大腿训练

朕乃太上皇

请问如何训练大腿的耐久度???

tonic8080

原帖由 朕乃太上皇 于 26-4-2009 02:21 PM 发表
请问如何训练大腿的耐久度???

你懂KINABALU山吗?
去那里应征做PORTER, 帮游客扛东西上下山的,
就能训练大腿的耐久度

origen

一个字－－－蹲！！！

天浪星-简

原帖由 origen 于 27-4-2009 09:17 AM 发表
一个字－－－蹲！！！

蹲下起身见头昏，就是血糖不好，
蹲下起身骨头响，就是骨骼位置不好，
蹲下起身腿抽痉，就吃多点有magnesium的食物，
蹲下起身腰部痛，就多注意姿势和后腰没力的问题

origen

原帖由 天浪星-简 于 27-4-2009 10:21 AM 发表

蹲下起身见头昏，就是血糖不好，
蹲下起身骨头响，就是骨骼位置不好，
蹲下起身腿抽痉，就吃多点有magnesium的食物，
蹲下起身腰部痛，就多注意姿势和后腰没力的问题

蹲下起身几十下，体能棒的不得了。
蹲下起身骨头顺，铜皮铁骨筋骼好，
蹲下起身腿轻松，无脂强肌劲身材。
蹲下起身腰不痛，百子千孙性福妙。

天浪星-简

原帖由 origen 于 27-4-2009 10:49 AM 发表


蹲下起身几十下，体能棒的不得了。
蹲下起身骨头顺，铜皮铁骨筋骼好，
蹲下起身腿轻松，无脂强肌劲身材。
蹲下起身腰不痛，百子千孙性福妙。

最近你一定不是学习健身的东西，
而是去搞笑中心去修行对不对，
我就知道你了，
你这坏东西

SM@BOYZ

原帖由 朕乃太上皇 于 26-4-2009 02:21 PM 发表
请问如何训练大腿的耐久度???

扎马。。。。

我是是坏人

原帖由 天浪星-简 于 27-4-2009 10:21 AM 发表

蹲下起身见头昏，就是血糖不好，
蹲下起身骨头响，就是骨骼位置不好，
蹲下起身腿抽痉，就吃多点有magnesium的食物，
蹲下起身腰部痛，就多注意姿势和后腰没力的问题

我有第一和第二的现象

origen

原帖由 我是是坏人 于 27-4-2009 02:11 PM 发表

我有第一和第二的现象

很多的人做蹲不得法，其中一个主因就是臀部的柔韧性不好。。做多一些臀部流动性动作，如这两个：

side to side leg swing

front to back leg swing

jasonlaw

想问问下各位。。。
我做这架machine时， 到90+KG后膝盖部分出现瘀青。。
是我的leg muscle 还不能承受这个重量还是我做的动作错了呢？
我做了几个月的。。只是这次加重到90KG时就有酱的情况。。。



就是在LCL 或MCL 这个位置。。。。(左脚内侧的)

algorithm

会不会是你不小心撞到？

edwardts

原帖由 origen 于 27-4-2009 03:24 PM 发表

很多的人做蹲不得法，其中一个主因就是臀部的柔韧性不好。。做多一些臀部流动性动作，如这两个：

side to side leg swing
XKX_MLUXi_0

front to back leg swing
OHBKx3PnJEo

我之前做了蹲之后，大腿内侧酸了几天，我想是姿势不够正确或者大腿的肌肉强度不够。
要做多一点这两个动作才行。

我发现这个side to side leg swing是垫高脚跟的，我自己做就没有这样咯。

jasonlaw

原帖由 algorithm 于 27-4-2009 04:16 PM 发表
会不会是你不小心撞到？

不太可能。。。。印象中没有。。。

origen

原帖由 jasonlaw 于 27-4-2009 05:19 PM 发表


不太可能。。。。印象中没有。。。

jason，会不会每一次做到这个重量都会有青肿。。

还有其他的迹象如疼痛什么。。？

天浪星-简

原帖由 jasonlaw 于 27-4-2009 03:52 PM 发表



想问问下各位。。。
我做这架machine时， 到90+KG后膝盖部分出现瘀青。。
是我的leg muscle 还不能承受这个重量还是我做的动作错了呢？
我 ...

你这问题很够力，可以说多点吗，
我怕你血液出现问题

疯狂playgirl

原帖由 天浪星-简 于 27-4-2009 10:21 AM 发表 蹲下起身见头昏，就是血糖不好，蹲下起身骨头响，就是骨骼位置不好，蹲下起身腿抽痉，就吃多点有magnesium的食物，蹲下起身腰部痛，就多注意姿势和后腰没力的问题

汗，我的盘骨上课移一下就卡着，出力点就咔一声，做些运动重复会一直咔咔咔，是骨骼位子不好影响的吗？

天浪星-简

原帖由 疯狂playgirl 于 29-4-2009 09:43 PM 发表

汗，我的盘骨上课移一下就卡着，出力点就咔一声，做些运动重复会一直咔咔咔，是骨骼位子不好影响的吗？

改换角度练，在运动前先做点拉筋的动作，第一set就以空铁做次数多的

tonic8080

我才刚练时也是这样子, 现在ok了

edwardts

原帖由 origen 于 27-4-2009 09:17 AM 发表
一个字－－－蹲！！！

想到今晚南下，好几天不能运动，所以刚才忍不住跑去厕所（空间还蛮大的）关掉门然后练习了两组x10次的蹲。

我是是坏人

原帖由 edwardts 于 30-4-2009 01:50 PM 发表


想到今晚南下，好几天不能运动，所以刚才忍不住跑去厕所（空间还蛮大的）关掉门然后练习了两组x10次的蹲。

在自己的位子也可以做运动啊
简单的leg raising，或者是用手撑着身体，屁股离开椅子的表面（有点像dip）...
在墙壁做pushup等等