跑步的六大坏处

goblinkaka

跑步的六大坏处, 这也是为何我最多只跑10分钟（还是很慢跑或快走） 甚至1分钟或不跑的原因，为何我10%跑步 就能有好的成绩。 长跑跑步者请4思

英国“每日邮报”七月廿六日报道，多年以来跑步被视为理想的锻炼形式。跑步会改善健康水平和心脏功能，还会促进代谢，减轻体重。有这么多好处还不算，除了准备一双训练鞋，什么成本都没有，而且随处可练。跑步这种锻炼形式从上个世纪七十年代开始流行，如今成了解决很多健康问题的万能药。

　　跑步难道真像人们说得那么好吗？伦敦有一位私人健身教练克莱格·布鲁克斯，顾客很多，从名人到家庭主妇，应有尽有。在他看来，跟跑步有关的问题很多。

　　第一，心脏。布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。”

　　第二，伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。”

　　第三，代谢功能。布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。”  

　　第四，减肥。布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。”

　　第五，脂肪团。一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。

　　第六，心脏病。当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。

　　于是我们提出了这样一个问题，我们该作什么。对布鲁克斯来讲，回答很简单：大强度训练。布鲁克斯说：“大强度训练，比如对心肺进行的力量训练。这样的训练会燃烧更多热量，会让心脏和关节更有力量，会增加代谢率，全部过程也就十分钟左右。

　　布鲁克斯认为，大强度训练较之跑步，给身体带来的“代谢紊乱”更多。也就是说，尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多，可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多。不仅如此，大强度训练还通过向心脏不断发起挑战，增加有氧训练能力。

　　布鲁克斯说：“大强度训练的方式多种多样。不过，锻炼之前先热身五分钟，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。强度锻炼可以反复三到八次，再划船机或者跑步机上做相同的练习。

李秋陈

42哥开始反守为攻了

救苦救難搖頭族

以下youtube十足可以反驳你的问题了~

42kor~
你快清醒吧~
你是绝对跑不到42分钟10公里的~
别再做你的傻事了~

goblinkaka

回复 3# 救苦救難搖頭族


    10公里和马拉松差很远，别傻了

citydragon

你的 英国“每日邮报”七月廿六日报道 从哪里来的？

goblinkaka

你的 英国“每日邮报”七月廿六日报道 从哪里来的？
citydragon 发表于 8-3-2012 09:25 AM

    http://www.xincaijing.com/html/space/pwsh/1822.html

救苦救難搖頭族

回复  救苦救難搖頭族


    10公里和马拉松差很远，别傻了
goblinkaka 发表于 8-3-2012 09:04 AM

你有能力跑42KM吗？
没有就收皮吧。
少来google的copy share.
那些都是靠说服力和想象力。
有影片说明是最好不过了。

goblinkaka

你有能力跑42KM吗？
没有就收皮吧。
少来google的copy share.
那些都是靠说服力和想象力。
有影片说 ...
救苦救難搖頭族 发表于 8-3-2012 09:29 AM

    面对现实吧。这贴肯定很多跑步爱好者接受不来。  我也接受不了

救苦救難搖頭族

你的 英国“每日邮报”七月廿六日报道 从哪里来的？
citydragon 发表于 8-3-2012 09:25 AM

    我看了link..
是一个不知明的私人教练
来历不明。
又不是什么专业医学或教练。
看完笑笑就算。

goblinkaka

不和你般见识

救苦救難搖頭族

面对现实吧。这贴肯定很多跑步爱好者接受不来。  我也接受不了
goblinkaka 发表于 8-3-2012 09:30 AM

    哦？你也会接受不来？
你的意思也是说你也是跑步爱好者？
你也接受了事实。那你就不要跑步了。
你也可以不用来这里解释跑步的6大坏处。
反正我们都不会傻到去信一个外行人的私人教练的伟论。

goblinkaka

哦？你也会接受不来？
你的意思也是说你也是跑步爱好者？
你也接受了事实。那你就不要跑步了。 ...
救苦救難搖頭族 发表于 8-3-2012 09:42 AM

    对跑步无爱，不过还是会跑1 到 10分钟练习。通常以快走代替跑步

citydragon

1） 短跑者需要强力心脏在短时间内pump大量血，所以有患心脏病风险。
长跑者需要保持心跳竞走长距离，如过长期锻炼反而有助于远离心脏病。

2）不论什么运动（健身也是），过量了都会和伤痛做朋友。
跑得适当可以让关节更加强。

3）如果跑步会减少代谢率，那么世界上没有什么运动可以让身体健康了。因为世界上查不多所有的运动都需要跑动，包括日长生活走路等。
  
4）跑步让脂肪增加？ 什么狗屁道理？你有看过肥胖的Kenya/Uthopia人拿冠军吗？
如果是真的，那么建议你天天跑步！因为你正要健身和加体重！

5）淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团？
不好意思，跑步的人屁股长期运动变得结实，是最美丽，最有弹性的。

common sense brother ~

晞乐

适量最重要

来自亚庇的成

GYM太多的话。。。。。小心。。。变gXy......

mjay83

很多gym佬都不喜欢跑步的，因为他们认为会烧掉他们觉得很漂亮的“脂肪”

来自亚庇的成

"跑步的六大坏处, 这也是为何我最多只跑10分钟（还是很慢跑或快走） 甚至1分钟或不跑的原因，为何我10%跑步 就能有好的成绩。 长跑跑步者请4思"

最多跑10分钟，因为。。你没长跑能力。。我看好你跑不长也跑不快！

慢跑或快走。。如果是长跑好手，不会酱来训练！这是一般跑步爱好者或没长跑能力的人所为。。

1分钟或不跑。。。因为你根本就不是长跑的料。。你只会吹牛。。。连轻松的事也不敢出来做给我们看。。。

10%跑步。。。这就可以有好成绩？你这个外行人真幸福！

如果跑步伤害那么大，为何我有个50岁的朋友可以在公园从1987年开始几乎每星期5天10公里，维持到现在？为何我亚庇有个跑步俱乐部里有8位专科医生跑手？而且他们很勤劳每星期的距离都很长，他们也发现不了跑步的坏处吗？为何我有几个好手朋友他们长跑比赛那么多年了也没什么受伤？而且起码比赛了20多年。。他们都是高强度训练。。。

因为他们不是外行人。。。也不是外星人。。。只有不懂长跑的人才会有跑步是不好的想法。。。。

来自亚庇的成

哦？你也会接受不来？
你的意思也是说你也是跑步爱好者？
你也接受了事实。那你就不要跑步了。 ...
救苦救難搖頭族 发表于 8-3-2012 09:42 AM

    通常健身教练不跑得的啦。。身体fit ft又如何？叫他去跑去游去爬，肯定死的啦。。。。。。

puangenlun

适量最重要

k-1

跑步的六大坏处, 这也是为何我最多只跑10分钟（还是很慢跑或快走） 甚至1分钟或不跑的原因，为何我10%跑步  ...
goblinkaka 发表于 8-3-2012 08:00 AM

http://cforum6.cari.com.my/viewthread.php?tid=2685324&page=34&authorid=156074

#226     等我去参加 10km 后  post成绩再写心得，让你们心服口服就这样
不多说，我再练着最后1式。
你不想看心得不可不用看。

   
  你几时要跑 ？？？