

半年又过了，可是还是同样的样子，没救了 。。。 。。。

Zotium91

看不到照片阿，我去你的

viplim

Zotium91 发表于 22-4-2013 05:57 PM
看不到照片阿，我去你的

放着啦  
可以了
可以笑班尼了

okboy

body fat已 下到15%了，可是还看到蛮多fat下。。

jason_81

viplim 发表于 22-4-2013 06:05 PM
放着啦  
可以了
可以笑班尼了

Whey 和 mass gainer 不是仙丹。。。尝试计算你每天的 calorie 和 protein intake，不是有吃 whey 就算了。
你的 exercise 的 schedule 呢？ Post 来看看。

viplim

okboy 发表于 22-4-2013 07:29 PM
body fat已 下到15%了，可是还看到蛮多fat下。。

就是说咯，不懂是不是骗人的

viplim

jason_81 发表于 22-4-2013 07:33 PM
Whey 和 mass gainer 不是仙丹。。。尝试计算你每天的 calorie 和 protein intake，不是有吃 whey 就算了 ...

Day 1
Back (lower)        Deadlifts                                  2x12x20kg (warm up) 3x5x40kg                                
Back (outer)        Pullups or Assisted Pullups        很少 做不到的关系，有5些是 good form 的
Back (inner)        Seated Rows                            3x10x60kg
Back (inner)        One Arm Dumbell Rows            3x10x15kg
Back (traps)        Barbell Shrugs                          3x10x17kg   
Back (upper/outer)        Bent over Rear delt raise  3x10x8kg

Day 2
Chest (middle)    Flat Barbell Bench Presses              2x12x20kg (warm up) 3x8x30kg
Chest (upper)        Incline Dumbell Bench Presses     4x10x24kg
Chest (lower)        Decline Barbell Bench Presses       4x10x20kg
Chest (upper/inner)        Incline Dumbell Flyes          忘了 单位不同
Shoulders (anterior)        Overhead Barbell Presses    3x10x20kg
Shoulders (medial)        Barbell Upright Rows           3x10x20kg
Shoulders (medial)        Dumbell Lateral Raises         3x10x20kg  

Day 3
Quads        Leg Extensions                                    忘了 单位不同
Compound Legs        Squats                                  2x12x20kg (warm up) 3x5x40kg
Compound Legs        Barbell Lunges                       3x10x10kg
Hamstrings        Lying Leg Curls                             忘了 单位不同
Calves        Seated Calf Raises                                3x10x40kg

Day 4
Biceps        Barbell Curls                                         4x10x15kg
Biceps        Incline Dumbell Curls                            3x10x7kg
Biceps        Preacher Curls                                      3x10x7kg  
Biceps/Brachioradialis        Dumbell Hammer Curls    3x10x5kg 累了
Triceps        Close Grip Bench Presses                      3x10x20kg
Triceps        Barbell Lying French Presses                  3x10x10kg
Triceps        Overhead Dumbell Extensions                3x10x15kg   
Triceps        Straight Bar Pushdowns                         忘了 单位不同


Routines 都是上网找的
Abs 比较少做，Cardio 最多才10 mins ~

一天4 scoops 的 whey = 96g protein
calories 没算，想着bulk，就没什么理，就尽量吃多

那些后面4 sets的有些只做3 sets
重量是两边加起来的
重量从轻到重，3 sets，只写最重的

jason_81

viplim 发表于 22-4-2013 07:54 PM
Day 1
Back (lower)        Deadlifts
Back (outer)        Pullups or Assisted Pullups

从肚子看来 calorie 应该是够的。
你长期一天喝 4个 scoop 的 whey? 其他的食物中的蛋白质大概有多少？
动作看来好像没有问题，拿的重量够吗？

Zotium91

viplim 发表于 22-4-2013 07:54 PM
Day 1
Back (lower)        Deadlifts
Back (outer)        Pullups or Assisted Pullups

如果可以，能Post出你的workout。
Week 1的Set X weight X Reps
和上个Week de Set X weight X Reps

viplim

Zotium91 发表于 22-4-2013 08:31 PM
如果可以，能Post出你的workout。
Week 1的Set X weight X Reps
和上个Week de Set X weight X Reps

erm 。。。这个 routines 我大概用了2-3 个月
虽然间中有换 routines，但只是一些小换，
如用其他 exercise 来代替那些给不到我感觉的 exercise 或 day1 换其他部分来练
所以 routines 来说，变化不大

viplim

jason_81 发表于 22-4-2013 08:22 PM
从肚子看来 calorie 应该是够的。
你长期一天喝 4个 scoop 的 whey? 其他的食物中的蛋白质大概有多少？
...

Workout day 是 4 scoops，2 scoops after workout+2 scoops before sleep
Rest day 就 2 scoops，除非肌肉真的很痛才 4 scoops
其他食物的蛋白质说不定啊，就当没有吧
所以都依赖 whey protein 咯

Zotium91

viplim 发表于 22-4-2013 09:10 PM
erm 。。。这个 routines 我大概用了2-3 个月
虽然间中有换 routines，但只是一些小换，
如用其他  ...

其实Program跟Routine对于新手来说影响不大，一般上只需要加入Compound movement就可以了.
最大的问题就是，重量和Set有没有+到

viplim

Zotium91 发表于 22-4-2013 09:15 PM
其实Program跟Routine对于新手来说影响不大，一般上只需要加入Compound movement就可以了.
最大的问题就 ...

加重量，就会减 reps，很难做到两个都加
那几个 deadlift，squat， benchpress 的重量就尽量一直加
Biceps，Triceps，Shoulders 就真的很难加重量，有些exercises 很久没加了

kent05

lz一天吃几餐?

aeh8417

圖片是不是放錯了？
還是日期打錯呢？

viplim

aeh8417 发表于 22-4-2013 10:17 PM
圖片是不是放錯了？
還是日期打錯呢？

没问题啊，有什么问题 ?

viplim

kent05 发表于 22-4-2013 09:59 PM
lz一天吃几餐?

3-4 餐咯，做么 ？
其实是要5-6 餐，少量多餐，可是我做不到

goblinkaka

okboy 发表于 22-4-2013 07:29 PM
body fat已 下到15%了，可是还看到蛮多fat下。。

不准的啦这机器，我站前点 没穿鞋就171   站后点就169， 还有我的body fat才9% mass , 你说是不是骗人

goblinkaka

barney的腿还是不错的，你是不是没练到pull up chin up呢？ 感觉你上半身没什么进步， 腿进步了不少

kent05

viplim 发表于 22-4-2013 10:30 PM
3-4 餐咯，做么 ？
其实是要5-6 餐，少量多餐，可是我做不到

你是做不到还是没时间做? 吃才是王道, 只要你有恒心养成5-8餐, 时间一到你的肚子就会自动饿的.