黄河教练技术专区

乒乓论坛

以下是黄河教练（高礼泽乒乓训练学校教练）的专区，本论坛非常荣幸的得到了黄河教练的帮助，他将会跟大家分享有关乒乓的技术。他也答应了将会在他得空时回答乒乓球友们的提问。另外他也会将它的文章转贴到这里来。



[原创]再谈拉球系列之（一）---基本技术
[原创]再谈拉球系列之（二）---拉球技巧
[原创]再谈拉球系列之（三）---正手拉球训练
[原创]再谈拉球系列之（四）---反手拉球训练
[原创]再谈拉球系列之（五）---反拉技术训练
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       [原创]再谈拉球系列之（一）---基本技术



     因为最近很多球迷都在询问拉球的技术问题。特别是主要的进攻技术，正手拉球，我想我有必要写一些关于这方面的文章，从各个方面去阐述拉球技术的文章。这些都是我多年在教学中总结和碰到的问题，也许在很多方面都存在不够完整或者完全的地方，但是我会尽力而为。下面就是我对拉球基本技术的各个方面观点阐述。



     一：站位，其实很多人都会忽略站位问题，如果你没有一个好的站位，你就不能在最舒适最有把握的最好击球点出球，我们看有些人的动作很不协调，其中可能的原因就是出在站位的问题上。例如两个脚平行站立，做动作起来肯定没有重心，看起来就不协调。如果两个脚站立过宽膝关节过直，更显得僵硬，这样更不能利于自己的调整下一板，所以我们在学习或者改自己的动作首先去看你的站位是不是对的，协调的？我们比较理想的站位是：（都是右手握拍）两脚与肩同宽或者稍宽，左脚稍微前，膝关节稍曲，挺胸收腹。身体放松，像弹簧一样能随时启动！这个动作应该不是站死的，也就是说不同的来球都有一定的微调。最主要的是运用弹簧般的身体能够调整击打不同的来球，这个就是我们需要放松和像弹簧般身体的主要出发点。



    二：重心，我们的重心也是很主要的，我经常强调的是用身体去打球。在对待不同来球我们身体的重心都有一定的变化，如果身体的重心不稳，或者重心偏移你就不能最大限度地发挥你的个人技术，或者说出去的球没有质量。业余的球迷尤其要注意重心的作用，为什么你出去的球没有速度，没有命中率？这个也是关系的，在不击球的时候我们的身体重心应该在两脚中间。当步法调整好以后，我们找到最佳的击球点和击球位置，我们身体的中心应该向右脚偏移，也就是说这个时候我们的重心在右脚上，当迎前的整个过程作用力到球的时候我们的中心应该是迅速偏移到左脚，而重心不是向左走的，而是向前走的。最理想的重心交换，应该是在转到左脚的时间的时候接触球，这个时候的力量和稳定性最好。



   三：腰部，腰部是贯穿下身和上身的桥梁，起到承下启上的作用，“力从脚根生”而这个力要作用到球上，都是通过腰部传输上来的。有些球迷的力量脱节很主要的一点就是在腰部上，集体表现为，腰部紧张、僵硬、灵活性不够等等，所以我们应该要引起足够的重视。在身体重心带动的时候我们的腰部要适当的放松，在身体重心转移的时候我们的腰部也要有适当的转动来带动上身，在球出手以后我们腰部要“锁住”，不能让腰部随着身体重心的转移而放出去，要有个“锁住”的过程，这样我们更利于我们还原和下一板的再发力。



   四：大臂，大臂是前臂的哥哥，所以前臂“半圆”动作的好坏，跟大臂也有很大的关系，假如重心好了，腰部放松能带动了，我们的大臂如果这个环节做不好，同样也会影响你整个动作的完成到最佳状态。所以密切的去注意我们的大臂是由必要的，特别是在对拉、远台处理球的时候如果没有大臂的动作你的球肯定是不过网点居多。腰部带动好以后，我们的大臂应该适当的放松往后拉，我强调的是大臂跟腰部紧密的联系在一起，当腰部转动的时候大臂就应该一起放松拉开引拍了。在接触的球的时候有个往前送到过程，如果这个过程做的好，那么你出去的球就很“顶”如果送的动作做不出来，会一定程度的影响你出球的第二弧线。也就是说你的球不够“顶”。



  五：前臂，越来越接近球拍了，所以我们的整个动作就应该越来越放松了只在接触球的那一霎那才发力，乒乓球是属于半圆化的运动，在正手动作更是明显，而在看很多球迷或者小朋友打球的时候没有体现出“半圆化”前臂根本就没有收缩过，导致出去的球生硬。落点不受自己的控制等等。所以我们在以后应该注意我们的前臂动作，前臂收缩得越好，你出去的球越有数，力量速度也就更快。在重心到右脚准备迎前击球的时候我们的前臂是打开的。差不多跟大臂成直线，稍曲在重心和腰部转移带动迎前准备接触球的时候，我们前臂应该迅速往前“收”这样就比较利于整个力量的传导和协调性。



   六：手腕和手指，手腕和手指是我们接触球拍最近的地方，如果使用好手腕和手指说明你“会打球”了，特别是手指，也体许很多业余球迷打了一辈的球还没有体验过一次手指在打球中的作用。在很多方面我们的手指都起到很好的作用。我们在主动发力的时候我们的手腕应该有个接触到球带的动作，也就是在拉拍的时候我们的手腕放松稍微展开，在接触上球的时候我们的手腕发力往前收，配合前臂的“半圆”当你知道用手腕配合前臂的动作你会知道什么是“暴”会体验到从来没有过的“爆”直拍选手在使用在拉球中使用手指的时候，接触到球，拇指应该发力压球拍，后面的中指应该给球拍一个顶往前的力。横拍是用拇指跟后面的食指。球迷们慢慢用心去体会。



    从上面六个基本动作中我们可以这样来串连：利用步法找好来球落点，站位找到最佳的击球位置，重心向右脚转移迎前击球，在接触到球的时候重心转移到左脚，同时腰部也向前转，大臂带动小臂做个“半圆”的运动，当接触的球的时候前臂迅速收缩，手腕也往前收，发力连摩带打把球拉出去！



下一篇是：[原创]再谈拉球系列之（二）---注意事项，希望球迷有疑问提出来。
本文是高礼泽乒乓球学校黄河教练在精英乒乓网原创，如需要转载请与作者本人练习，任何个人播客、网站没有经过我的同意不得转载我任何作品。谢谢合作

[ 本帖最后由 Chelwee 于 20-5-2008 10:53 AM 编辑 ]

cibin

对于孩子们的拉球因该先教会他们用手腕吗？

失败之神

拉球时身体会僵硬为什么会这样?

乒乓论坛

原帖由 cibin 于 19-5-2008 12:45 PM 发表
对于孩子们的拉球因该先教会他们用手腕吗？

我们进行专业训练，都是要求队员有四年左右的球龄才灌输手腕在拉球中运用。如果是过早的使用手腕容易造成动作的不稳定，而且孩子手腕比较稚嫩，才发育生长期间。这个时候过多的要求手腕不但影响动作的定型，运用不好还出现劳损的现象。

cibin

原帖由 乒乓论坛 于 19-5-2008 05:52 PM 发表


我们进行专业训练，都是要求队员有四年左右的球龄才灌输手腕在拉球中运用。如果是过早的使用手腕容易造成动作的不稳定，而且孩子手腕比较稚嫩，才发育生长期间。这个时候过多的要求手腕不但影响动作的定型，运用 ...

谢了！。在孩子有了一年多的球龄时是否应该开始教中远台的拉球呢？您所说的手腕的使用是否也包括发球时，搓球时，或反手拉球时呢？

乒乓论坛

原帖由 cibin 于 19-5-2008 09:09 PM 发表


谢了！。在孩子有了一年多的球龄时是否应该开始教中远台的拉球呢？您所说的手腕的使用是否也包括发球时，搓球时，或反手拉球时呢？

维持过

太早了，其实看运动员的打法来训练特长项目的。有些队员是近台快攻的，基本上中台和远台的训练项目根本就 ，如果有也是偶尔的。如果近台快攻型的选手，你经常训练中、远台，那么他的打法就没有任何意义了。

纵然是训练中台和远台的项目，都是等到运动员有一定的水平，按照我自己现在的经验，起码有四年以上的球龄才进行这些方面的训练。才有意义。因为那个时候有十一岁十二岁了。那个时候是涨球和进入专业队训练的关键时期。如果过早，孩子们掌握不好动作不说，还会形成退台的意识，对将来发展也是不利的，况且他们还没有这样的手感和力量从事中远台的训练。

失败之神

怎么没人答的啊?

cibin

原帖由 乒乓论坛 于 20-5-2008 06:35 PM 发表


维持过

太早了，其实看运动员的打法来训练特长项目的。有些队员是近台快攻的，基本上中台和远台的训练项目根本就 ，如果有也是偶尔的。如果近台快攻型的选手，你经常训练中、远台，那么他的打法就没有任何意义 ...

何为涨球？

cibin

看您给孩子的拉球徒手练习真棒！，请问您给予多少时间让他们练习呢？

乒乓论坛

原帖由 cibin 于 20-5-2008 09:38 PM 发表
看您给孩子的拉球徒手练习真棒！，请问您给予多少时间让他们练习呢？

就是运动员进步非常快的时期，涨球就是球艺上进的意思。

我们小孩训练的时间为：早上上文化课，下午三点半到五点，晚上七点到九点

乒乓论坛

原帖由 失败之神 于 20-5-2008 07:14 PM 发表
怎么没人答的啊?

主要可能是因为心里反应造成的条件反射，有的人在刚开始打球的时候看到就就想发力去打球，而没有专业的指导不懂得发力之前首先肌肉放松，都是紧张去击球的，形成了一种习惯性的条件反射，以后看到球就紧张，一紧张动作就容易僵硬。

再有一个原因是，腰部不够放松，以至于下身没有带动，变成上身都灵活。造成的僵硬，没有看你的动作不知道你的情况，但是很有可能是上面的两种情况。

cibin

想参考一下您教球的行程可以吗？比如：徒手练习，发球，拉球等。。所需的时间为多少呢？

天漫tianman

原帖由 乒乓论坛 于 20-5-2008 11:34 PM 发表


主要可能是因为心里反应造成的条件反射，有的人在刚开始打球的时候看到就就想发力去打球，而没有专业的指导不懂得发力之前首先肌肉放松，都是紧张去击球的，形成了一种习惯性的条件反射，以后看到球就紧张，一紧 ...

请问如果习惯了,如何改变这惯性的错误呢?如何更好的学会发力?谢谢.

[ 本帖最后由 天漫tianman 于 24-5-2008 01:22 AM 编辑 ]

乒乓论坛

原帖由 天漫tianman 于 24-5-2008 01:21 AM 发表


请问如果习惯了,如何改变这惯性的错误呢?如何更好的学会发力?谢谢.

改变这样的动作要求我们教练员有独到的眼光和方法。帮运动员分析哪些是错的，那些是对的。只要他明白了道理改动作只成功了一半，之后就是当他偶尔或者无意中能够达到协调的动作我们一定要看到，而且要帮他记住这样的感觉不停的在旁边告诉他，提醒他，鼓励他，或者夸奖他，这样他就比较容易记住新的感觉，在接下来一个星期的训练中要特别注意刚改好动作的运动员，当持续了一个星期或者两个星期以后他的动作就能彻底的改正过来了


主要还是要求我们的教练员有丰富的业务知识，和独到的眼光，以及耐心，其实乒乓球的理论知识是我们教练员必须掌握的，做运动员和教练员最大的区别是在如此。运动员就按照教练员的思路去训练就可以了，但是作为教练员你必须考虑到管理，训练，还有非常多的事务。

学生一滴水，我们教练员就必须有一桶水。。。。。

cibin

自己頂一下好文章。。。。。

huilin

黄教练，我想要请教您一个问题。我本身是用直拍生胶。以目前的趋势，生胶，正胶和长胶的打法已经越来越少了。以您的看法，是不是直接会给球员一些优势因为一般的球员都缺乏应付这类胶皮的打法。

如果这样，是不是可以鼓励一些球员改用以上3种的打法呢。当然最好一开始就用了。而不是半途出家。 谢谢。