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lee__69健身日记
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小弟身高170CM。。65KG。。（有个大大的肚腩，做GYM前没这么大的）
我做了大概半年的GYM了。。最近一星期都去5天。。
刚开始前三个月我是没吃肉的，所以都吃很多鸡蛋，都尽量少油，之后开斋了，吃鸡胸，猪肉，牛肉，鸡蛋，蔬菜。。。
上星期还开始吃我的健康餐 ：糙米/意大利面+鸡胸+鸡蛋+蔬菜-----另外还喝protein+milk..
workout : monday - chest,shoulder,tricep
tuesday - back,bicep,traps
wednesday-cardio / rest
thursday - repeat monday
friday - repeat tuesday
saturday+sunday - cadio
睡眠大概8小时吧。。
我的肚腩越来越大个，脂肪很多～部分肌肉小小块都没什么明显看得出。。做pull up 和on dip bar又没力做。。
请问能不能同时 cut fat + build muscle ??
还是我哪里做错了？？ 看到人家健身越做越好看，我又越做越肥
有谁能打救我啊～～～？？
本帖最后由 junchiang 于 15-3-2013 09:06 PM 编辑
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发表于 13-3-2013 02:27 PM
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你喝的是哪种protein，是weight gain（carbo含量高）的protein还是whey protein之类carbo低的protein?
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楼主 |
发表于 13-3-2013 02:31 PM
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elvinmingsoon 发表于 13-3-2013 02:27 PM 
你喝的是哪种protein，是weight gain（carbo含量高）的protein还是whey protein之类carbo低的protein?
我是喝nitro tech的哦哦。。需要和mass protein先吗？？
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发表于 13-3-2013 02:57 PM
来自手机
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elvinmingsoon 发表于 13-3-2013 02:27 PM
你喝的是哪种protein，是weight gain（carbo含量高）的protein还是whey protein之类carbo低的protein?
Calories 吧 ：） |
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发表于 13-3-2013 03:03 PM
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lee__69 发表于 13-3-2013 02:31 PM
我是喝nitro tech的哦哦。。需要和mass protein先吗？？
我以为你是喝mass gain的。因为我之前也是喝mass gain, muscle变大的同时也长了肚腩。不建议喝mss/weight gain, 肚腩可能会更大。
适着少量多餐吧，大概一天5-6餐但每餐分量减少。
至于workout方面可能方法不够正确，试着跟gym的大师讨教一下。routine方面可以考虑一天只专注在train一种muscle, 像chest跟should两个大肌肉群放在同一天练不太适合，身体来不及提供给两个大肌肉修复，而且全面的workout，chest(上中下），shoulder(前中后)都大概要一个半钟左右。
个人建议先focus在cut fat, 因为肚腩太明显不好看，而且别人通常会先提你的肚腩多过你的长的muscle,这样的评语很容易打击你的自信心。但是muscle build还是可以做，只是安排多一点时间在做cardio(muslce build和cardio不要在同一天）
wokout时间表可以参考这个link健身计划，可以跟据你的目标和时间选择适合的时间表。
本帖最后由 elvinmingsoon 于 13-3-2013 03:14 PM 编辑
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发表于 13-3-2013 04:39 PM
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楼主 |
发表于 13-3-2013 06:15 PM
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elvinmingsoon 发表于 13-3-2013 03:03 PM
我以为你是喝mass gain的。因为我之前也是喝mass gain, muscle变大的同时也长了肚腩。不建议喝mss/weight ...
嗯～～谢谢你给我的意见～～我会在安排看我的workout的。。
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楼主 |
发表于 13-3-2013 06:41 PM
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gnne84 发表于 13-3-2013 04:39 PM
我相信有照片大家比较容易给意见。
我不会放照片上来~.gif)
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发表于 13-3-2013 07:05 PM
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原因是，workout不够intense... 导致卡路里摄取过量... |
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楼主 |
发表于 13-3-2013 07:20 PM
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KaySea 发表于 13-3-2013 07:05 PM
原因是，workout不够intense... 导致卡路里摄取过量...
怎样才算intense？？ 如何是好？
我听说cardio做得多fat跟muscle会一起burn掉的吗？？
本帖最后由 lee__69 于 13-3-2013 07:30 PM 编辑
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发表于 13-3-2013 07:45 PM
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发表于 13-3-2013 09:19 PM
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lee__69 发表于 13-3-2013 07:20 PM
怎样才算intense？？ 如何是好？
我听说cardio做得多fat跟muscle会一起burn掉的吗？？
@KaySea 卡路里摄取过量的意思应该是
可能发生的例子：
吃的食物+protein ：3000卡路里
身体基本需求：2000卡路里
运动量 : 700卡路里
3000-2000-700= +300（热量过剩）（calorie surplus）
你的健康餐，如果量过多也会导致卡路里摄取过量=热量过剩,
吃的健康不代表不会肥。最终是看总卡路里摄取量
当然，如果你的运动量消耗的卡路里，高于你的卡路里摄取量，那就不会肥了。
还是不会放photo吗？.gif)
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楼主 |
发表于 13-3-2013 10:17 PM
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gnne84 发表于 13-3-2013 09:19 PM
@KaySea 卡路里摄取过量的意思应该是
可能发生的例子：
哇～这些卡路里的东西。。要怎样算哦哦？？ 晕了～
以前我会放照片的^^
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发表于 13-3-2013 10:24 PM
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发表于 13-3-2013 10:43 PM
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如果你能连续2天练同一个部位，我猜你应该没有tear到肌肉。
摄取 > 消耗 = 肥 |
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楼主 |
发表于 13-3-2013 11:18 PM
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牛奶大侠 发表于 13-3-2013 10:24 PM
又在一个没有练脚
呵呵～很多人没练脚吗？因为我觉得上半身还没练好就去练脚，怕浪费时间^^
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楼主 |
发表于 13-3-2013 11:22 PM
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ek9 发表于 13-3-2013 10:42 PM
你的input(吃）多与output(练）当然会有大的肚腩。
我单单做bicep和tricep 都可以用差不多一小时，你的安 ...
我一天练一个muscle的话..然后肚腩就不用特地去cut了吗？？一星期做一次cardio够吗？
脚的muscle真的那么重要？没人跟我说过咧～（我没有怀疑你啊^^）
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楼主 |
发表于 13-3-2013 11:24 PM
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SkyDriver 发表于 13-3-2013 10:43 PM
如果你能连续2天练同一个部位，我猜你应该没有tear到肌肉。
摄取 > 消耗 = 肥
我都不会连续两天做同样部位的muscle..
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发表于 13-3-2013 11:37 PM
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lee__69 发表于 13-3-2013 11:18 PM
呵呵～很多人没练脚吗？因为我觉得上半身还没练好就去练脚，怕浪费时间^^
 脚是地基。。。
我只听人家说过练脚搞不好就去练上半身才真的让人家笑话
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楼主 |
发表于 13-3-2013 11:39 PM
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之前我吃得少朋友说我吃得不够，现在好像吃太多了.gif)
要安排过了～～
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