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家中做瑜伽 轻松拥有迷人线条(图)

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发表于 11-11-2009 09:25 AM | 显示全部楼层 |阅读模式


伸展背部的运动,不仅能够让线条变得漂亮,同时也能强健消化器官和呼吸系统。

1.双腿背部伸张式

动作要领:

双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。

训练效果:

使整个背部得到伸展,增进嵴柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。




这个动作不仅有锻炼的效果,还能够放松身心,疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。

2.船式

动作要领:

仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以嵴柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。

训练效果:

增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。




瘦腰的动作,如果有坐骨神经痛的症状,每天坚持练习可以有效缓解。

3.侧角伸展式

动作要领:

双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

训练效果:

胸部以及两踝的伸展锻炼,能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛,有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。




这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,经常练习就可以拥有修长柔软的身段。

4.鸽子式变体

动作要领:

双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。

训练效果:

强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环。

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发表于 14-11-2009 11:23 PM | 显示全部楼层
可以参考这些pose~
平时在家也是做这几个而已,应该说只会这几个
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发表于 18-11-2009 07:26 AM | 显示全部楼层
最后一张图手指酱可以练什么?
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发表于 20-12-2009 02:51 PM | 显示全部楼层
最后的姿态比较困难,

请问还有更多的yoga pose 可以分享马?
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发表于 28-12-2009 03:11 PM | 显示全部楼层
耶~ 这个有图 不过 好难哦 
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发表于 28-12-2009 03:12 PM | 显示全部楼层
回复 3# jiachien


鸡冠手
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发表于 28-1-2010 10:09 PM | 显示全部楼层
刚开始,都会觉得很难,练久了就觉得很容易了.
大家一起加油.
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发表于 3-2-2010 04:21 PM | 显示全部楼层
练瑜伽就是得持之以恒。。。加油!!
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发表于 18-5-2010 03:28 PM | 显示全部楼层
刚开始还是去中心学比较好,学了一些技巧后再在家自己玩,比较有效。。。
*纯属个人意见*
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