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cutezai86健身日记
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本人173cm,58kg...去做gym大约有两个月了，从55.5kg升到58kg...有点开心。但最近觉得体重好像不会增加，有点烦恼。
本小弟想要穿衣服好看点，所以想要练胸肌,biceps triceps先，abs过后再考虑。
有没有瘦的人想要增加肌肉，一起加油。我们可以在这里一直update自己的状况，分享做gym的东西。看看大家的进展去到哪里。一起讨论，一起加肥。 本帖最后由 junchiang 于 23-3-2013 04:32 PM 编辑
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发表于 30-4-2010 07:31 PM
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发表于 30-4-2010 08:20 PM
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体重没有加了...就是说吃不够...每餐在加点portion...
不要只练胸肌,biceps triceps...
练全身是最好的...尤其是脚要练...
要看起来厚度增加,是靠胸部和手臂...
如果要看起来大只的话...背部和肩膀...
你不想以后有身材了...两只没肌肉的脚给人家笑吧
个人意见 |
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发表于 30-4-2010 10:00 PM
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不要忽略脚喔， 脚的训练可以帮助overall body growth， 它可以刺激更多的荷尔蒙 |
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楼主 |
发表于 30-4-2010 11:58 PM
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不要忽略脚喔， 脚的训练可以帮助overall body growth， 它可以刺激更多的荷尔蒙
Scwler 发表于 30-4-2010 10:00 PM 
我就只是做跑步机（15分钟），不懂可以刺激荷尔蒙吗？
我吃很少。
早餐－ 牛奶喝老人麦，4片gardenia面包
早点－ 1粒鸡蛋
午餐－ 杂饭 （nasi goreng kampung,经济饭），面（大的）
下午茶－ milo和7 or 8 片苏打饼
gym- after gym 两粒鸡蛋
晚餐－ 鸡饭 或面
做工，在上班不懂可以吃什么。 |
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楼主 |
发表于 1-5-2010 12:00 AM
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体重没有加了...就是说吃不够...每餐在加点portion...
不要只练胸肌,biceps triceps...
练全身是最好的 ...
KaySea 发表于 30-4-2010 08:20 PM
大约要几个月才可以看到胸肌呢？ |
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楼主 |
发表于 1-5-2010 12:00 AM
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体重没有加了...就是说吃不够...每餐在加点portion...
不要只练胸肌,biceps triceps...
练全身是最好的 ...
KaySea 发表于 30-4-2010 08:20 PM
大约要几个月才可以看到胸肌呢？ |
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发表于 1-5-2010 02:03 AM
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我就只是做跑步机（15分钟），不懂可以刺激荷尔蒙吗？
我吃很少。
早餐－ 牛奶喝老人麦，4片gard ...
cutezai86 发表于 30-4-2010 11:58 PM 
考虑下多选择杂饭为主吧，面的蛋白质少得可怜一下（一碗面才那几条肉肉） |
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发表于 1-5-2010 02:04 AM
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本人173cm,58kg...去做gym大约有两个月了，从55.5kg升到58kg...有点开心。但最近觉得体重好像不会增加，有点 ...
cutezai86 发表于 30-4-2010 02:01 PM
其实要看起来大只的话，你应该是背后腿部为主要，肩膀为负要，胸部和手臂反而是最后的 |
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楼主 |
发表于 1-5-2010 02:09 AM
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其实要看起来大只的话，你应该是背后腿部为主要，肩膀为负要，胸部和手臂反而是最后的
天浪星-简 发表于 1-5-2010 02:04 AM
背后...hard to train..but i feel wan to have a nice chest 1st...any tips.... |
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发表于 1-5-2010 02:13 AM
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背后...hard to train..but i feel wan to have a nice chest 1st...any tips....
cutezai86 发表于 1-5-2010 02:09 AM
不是不可以，只是怎样说效果也没那么好.....
因为背后的肌肉是由我们后颈一直到下腰的，连接肩膀后面的位置，你可以想象看差不多是我们全身的肌肉了，
胸部再怎样大，也只是胸前那2块肉....去掉腹部来算，其实胸很小罢了 |
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楼主 |
发表于 1-5-2010 02:17 AM
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不是不可以，只是怎样说效果也没那么好.....
因为背后的肌肉是由我们后颈一直到下腰的，连接肩 ...
天浪星-简 发表于 1-5-2010 02:13 AM
有胸肌穿衣很好看 |
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发表于 1-5-2010 02:22 AM
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有胸肌穿衣很好看
cutezai86 发表于 1-5-2010 02:17 AM
要均衡才好看........记得要均衡 |
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发表于 1-5-2010 02:41 AM
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一个星期七天...你不可能没其他时间练除了胸部部位吧???
只有胸部,穿衣也不会好看的...
劝你赶快清醒...忘记掉只练胸部的细想...
健身健身...就是建全身...
bodybuilding...就是build你的body... |
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楼主 |
发表于 1-5-2010 12:44 PM
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回复 14# KaySea
我是CF 1U的会员
如果我都用machine来做，应该可以吧？没什么经验。我做的machine有
1. pectoral fly/ rear deltoid - 47lbs- 10 times x 4 set
2. fly 40lbs- 10 times x 4set
3. pulldown- 40 lbs- 1o times x 4set
4. chest press 35 lbs- 10 times x 4set
5. triceps extension 32 lbs- 10 times x 4set
6. assisted push up lifting 19 lbs- 10 times x 4 set
7. sit up- 30 times x 5 set
这是我去gym一定会做的。请大家给给我意见
脚只是做cardio,偶尔做body combat... |
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发表于 1-5-2010 01:29 PM
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本帖最后由 Scwler 于 1-5-2010 01:34 PM 编辑
我就只是做跑步机（15分钟），不懂可以刺激荷尔蒙吗？
我吃很少。
早餐－ 牛奶喝老人麦，4片gard ...
cutezai86 发表于 30-4-2010 11:58 PM 
跑步是cardio, 记住跑步跟weight training是不同的， cardio是有氧运动， 是锻炼心血管的, 再说你的15分钟cardio也不很够
leg training, 基本的有squat, lunges 等等， 有些可以用机器做的
还有练胸bench press时，也是要用到triceps strength, 基本上bodybuilding就是build全身，就如前辈们所说的 |
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发表于 1-5-2010 04:15 PM
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回复 KaySea
我是CF 1U的会员
如果我都用machine来做，应该可以吧？没什么经验。我做的machine有
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cutezai86 发表于 1-5-2010 12:44 PM 
你每天去gym做这些???
你需要阅读...读读读读读读...上网找资料... |
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发表于 1-5-2010 04:23 PM
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在这里你可以找到不少资料.
我是从55kg左右到现在62kg. |
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楼主 |
发表于 1-5-2010 11:17 PM
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在这里你可以找到不少资料.
我是从55kg左右到现在62kg.
小峰少 发表于 1-5-2010 04:23 PM
你做了几个月呢？
我的目标，65kg for july |
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发表于 2-5-2010 01:45 PM
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回复 19# cutezai86
大概4个多月而已。 |
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