2009 渣打香港馬拉松

Labis737

2009年渣打香港馬拉松

2009年2月8日8.0am

備戰篇

自從獲得渣打新加坡馬拉松挑選Facebook的一項競賽獲得大獎（免費三天兩夜參加渣打香港馬拉松）後，就很期待這一日的到來，卻也為調整狀態而感到緊張兮兮，訓練量遠比備戰渣打新加坡馬拉松來得嚴肅，絲毫不敢馬虎，畢竟難得第二次跑香港馬拉松，而且渣打香港馬拉松從二十公里起就有限時，直到三十九公里，不能像渣打新加坡馬拉松那麼輕鬆應對。

就這樣，在緊張的工作和訓練交替之間，我一直為渣打香港馬拉松這一日而堅持，累積下來約有六個星期的訓練，哩數超過兩百多公里，每週末的週六和週日都進行二十公里和三十公里長跑，主要是以六分鐘至六分鐘半的配速練，加強自己的耐力和信心，畢竟眼前的狀態尚未完全恢復自己最佳的時期，不敢操之過急。慶幸的是膝蓋和腳踝患雖有絲絲疼痛，卻沒有影響訓練和接下來的比賽。

當然我不鼓勵其他跑友也學我，賽前一週我依然保持週六和週日兩日長跑課，一般上都要減量，我只是在週一至週五減量。由於自己怕舊傷復發，所以今次逾一個多月的備戰，主要加強自己的耐力，而比賽中也應付得不錯。不過若是我要實現有朝一日跑進四小時內大關，就必須練速度，眼前只好再打好自己耐力的基礎。

比賽篇

由於新加坡渣打給訂的機票是從新加坡到香港，所以我必須提早一日到新加坡，不想奔波再操勞，但也有新加坡safra跑友請我吃火鍋，感謝大衛的請客，隔日週六一早我就搭八點的飛機。

到達香港機場已是中午十二點，搭三十三港幣的巴士到尖沙咀東，幸好有印出地圖才找到下榻的帝苑酒店，蠻不錯的，可惜我一人睡這麼大間的房間，哈哈，有點浪費。

在辦完入住手續，馬上就先去維園拿比賽冠軍晶片和衣服及號碼等，結果卻不巧在大太陽底下排長龍，幸好經過志工熱心幫忙，加強人手處理外國參賽者和渣打員工及團體報名櫃台後，幸好只排了約三十分鐘，不然隔日變成燒豬，那還能跑呢??

拿了號碼，想趕快塔地鐵回酒店，可是五點卻早已約了大馬和新加坡的跑友晚餐，幸好致電給allan後，他很快就搭地鐵 帶了我托他買的馬拉松書籍趕來，真是太感謝他。

趕去約好的黃枝記粥麵店，我是第一個到，其他約二十人在二十分鐘內才陸續抵達，共有十六人全馬，三人半馬及一十十公里。

大家忙於互相自我介紹，聊天，好不熱鬧，出國跑馬最好就是有一幫來自國內的跑友，不認識也很快聊得東南西北，我吃了該店的著名雲吞麵外，最後還學一位長期在上海工作的大馬跑友經驗，要了一碟楊州炒飯，吃了一半，再打包一半回酒店，打算明早再吃， 原因是該位擁有三三零左右實力跑友分享，賽前早上吃楊州炒飯，跑得特別好，也不知效果如何，就學學看，哈哈！

在約六點半，大家就互相道別明早加油，我才有機會回到酒店沖涼和休息，收拾東西準備明早的大戰，畢竟我的裝配與其他參賽者不一樣，可要帶D40及長短鏡、四張記憶卡、兩粒電池、兩包Powergel、一包無花果、兩包面巾、一個登山比賽用的面罩（擋風和遮太陽）、帽子、一些港幣、電話卡和一瓶五百毫升的寶礦力，怕供水不足，賽後証明杞人憂天。

睡覺前，突然覺得好肚餓，可能是午餐和晚餐二合一後，很快就消化，只好再吃些楊州炒飯和香蕉才上床會周公。

大約睡了五個小時，我就醒了，不敢再睡，沖涼，上廁所，再吃剩下的楊州炒飯和香蕉及喝一杯熱騰騰的西茶，在欲出門時，肚子再鬧革命，慘，不是吧?!  還有大把時間，第二次解決大號後，感覺好輕鬆，不用擔心跟人排隊等廁所或擔心半路肚子鬧革命。

約六點三十分就走到現場，看到長跑網的人，不過沒有熟悉的人，就等團體照，後來終於有人認識我了，大家互相介紹，上水馬王還送了我一件長跑網衣 ，我也回送他一件小弟跑步俱樂部pacesetters的T恤。



只能拍了數張合照及天空未亮前景象，我就收起相機前去起點，結果恰好在清真寺附近遇上大馬跑友，再次拿出相機一起合照數張，剩下約十分鐘就等待八點起跑的一刻。

比賽中，感覺人潮擁擠，必須跑至約三十分鐘後才能散開，一路上雖然有一些香港跑友開始為太陽公公的微笑大感苦惱，不過對來自大馬的我，天氣涼爽，感覺很好，最重要的是穩定心態，不急不燥，以自己的感覺和配速前進，雖然我有帶Polar量心跳，但是對我似乎有點過高，過後就沒有再看它，主要是按下每公里的計時。

一路上我是以練習的心態前進，不爭時間，志在看自己的長跑耐力到那裡，由於怕水供有問題，加上怕涼風吹乾身體，所以我帶的寶礦力不捨得一下子喝光丟掉，當然每一個水站都盡量喝屈臣氏的水和運動料。看到每一個水站都會有流動廁所，証明主辦當局設想週到。

對水站的志工而言，他們都非常用心替參賽者打氣加油，站岡上也有不少寫著打氣加油和鼓勵的標語，真的很窩心，令我好生感動！

跑上青馬大橋時，開始忍不住手癢，在回轉時，就取出相機，快手快腳拍了數張，過後有一位香港美眉用手機拍了我與她的合頭照，忘了給我的聯絡，唉！不過也很開心啦！在21公里我花了2小時15分56秒。



過後不久就碰上來自新加坡的莫漢（去年跑二十二個全馬，其中有九連馬），他帶相機跑，替我與另兩位大馬跑友拍合照，真感謝他！

雖然青馬大橋的香蕉和巧克力好像沒了，也不打緊，反正我的狀態還不錯，就一直這樣輕鬆以逾六分鐘配速跑下去，結果不久就有香蕉了，但也不敢吃多，怕肚子鬧革命上廁所。



在接近29公里時，意外碰上準備浮羅交怡鐵人賽的Alex和朋友Jac，原來後者哩數練不夠，開始撞牆，前者陪她，過後對我笑，我當然會意，就說三十七公里見才拍照，哈哈，過後邊跑邊想，跑至三十公里，時間是3小時11分20秒，忍不住拿出相機再拍他們，過後男的就自己上路，Jac緊跟在我後面一百公尺左右。



較後一路上看到有不少攝影發燒友拍照，手很癢，心也很癢，哈哈，只好強忍住，因為若玩拍照忘了限時就前功盡棄，所以等至三十七公里的心理路程可不容易。不過我也不敢久停，最多每一次拍數張，跑跑回頭望，看有沒有相熟的衣服或臉孔，可惜熟人不多，我就主要拍志工，醫護人員及支持者等，當然也不會忘了拍斜坡下跑時的景觀，很美，但也不能久留，哈哈。






最後一公里多，看到長跑網的支持者，真謝謝他們，我拍他們，他們也有拍我，還有人認出我，哈哈，首次在市區跑得這麼開心。Jac在最後二百公尺忍不住要沖，嚇到我，此時我的左腳卻有點不聽話，竟然出現撞牆，卻不能停下，因為要追拍Jac的終點照，只好請她沖線時回頭望，哈哈！



我也邊衝向終點邊拍，過後很快就碰上先完成的Alex，可惜我就與其他人在終點後面等朋友的完跑照片，但是太多人，遮住後面來的人，只好想辦法，後來才找到在吹氣右邊拍，哈哈，此位置絕佳，可惜五小時三十分限時很快就到，最後一位女子30032卻遲了數秒，好可惜，沒有在限時內完跑。

以下是我從第二公里起的每公里計時:

02k--13:54
03k--20:26
04k--26:54
05k--33:16
06k--39:16
07k--46:13
08k--52:13
09k--58:32
10k--1:04:32
11k--1:11:05
12k--1:18:06
13k--1:24:16
14k--:130:52
15k--1:36:56
16k--1:45:12
17k--1:51:05
18k--1:57:01
19k--2:03:00
20k--2:09:38
U-turn--2:12:08
21k--2:15:56
22k--2:22:07
23k--2:28:10
24k--2:34:12
25k--2:40:12
26k--2:46:31
27k--2:52:39
28k--2:58:48
29k--3:05:06
30k--3:11:20
31k--3:20:07
32k--3:26:33
33k--3:33:03
34k--3:40:18
35k--3:46:36
36k--3:53:36
37k--4:01:47
38k--4:10:07
39k--4:18:21
40k--4:27:29
41k--4:35:43
42.195k--4:43:57

賽後篇

我滿意自己的表現，完美的天氣攝氏20至23度，再按照自己的計劃去比賽，也不強求成績，完成五小時內完跑及拍途中比賽照片。

主辦當局在水供、流動廁所、補給品（香蕉和巧克力）、哩數牌、都安排得週到，特別是水非常足夠，運動飲料也很夠，讓我帶去的兩包power gel都沒有吃到。而且主辦當局在不同項目以不同地方和時間分批出發，做得很妥當，值得一讚。

建議篇

其實香港每次在賽前就提早分發紀念獎牌，若要當完跑獎牌，建議在選手完跑時，給選手挂在頸上，那種完跑才值得回憶及滿足，而且這也可以鼓勵初次完跑全馬的參賽者，肯定他們的努力和比賽精神。

主辦當局也可以仿效外國，多鼓勵市民或社區團體為選手打氣，可以學新加坡曾辦過啦啦隊比賽，而且也可鼓勵樂隊在比賽路旁表演給跑友打氣。



另外一個就是看了這麼多香港志願拍照發燒友拍的賽跑照片都很專業，可以辦香港馬拉松照片比賽。

而發放號碼，若能改室內舉行較好，例如:新加坡就在展覽中心派，不用擔心晒或下雨。

還有一個，雖然看到一些跑友衣前貼上鼓勵自己的標語，但有點小和少，最好是號碼一樣，發給每一位參賽者，寫了貼在衣後，讓了一目了然，大家也可以互相鼓勵打氣。

總結一句，基本上，渣打香港馬拉松值得任何一位外國跑友前往參賽，天時地利人和，下一次再去時，我會嚐試再上一層樓。

謝謝新加坡渣打給我這一個機會。

[ 本帖最后由 Labis737 于 19-2-2009 11:33 AM 编辑 ]

iamwen

谢谢Labis兄的分享,我们等你的分享很久了
看了你的经历,自己也很心动 希望有机会去那边跑.
你和香港美眉拍照片真另我羡慕

kltan84

看完你的报告后，我觉得很感动和心动，如果有机会的话我也希望能够去香港参加比赛。谢谢Labis兄的分享！

squareeight

恭喜蜡笔大哥，原来你是facebook winner所以拿到参赛权，哈哈。

我们之前也开了个‘八卦’楼讲这个比赛的。哈。

来自亚庇的成

把你的时间发去加分楼那里..我加你分..我要有记录在那里..谢谢!

jie84

香港马拉松....有机会我也想去一次

Labis737

渣打香港馬拉松之行小插曲


一位護士的話
小弟今次來去渣打香港馬拉松匆匆忙忙，尚未有時間寫比賽分享，不過可以先寫一位護士的話。

當小弟在拍完照後，賽場休息區四處走走找小弟的朋友，但是沒有找到，卻看到一位認識的台灣跑友賽後嚴重抽筋，由於他語言溝通有問題，我馬上給予協助做翻譯，在治療區更發生全身抽筋，從大小腿到背部，而且臉部及嘴也麻了，痛苦地呻吟，講話都困難，在場醫生馬上要救護車送往附近某間醫院。

他一度在救護車內昏迷，救護人員急得拍拍他的雙臉，一時叫他說出自己名字 ，一時叫他握住拳頭，我也被嚇到，生平首次坐在救護車內，卻是如此的經驗。

一抵達醫院，卻已有不少傳媒馬上衝來拍照，又嚇到我！！

我也迎合請求馬上跟隨進急症室，忙進忙出，因為小弟也要聯絡他的台灣跑友，可是小弟手機傳短訊卻傳不出，急得半死，要打電話，卻被醫院人員告知沒有公共電話?? 不懂是不是。

被要求替他登記辦住院手續，當然現場也有不少因發生各種問題而被送進醫院急救治療的渣打馬拉松參賽者。

突然聽到其中一位女護士向其他同事發牢騷，小弟深感無奈，她說：“舉行渣打馬拉松，都不知有多少人真正跑，跑到全身抽筋都有的，乾脆取消不辦算了！”

可能他不懂我的身份，除了跑友，我也是爬格子的，唉，但我沒有心情去向她解釋，當時的我，餓得很，沒沖涼，也不顧自己，只是想要通知這位朋友的台灣同行跑友，結果一到他的酒店，卻又能傳送短訊給他們，後來他們從醫院打來酒店接待處，卻告知這位朋友沒獲得醫院允許偷偷出院，實在令我哭笑不得，擔心不已。

這位台灣跑友後來恰好乘我出去填飽肚子時，那十五分鐘內，卻回來酒店領回他的行李趕去機場回台灣，因為他曾說當晚有工作在身。

隔日我回到新加坡，這位台灣朋友打來向我致謝。

我想傳達的是，我了解該位女護士的牢騷，可能讓醫院忙壞了，最重要的是跑友本身要清楚自己的狀態，同時也要練足，不能走捷徑或靠運氣。

大家加油！

火云魔神

我也想尝试一下香港马拉松

jie84

原帖由 火云魔神 于 17-2-2009 03:23 PM 发表
我也想尝试一下香港马拉松

火云兄也想跑marathon?
今年的kl marathon也是standard chartered主办的,有兴趣参加吗?

squareeight

原帖由 jie84 于 17-2-2009 05:29 PM 发表

火云兄也想跑marathon?
今年的kl marathon也是standard chartered主办的,有兴趣参加吗?

关于这个比赛可以过来这里看看了。

HuMoR+DkNy

真感谢楼主蜡笔兄为这楼的自创和经验分享
以加分以示小小鼓励

大家都在等待你的照片，放几张上来下毒就好

难道过了今年，下一站就是香港

Labis737

二月十四日凌晨已貼在照片分享區那裡，難道沒有人爬貼??   請有興趣者移駕去那裡看看。謝謝

這位是香港跑友，單臂跑友初次參加全馬，佩服！

火云魔神

原帖由 jie84 于 17-2-2009 05:29 PM 发表

火云兄也想跑marathon?
今年的kl marathon也是standard chartered主办的,有兴趣参加吗?

我是怕跑不完整个赛程 - 我对自己没信心

jie84

原帖由 火云魔神 于 22-2-2009 10:43 PM 发表

我是怕跑不完整个赛程 - 我对自己没信心

酱你就跑kl或sg的马拉松先咯.....要"hit the wall"也不需要跑到酱远去


蜡笔兄,有没有礼包,奖牌,finisher t-shirt的照片?

Labis737

沒有拍，也沒有什麼東東。

賽前拿一件NB T-shirt 和紀念綼( 不算完跑獎牌），每一年都是如此。

賽後有給小包包 ，裡有水果和飲料。也沒有拍。

[ 本帖最后由 Labis737 于 23-2-2009 10:27 AM 编辑 ]

Labis737

squareeight

[quote]原帖由 Labis737 于 23-2-2009 10:26 AM 发表 [url=http://cforum5.cari.com.my/redir

squareeight

卡帖了吗？？？

Labis737

要連續去十二年才能收齊所有生肖紀念獎牌。

jie84

原帖由 Labis737 于 24-2-2009 11:42 AM 发表

都不是finisher medal,叫香港朋友报了名寄过来就可以了....