跑步练习有带水吗？

kong1125

我在5km的练习时，跑到4km多就开始口渴，感觉就像缺水。
如果要完成10km，我觉得我不能。
想请问大大们，你们可以不用喝水吗？

2/9/12

http://running.about.com/od/hydrationcarriers/tp/tophydrationcarriers.htm

predatorx

5km 没有, 10km看情况。

kong1125

5km 没有, 10km看情况。
predatorx 发表于 25-6-2012 04:00 PM

   看情况？雨天不用？

q(T_T)p

一定带啦，５km就跑完再喝，１０km就放在跑道旁５km喝一次咯。

q(T_T)p

一定带啦，５km就跑完再喝，１０km就放在跑道旁５km喝一次咯。

cytung

我把水装在一个可以放进裤袋的小瓶子里面，跑5km装清水，跑10km或以上会装isotonic水。如果没有裤袋，可以带腰袋。我跑的范围比较大，通常都不会重复跑回同一个地方，所以都是把水带在身边。早上跑还好，不会很渴。炎热下午跑就一定会跑到脱水，蛮凄惨的。

kong1125

有人勾10Km不带水，很够力下。。。我真的不行。。。

web

何谓带水？我把水放在车里要喝才拿来喝，算不算？

5km不用喝水，跑完才喝。
只是10km也是跑完才喝。
如果跑超过10km就之间经过车拿来喝。

web

我把水装在一个可以放进裤袋的小瓶子里面，跑5km装清水，跑10km或以上会装isotonic水。如果没有裤袋，可以带腰袋。我跑的范围比较大，通常都不会重复跑回同一个地方，所以都是把水带在身边。早上跑还好，不会很渴。炎热下午跑就一定会跑到脱水，蛮凄惨的。cytung 发表于 26-6-2012 08:44 PM

    把水瓶放在裤袋跑小心甩裤。。。

我用过腰带，第一次就把我第一次穿的新singlet磨坏 。如果腰带放在衣服里面和皮肤直接接触会不会磨脱皮？

羡慕你有那么大的地方跑，可以不用在同样的地方兜圈跑。我就要在公园里兜圈。

cytung

回复 9# web

不会甩裤。可是开始时会有点重。跑完了，喝完水就轻很多了。

如果我跑同一个圈会很闷，没有动力。所以会跑比较大的范围。跑公园可以放水在旁边，应该不必带着跑吧。

kong1125

何谓带水？我把水放在车里要喝才拿来喝，算不算？

5km不用喝水，跑完才喝。
只是10km也是跑完才喝。
如 ...
web 发表于 19-7-2012 01:36 AM

带在身上的意思

kong1125

回复  web

不会甩裤。可是开始时会有点重。跑完了，喝完水就轻很多了。

如果我跑同一个圈会很闷，没 ...
cytung 发表于 19-7-2012 09:49 AM

我用手拿着，哈哈！

Joesty

我試過13公里沒有喝水,因為我是菜鳥,沒人教我,我爽爽跑5公里,8公里也沒有帶水的..從開始到現在沒有帶過水,跑完才喝水的...

這樣對嗎?

shapo

都不会带水，都是回到家再喝水。。。有时会感到脱水。。。

哗啦哗啦

必带，没带半路会渴死。

adizero

通常我可以跑10公里以上不喝水，不過是在晚上啦，跑步前30分鐘盡量喝多些水

kong1125

no significant result, should we consult the pro?

華語

cytung

人体70%是水。运动时，会流汗，身体会缺水。大约是1-2L per hour。天气热时，更加容易缺水。
缺水2%，performance下降。继续缺水，可以导致身体乏力，冒冷汗，晕眩，抽筋，中暑等。本身经历过，可是没有到中暑的阶段。
还有一点要注意的是，如果进行长跑训练或长时间运动，要补充的，不单单是水而已，也要喝isotonic饮料。
因为，流汗时也会流失身体的盐分，如果一味补水，身体里面的盐分会变得越来越淡，导致body electrolyte失衡。
严重失衡的话，甚至会导致死亡，虽然这是很罕见的case，可是也不能掉以轻心。
怎样才知道自己有没有缺水，跑步完毕，上厕所时，看看尿液的颜色，越深色，代表越缺水。
你要继续喝水或isotonic饮料，直到尿液变回浅黄色。

kong1125

cytung 发表于 1-9-2012 11:27 AM
人体70%是水。运动时，会流汗，身体会缺水。大约是1-2L per hour。天气热时，更加容易缺水。
缺水2%，perf ...

大大真给力

Joesty

cytung 发表于 1-9-2012 11:27 AM
人体70%是水。运动时，会流汗，身体会缺水。大约是1-2L per hour。天气热时，更加容易缺水。
缺水2%，perf ...

所以跑著步時也是喝一小口的水而已嗎?