武當拳術丹田運氣的機理 【袁康就太極內丹學會】

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兼論武當功夫並非“養生為本技擊為末”，而是“養生與技擊二而一、一而二”

當我們提到武當拳術，一定會想像它是一種以柔為主、且柔中寓剛的武術。這個觀念的產生，很多時與張三丰是否創造太極拳的考據發生連繫，從而出現“少林”與“武當”二分的想法。[1]援道入拳是武當拳術的基本原則，箇中包含與老子思想有關的拳理。道家哲學固然為武當拳術文化發展樹立標誌；然而，武當拳術的特徵，除了哲學意義之外，尚有一些關乎生理結構、既不離技擊而又與養生發生密切關連的重要元素，那就是丹田。由丹田生發的技擊力量，同樣是養生的根源。本論文對武當拳術之所謂“養生為本技擊為末”的說法作出修正，取而代之是“養生與技擊二而一、一而二；它既養生又技擊、既技擊又養生”。這個說法的立論依據，是來自老子思想的“橐龠效應”。

（一） 手段與目的

很多人抱有一種觀念是，能夠以技擊傷人的功夫，都不與養生發生關係；具養生功能的功夫，只會跟演練緩慢、呼吸勻細的太極拳類發生關係。[2]持這種觀念的人大多認為，技擊本身具殺傷力，被擊倒的固然談不上甚麼養生，擊人者的目的務使對方受傷，既然是擊倒之術，也同樣談不上養生。我們嘗試換另一個從道家思想的角度看技擊與養生的關係。道家思想主柔，《老子》有“天下之至柔，馳騁天下之至堅”[3]，及“天下莫柔弱於水，莫之能勝”[4]等思想觀念，“柔”之於技擊，是一種天人合一理念，柔之能勝剛，是萬物互維關係的道理。以柔為技擊手段確實是武當拳術沿用不已的基礎理論。但柔是否就是武當拳術的特徵呢？這個講法雖然未至於似是而非，但它確有不足之處。具備道家哲學的功夫，是不一定能夠養生的。李小龍的武學，也有不少是從老子思想啟導開來的；[5]但李小龍只把道滲於拳理之中，他的“拳道合一”是一種哲學境界，談不上養生。事實上，李小龍年壽三十三，以他的年壽來談養生又的確欠奉說服力。從技擊角度說，若以柔為拳術的必然手段，是不合理的。技擊的目的既然是擊倒敵人、或避免受到擊倒，那麼，剛與柔（剛勁如南拳、柔勁如太極拳）、長與短（長手如通臂拳、短手如詠春拳）等技擊手法都是一種工具，並非目的。這些工具都不是必然的。如果我們硬要把“柔”設定為必然且最高的技擊手法，那邏輯便有問題。因為，天下拳術種類數以千計，有些的確以剛取勝。這方面的例子猶多，洪拳、白鶴等便是。很多洪拳老師傅還著重硬氣功的演練，極具“少林特色”。[6]回頭看道家，它講天人合一，要順其自然，講柔講化。但問題是，技擊看來似乎與養生有別，它要從擊倒目的物的角度去追求技擊之法，從這個目的施展出來的絕技，不一定是柔是化，也不一定要天人合一。養生作為一個目的，是尋找維持並延續生命的方術；從這方向想下去，它又似乎不必借技擊來求取。所以，我們若以天人合一的哲學形態或以“柔”去表達武當拳術技擊上的理論根源，未免不能自圓其說。

看來，技擊本身與養生沒有太多的關係，或養生與技擊根本是截然不同的兩種東西。持這種想法的人很多。不過，實際情況可能不是這樣。我們要看清楚問題所在，首先要從武當拳術文化發展方面去了解。

正如武術是一個總稱一樣，武當拳術也是一個統稱，只不過它是武術下面的一個子集，表達了具備“武當特色”的拳術。本來，武術的發展就是技擊文化的發展，武當拳術的發展也不過如此。不過，在歷史漫長的遞變中，道教文化經過多方面的結集與融匯，武當山所承傳的武術及修煉工夫，已被插上具備道家思想與傳統道教修煉的一個象徵旗號。道家思想源自老莊，道教以內丹修煉為主體。曾在武當山留下修道遺跡的如呂洞賓、陳摶、丘長春、張三丰等都是聲名顯赫的道教人物，他們都留下豐富的內丹修煉之術。而另一方面，他們之中亦有不少是武功高強的武林高手：呂洞賓有劍術，張三丰創太極拳等。武當山傳承著聲名顯赫的高道，他們為道教留下的修煉工夫，大部份是環繞得道成仙的內丹道及養生服餌之術。那些寶貴的內丹工夫，是就目的意義設計出來的——通過內丹修煉臻至得道境界——神仙。拳術則不同，本來拳術的目的是技擊，我們可以說習練者可以從拳術裡引發修煉的提升、從而達至天人合一。嚴格來說這只不過是拳術的副作用。我們不要忘記，以靜功打坐來臻致成仙的機理，並不單從天人合一的境界形態上說，更重要的，它能從實際的煉氣工夫循序漸進地改變身體素質。這才是龐大的、具說服力的內丹學出現的原因。打坐煉氣有養生效能是不容置疑的事。[7]動功“煉氣”也有同樣的效能，而且，動功對氣的運用更為直接——我們不能無氣生力。問題是怎樣煉而已。縱使說技擊是拳術的目的，若在動作中，對氣的運用也同樣做到有如靜功煉氣的效能的話，那麼，拳術同樣也有養生功效。我們說打坐中煉氣是目的又是手段，[8]那麼，在煉氣方面有所掌握的武當拳術也同樣是目的又是手段。討論至此，我們可把問題簡約為“武當拳術是否在技擊應用上具有煉氣的內容”。以下我們將會展示出：武當拳術與打坐煉丹一樣，可以造就“真炁”。

（二） 丹拳合一

拳術的技擊功能主要在四肢的運用，但如何把四肢運用自如而使格鬥得心應手，那就需講求法度。武當拳術一方面注重養生，另一方面又領導著內家拳的內氣運勁的特色。很多人認為武當拳術以養生為本，以技擊為末；甚至現時在紫霄殿鍛鍊的年青新一代武當拳師也有如斯的說法。他們只練套路而不練搏擊者比比皆是。筆者對這種鍛鍊態度和對武當功夫的看法不敢苟同。筆者認為，武當拳術的特色是：養生與技擊二而一、一而二，它既是養生又是技擊，它既是技擊又是養生。當然，你可以說它以養生為本，但這似乎是不需爭辯的命題。一切動功，只要動作不超過肢體的承受和心肺負荷的能力，都在“流水不腐、戶樞不朽”的前提下生發養生功效。這是一個廣義的理解。問題是，武當拳術怎樣把養生與技擊拉上關係。如果說此兩者是二而一、一而二的話，那麼“技擊本身也是養生的”是怎樣說下去呢。這必須從武當拳術在丹田的運用上進一步了解。

值得留意的是，武當拳術的發展是與內丹文化融合的。單是這個元素，就足以令武當拳術有著與別不同的特色。由於內丹工夫講求內氣的演煉，而這個“內氣”，包括有形之氣和無形之“炁”。作為動功的武當拳，四肢的動作基本上由下丹田發動，而一般的“真炁”又從下丹田開始萌生，所以，我們說這個內氣是與炁有關的。所謂“下丹田”，是臍內三寸，相對於兩腎底部、腰椎第二節下命門穴之內。[9]靜功打坐所煉的“真炁”，就在此區間出現，老子云“谷神不死，是謂玄牝；玄牝之門，是謂天地根”[10]。我們說打坐時入了“定”，就是進入了“玄牝之門”，又叫“玄關”。入定以後，氣機一動，真炁萌生於下丹田，內丹工夫便從此開始。動功雖然是指四肢的運動，但氣機的發動也必然從下丹田開始——人體的結構本來如此，不論你動不動。只是，這個微細的“感動”，在打坐靜態時比較容易感受得到，在人體活動時卻不太明顯罷了。

內家拳特色之一，是以腰為軸，力發於根。我們細心想想，以腰為軸的運動將會有甚麼事情發生？其實，腰間所動的，除了前文所說的氣機發動之外，還有軟組織的運動如胸長肌、梨狀肌、前腹肌，腹外斜肌、腹內斜肌、腹股溝韌帶、臀大肌、腰髂肌、括約肌、平滑肌等的拉伸。這些肌群的拉伸，將為小腹提供一個猶如風箱的效應。老子云“天地之間、其猶橐龠乎？虛而不屈，動而愈出”，[11]張三丰《太極拳論》云“氣宜鼓盪，神宜內斂”，[12]這都說明人體製造力量的來源，是靠一個“橐龠”發動開來的。橐龠就是風箱。內丹學認為，這區間就如一個可以煉出丹炁的爐。我們的小腹是一個封閉的虛間。那是一個小宇宙、一個爐。這個小宇宙跟天地大宇宙一樣，可以引動氣液升降，氣機發動則動而愈出，且循環不息。天地間的氣液之所以能升降不已，永恆地運化，就因為天覆與地載構成的橐龠所帶來的效應。人體以腹為爐，是因為它“虛空”。通過小腹的鼓盪，氣便在“風箱效應”的情況下產生。這個氣，不單是指人體有形的氣，它更有無形的炁的含義。所謂有形的“氣”，就是為我們身體所有活動能量的根源。所謂無形之“炁”，便是“元炁”，是一切有形的氣的根源；人與生俱來就有“元炁”。[13] “真炁”與先天“元炁”性質一樣，只是真炁要通過修煉得來。內丹所追求的便是這個無形的炁，又稱“丹”、或“丹炁”。如果說動功的一切能量是靠有形的氣造就，而無形的“真炁”又同時能夠在這區間萌生的話，那就是武當內家拳“丹拳合一”的重點所在。即是說，當我們演習武當拳術的時候，必須把注意力放在“丹炁”的萌動，並在動作中如何引發無形之炁萌生。

（三） 丹炁啟動的玄機

煉氣文化歷史源於上古，現時考古文獻中記載古時煉氣最早的珍貴史料是戰國時代的《行氣玉佩銘》。《行氣玉佩銘》之所以重要，第一，它被刻在玉佩上而為銘文，反映了它得到高度的評價。第二，筆者認為，它並非一般的呼吸行氣之術，而應該是內丹修煉的初始文化。我的理由是，這裡強調的，正正是無形之炁如何被引發出來的工夫。原銘文是：“行氣：深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則天。天機舂在上，地機舂在下。順則生，逆則死。”[14]這工夫把行氣分作九個階段：“深”、“蓄”、“伸”、“定”、“固”、“萌”、“長”、“退”、“天”。其中要注要的是“定”、“固”、“萌”三個階段，而三個步驟中又以“固則萌”為最重要。所謂“萌”，應該理解為“有東西萌生”。若它是一般的呼吸或吐納工夫的話，出呼入吸，它是不會出現新的異象、不會有 “萌”的講法。現在，“萌”被強調出來，當然是指有形呼吸之氣以外的東西了。亦即是說，有形之呼吸導引，在這一刻將有質變而造就“真炁”的“萌生”。我們日常所呼吸的氣，是有形之氣。後期的內丹學告訴我們，有形的氣經過身體的造化可以變成無形之炁。[15]當有形之氣儲備充足，身體便能產生質變，通過“氣多能生液，液多能生氣”的體內造化，無形之炁即真炁便會萌生。這句“固則萌”的意思也在此。[16]我們可以想像這個工夫的做法是：深深吸氣，導引至小腹，氣息定住，心數三至五秒。小腹自會感覺充實，腰腎之間出現一股暖流，徐徐往上升。內丹學名之為“真炁”，此炁繼續演煉，便有陰盡陽全、“陽神”朗耀而達神仙境界。然而，“陽神”必須從無形的真炁開始。《行氣玉佩銘》所提到的“固則萌”，反映了氣的變化已由外而內、由有形進入無形的階段，所萌者是炁。整個行氣工夫，是要把小腹所蓄存的呼吸之氣，經過定、固，萌生新的炁。由小腹氣足至真炁萌生，再讓氣循任督輸佈下去，就相當於後世所謂“丹田的作用”。這裡雖無丹田之稱，但實已用上內丹功法。其“天機舂在上，地機舂在下”，是天覆地載，陽到天而不能升，陰到地而不能降的循環之理。它蘊藏大小宇宙同途的天人相應思想。根據以上幾點，《行氣玉佩銘》基本上有著內丹煉氣的要求。值得注意的是，它不單是肢體動作的工夫、不像馬王堆出土的“導引圖”一類的導引術，而是一種追求內氣的工夫。

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筆者試舉另一例子，是“十六錠金長生訣”。十六字訣是：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。”這十六字是煉氣養生的重要法門，歷來備受注目。十六字中值得留意的是“一吸便提”。所謂“提”，就是把兩竅緊收。就因為這一收，肛門及下陰一帶內裡的括約肌群便緊張起來，牽連到下腹肌肉也被繃緊。根據辭意，煉者即時有“氣氣歸臍”的效果。明冷謙《修齡要旨》的注釋是：“隨用下部輕輕如忍便狀，以意力提起，使（氣）歸臍，連及夾脊、雙關、腎門，一路提上，直至後頂玉枕關，透入泥丸頂內。”可以見到，氣自下腹生起，存之於“臍”下，又沿背之督脈行走，上達頭頂泥丸宮。這工夫具有非比尋常的神效：“如有痼疾，見效尤速。久久行之，卻病延年，形體變易，百疾不作，自然不饑不渴，安健勝常。行之一年，永絕感冒、痞積、逆滯不和、癱瘟瘡毒等疾，耳目聰明，心力強記，宿疾俱瘳，長生可望。”由是觀之，內丹修煉的所謂丹炁，確實從下腹起始。傳統內丹以下丹田為坤、為腹。張伯端《悟真篇》云“要知產藥川源處，只在西南是本鄉”，西南就是坤方。坤為腹，丹田也。詩文指出真炁必從下腹丹田產生。又云“甘露降時天地合，黃芽生處坎離交”，“天地合”是靠“橐龠”的封閉虛間所造就，此虛間需要“封閉”才生“黃芽”、才有“甘露”下臨。要它封閉，就必須把橐龠底部的兩竅微收緊束，營造“橐龠效應”，使天地乾坤之象轉化至坎離之象之變換得以完成，繼之產生動能並使氣液循環不息地運化。此處“坎離交”是隨著“天地合”之後所出現的結果，也就是“十六錠金長生訣”所云“水火相見”。鍾離權《靈寶畢法》稱之為“交媾龍虎”，又稱“採藥”。這工夫主要是封閉兩竅、束勒陽關。《靈寶畢法》的交媾工夫是：“神識內守，鼻息綿綿，以肚腹微脅，臍腎覺熱太甚，微放輕勒；臍腹未熱緊勒；漸熱即守常，任意放志以滿乾坤，乃曰‘勒陽關而煉丹藥’。”可以看到，束勒陽關可以加強丹田氣感，其表象為熱。丹炁的出現主要來自營造“橐龠”的一個重要動作：“束勒陽關”。

（四） 發拳運勁的機理

靜功所產生的炁，是由“橐龠效應”造成。同樣，動功要做到內氣啟動、從而達致內養五臟者，這個“橐龠效應”也是必須的。動功要觸動內氣萌生，完成“橐龠效應”，也全賴下閉兩竅、束勒陽關。我們試細心觀察，日常生活當中如要舉起重物，我們往往在不知不覺間下閉兩竅，甚至瞬息間閉氣，才可以盡發全身氣力。我們在健身室舉重，也同樣有這個經驗，當我們出盡氣力把器械高舉，很自然就會微閉兩竅、束勒陽關。當我們出拳時，也很自然地呼氣閉竅，打出有力剛勁的一拳。日常生活中，有許多情況，我們是在不知不覺間造就這個“橐龠”，來提高我們的力量的。所以，人體的生理架構在自然而然的條件下，是有“橐龠效應”的，是不需刻意營造的。只是，當我們練習武當拳術，為了更有效地仿傚實戰應用，就必須刻意有為地在練習當中滲入這個意識，務使“橐龠效應”更能發揮，盡把拳勁打出來。基於這個原故，武當拳對小腹下丹田、腰胯旋轉等細微動作都非常講究。

武當拳主宰於腰。“腰”其實指腰胯之間那些造就“橐龠”的肌群。武當拳術的特色之一是那作為坤爐的小腹的開闔鼓盪。這個開闔鼓盪帶動了小腹、腰、胯一帶肌肉與韌帶的伸張力。武當拳術有著與別不同的所謂“內家拳”的技擊效能，是它對這些肌群的運用發揮到極致。這又明顯與腰軸的螺旋轉動密不可分：每次腰胯的轉動，就牽拉四周的肌群。肌群的參與愈多，張力與彈性的表現愈明顯，由屈至伸所爆發出來的力量就愈大，鼓盪中之“橐龠效應”就充份發揮。

“橐龠效應”是由小腹的空谷形態、兩竅下閉所製造的封閉虛間作為條件，再配合四周肌群的拉伸所造就。這裡有一點值得留意的是，整體的拉伸動作，其實賦與 “橐龠”一個屈伸彈力的基礎。兩竅關閉也就是“橐龠”之所以能產生“虛而不屈、動而愈出”那無窮動力之鑰匙。無形之炁亦因此產生。打拳時，既要造就此具有屈伸彈性的“橐龠”虛間，又要使它能生發無窮力量，箇中包括有形之氣及無形之炁，總稱為“內氣”。每動作的開合迎張，其實與天地之間的翕辟成變相對應。因此之故，武當拳術所強調的，自然也是此形態擴延而有所謂“虛”、“實”、“張”、“迎”等要求。其實，這也是其他內家拳的基本原則。[17]武當拳術對此更加講究。在演練當中，我們在每個呼吸之間、或動作開闔的剎那，都留意肢體的活動是否吻合這種翕辟成變的“橐龠效應”。具體來說，每當迎收之際，練者需吸氣而闔。吸後即束勒陽關、下閉兩竅。隨即呼氣而辟。呼氣則鬆其腹肌、舒張肘臂、下開兩竅。一闔一開，一迎一張，每一個動作都有一“橐龠”，每個“橐龠”都與呼吸相應，每個呼吸都引發下閉兩竅而束勒陽關。此之謂“鼓盪”。如若發勁，則下閉兩竅、鼓腹實肚，隨呼之將盡即稍閉其氣而使拳合其勁之盡出。這就是武當拳借助“橐龠效應”的發勁特色。由於丹田的鼓盪、束勒陽關、下閉兩竅等是打坐煉炁的基本原則，所以，武當拳術的演練也同樣煉出丹炁。觀乎勁之發出者，在電光火石之間，在下閉兩竅之際亦微閉呼吸，必觸動“真炁”的萌生。此非養生者何？

（五） 既養生又技擊

武當拳術是“丹拳合一”的。在演練武當拳術的時候，我們的注意力往往集中在下丹田的鼓盪中，或者腰胯的轉動中，又或者氣息的運化上。這些動作的要求，全因為“橐龠效應”的原故。我們注重腰胯的運動，其實在意於小腹肌群的屈伸，從坤腹帶動出來的鼓盪，具備“虛而不屈、動而愈出”、帶有張迎的“黏力”；例如， “太乙玄門劍”除了表達劍若游龍的整體形態之外，還有提劍吞身、移步黏走、及綿綿不斷的張力。我們注重以腰為軸是否做得完美，其實即是在意於四肢運動力量之源是否由小腹內氣帶動；“武當太乙五行拳”的特色便是勁由腰出、插搥寓於腹部之轉軸軌跡之上，這都靠橐龠之內氣配合旋轉速度而成。當我們引用小腹細微的旋轉運動，其實就是把藏於下丹田的內氣滾動出去，通過“橐龠”的屈伸迎張，使內勁透達肢體之末；“武當兩儀拳”[18]以腰的鼓盪發出爆炸性的柔勁，瞬間把掌旋打，如水的擊蕩，就是“橐龠效應”。諸如此類的習練，在武當拳中比比皆是。當我們鬆柔緩慢之際，我們可以聽取小腹綿綿若存、細若柔絲那氣的迴蕩。及至瞬間四肢爆發，造成驚濤駭浪的拳擊時，我們又感覺到爆發的瞬間，有束勒陽關、下閉兩竅和稍微閉息的自然動作；這時候，內氣就轉化為“勁”，成為武當拳術的特色。這種打法，一般人都以“剛柔相濟”名之、或以“柔勁”名之、或以“內家拳”名之。不論怎樣稱呼，這都局限於武當拳術的表面形態，尚未點題出那更內在、且更重要的“橐龠效應”。武當拳術在搏擊的運用，由於拳手習慣於充份利用小腹肌群及來自“橐龠效應”的腰胯鼓盪，武當拳手的技擊力量，往往比其他拳派的拳手更有勁、更具爆炸力。由於“橐龠”生氣，武當拳手的格鬥耐力更強。也由於“橐龠”生炁，武當拳手在實戰技擊之中，不知不覺間得到養生功效的回饋。所以，武當拳術的特色不是“養生為本、技擊為末”，而是養生與技擊二而一、一而二。它既有養生功效，又有技擊功能。因為它的動作在“橐龠效應”之下完成。

（全文完）

作者：袁康就博士

此論文於2005年5月15日在武當山“海峽兩岸武當文化論壇”上發表。

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[1] 一般認為少林為外家、為剛，而武當為內家、為柔。“內家”之說最早見於明清之際樸學大師黃宗羲《南雷文集‧王征南墓誌銘》：“有所謂內家者，以靜制動，犯者應手即撲，故別少林為外家，蓋起于宋之張三峰” 王征南為明末清初四明（淅江寧波）地方的一位武當拳名家，師從單思南。由王上溯七代為開派祖師張三丰。

[2] 這裡指的是一般緩慢演練的太極拳派如楊式、吳式等。除此之外，六合八法、八卦掌等也是在外表看來是緩慢細勻的動作。

[3] 見《道德經》第43章。

[4] 見《道德經》第78章。

[5]見李小龍在大學時代的一篇論文《悟》。李小龍曾以水喻拳道。他說：“水，這種最基本的東西，不也就是功夫的要義嗎？” 他在論說武術家的修為時，他又以水為武術的最高境界，他說：“Be water, my friend. It is just like water. When you pour it into a cup it becomes a cup; when you pour it into a tea pot it becomes a tea pot.”以水喻道本來就是老子論道的重要課題，《道德經》第8章云：“上善若水。水善利萬物而不爭，故幾於道。”

[6] “少林特色”指“心口碎大石”、“櫻槍貫喉”、“排打功”等，這都是現今“少林拳”表演的功夫。

[7] 根據鍾呂丹道“五仙”系統，小乘丹法修煉“人仙”，即是可盡天年的人。簡單來說，其小乘即是養生。

[8] 內丹修煉以煉氣為媒介，故氣是手段。但得道境界是出入有無的陽神，仍以氣觀之，故它也是目的。

[9] 下丹田的位置眾說紛紜，有說臍下一寸三分，有說臍下三寸的關元穴…。筆者認為這些說法都錯，其正確位置應該是臍內三寸，寓於臍中與命門穴的橫連線、身體之中間部位。

[10] 見《道德經》第6章。

[11] 見《道德經》第5章。

[12] 見徐兆仁《太極道訣‧卷二太極長生訣‧太極拳論》（北京：中國人民大學生版社，1992）頁130。

[13] 一般寫法是“元氣”。本論文為了區分有形與無形之別，故以有形者為“氣”，無形者為“?”。由於“元氣”本身是與天俱來的本源之氣，屬無形，故以“元?”名之。“真?”亦同，屬無形。

[14] 根據羅振玉版本。

[15] 由煉氣工夫衍生?，可參考五代鍾離權撰《靈寶畢法》之小乘丹法。

[16] 在後來五代成熟期的鍾呂丹道來說，所萌生的固然是真?，而真?的產生，是在有形之氣液壯旺底下出現，首先要做到的是“氣多能生液，液多能生氣”的基本工夫。

[17] 其他內家拳也對虛實張迎有極高的要求，如太極拳便是。

[18] 又稱“玄武拳”。

1max1

佳礼出了问题？ 怎么进了武术论坛？

boobanzhu

道教养生理论包括内外丹、内外功、武术、医术等。

“Be water, my friend. It is just like water. When you pour it into a cup it becomes a cup; when you pour it into a tea pot it becomes a tea pot.“

1max1

呵呵，那你练到如何了？

boobanzhu

练到怎样？ 差点练到走火入魔。

1max1

那就要好好加油了！干巴爹！

boobanzhu

開玩笑的。
袁教授講解武當拳術，小弟覺得值得推薦一下。
還有講解丹道理論值得讓大家學習一番。