早上不要劳动太多！上午最易发生背部拉伤和劳损！

小心！小心！每天上午是你的背最脆弱的时候，有背部疼痛的人可要特别注意。一项研究显示，上午可是背部的高危时刻，因为有研究说，有接近四成的背部拉伤和疼痛，都“喜欢”赶在上午发生。

当发生背部拉伤时，我们会感到患处疼痛，特别是在肌肉伸展和收缩时加剧，而且会导致受伤部位无法活动，严重的还可能造成卧床等情况。对于肌肉拉伤，我们应尽量避免背部拉伤，了解什么时候是背部拉伤的高危险时间。

据世界卫生组织（WHO）统计，每天，世界上约有25%的人口受到背部疼痛的影响。背部疼痛是全球排名前十的疾病负担。来自澳大利亚的研究人员也意外发现，在一天当中，早晨比晚些时候更容易发生急性背部疼痛。

这项研究是基于对澳大利亚新南威尔士999名年龄在 18岁以上的患者进行观察后得出的结论，相关成果近日发表在《关节炎护理及研究（Arthritis Care & Research）》期刊上。

这项研究是世界上第一个关于急性背部疼痛原因，并将背部疼痛风险高低进行排序的研究。在倦怠疲惫的时候或是完成体力任务时的短暂分心，更容易发生背部疼痛。

乔治全球健康研究院和悉尼大学的副教授Manuela Ferreira表示，研究中大约40%的背部劳损和拉伤发生在早晨8点到11点。对此，研究人员给出的解释是椎间盘液体在晚间会膨胀，到了第二天上午还没缓过来就做剧烈运动，在承受压力时更容易因压迫而受伤。

教授表示，“我们的研究结果总结了引发背痛的因素，即是疲劳使发生急性背痛的风险比平时增加两倍，而注意力分散的风险则增加25%。”

得了腰背部肌肉拉伤， 背部会非常的疼痛， 同时也是会影响自己的工作以及生活等方面，造成诸多的不便，这些诀窍能帮你预防和减轻背部疼痛，从而改善你的健康状况：

·         永远从膝部弯腰，保持背部挺直。绝不要在搬运物品时弯腰或扭腰。

·         经常休息并伸展身体，尤其在久坐的情况下。

·         按照人类工程学设置你的工作区域和桌椅，最大程度减轻身体压力。

·         运动起来！锻炼和散步能减轻背部疼痛。缺乏运动的生活方式会造成背部疼痛。

·         保持健康的饮食和体重，喝足够的水。

·         穿着舒适、低跟的鞋。

·         戒烟。吸烟会损害脊椎组织的血液流通，导致营养和氧气的缺乏。