|
查看: 1833|回复: 14
|
如何锻练打羽毛的手腕力
[复制链接]
|
|
|
这是我在百度找的!
请问觉得有效吗?
如果你知道是什么动作的话~ 可以贴张图片来看吗?( 本人不是很清楚他指的...)
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷“千斤腕”。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
[ 本帖最后由 yuansac26 于 29-7-2008 07:59 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-7-2008 07:57 PM
|
显示全部楼层
<<单杠悬垂>>
对吗? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-7-2008 09:01 AM
|
显示全部楼层
|
这样行的咩！你们看看那些女参赛者，手都那么小只，一点肌肉也没有，但为什么她们反手打后场球还是那么有力呢！重要是懂得如何用力嘛！击球点又准。如我们有力而不懂得如何去运用的话也是没用的。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-7-2008 08:20 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 31-7-2008 11:11 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-7-2008 11:30 AM
|
显示全部楼层
我是这样练来的－－－
以前我做part-time的工是有用到铁锤的。。。
为了要练手腕力我每天用手腕来锤东西锤上2-3个小时。。。
我的朋友是这样练的－－－
1. 他是用很久以前买的球拍送的拍套套在拍头上，然后用手腕挥动球拍这样练的。。。
2. 他也有买过壁球拍来练手腕。。。
3. 以前他是用扫把来练的。。。握着扫把的的最顶端。。。上下挥动练来的。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-8-2008 12:22 AM
|
显示全部楼层
回复 5# yuansac26 的帖子
|
当然罗！你为什么不行啊！每个人都行的，有牛力而不懂得运用也是没用的。重要是击球点要准，再加上你运用的力量就没问题了，慢慢去掌握吧！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-8-2008 09:22 PM
|
显示全部楼层
在体育用品店有卖专用来缎练腕力的仪器。
工作人员说是给纲球员用的、不懂适不适合羽球爱好者用。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-8-2008 10:23 PM
|
显示全部楼层
简单的方法
diy
n年前导师我的方法
棍一尺长，绳子，石头一块
接下来。。。你们应该知道怎么玩了吧 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-8-2008 11:57 PM
|
显示全部楼层
原帖由 darkelf 于 3-8-2008 10:23 PM 发表 
简单的方法
diy
n年前导师我的方法
棍一尺长，绳子，石头一块
接下来。。。你们应该知道怎么玩了吧
你这方法已过时了啦！不过也是有帮助啦！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-8-2008 06:17 AM
|
显示全部楼层
回复 10# SePhIrOtH84 的帖子
|
我都说了是n年前的方法嘛 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-8-2008 10:23 PM
|
显示全部楼层
原帖由 darkelf 于 6-8-2008 06:17 AM 发表
我都说了是n年前的方法嘛
大哥，不好意思哦！小弟没去注意到，你就大人有大量好了。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-8-2008 06:08 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-8-2008 09:32 AM
|
显示全部楼层
原帖由 redwind 于 9-8-2008 06:08 PM 发表 
我觉得做掌上压是最简单而有效的.
我反倒觉得请个私人教练会比较有效。。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-8-2008 10:14 PM
|
显示全部楼层
回复 14# SePhIrOtH84 的帖子
跟私人教练比赛拗手？
darkelf的方法很辛苦，很快就累了
我是用这个方法
[ 本帖最后由 bomber27 于 22-8-2008 02:08 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
变色卡
千斤顶
3440 
61
