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您的年龄睡多少小时才合适？不是每个人都需要睡8个小时的！

19-5-2016 05:42 PM| 发布者: 佳礼健康 | 评论: 19|原作者: 林怡宁

摘要: 人一天必须要睡足8小时吗？人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，“美国国家睡眠基金会”研究分析，不同年龄层需要保持的健康睡眠时间是不一样。

过去我们总是以每天睡上8小时为基准，但实际上年龄层的不同，还是会有“需要睡眠时间”上的差异。

“美国家睡眠基金会”从0岁至65岁以上，分成9个阶段做分析：

· 0至3个月的“新生儿”

刚出生的婴儿，他们有一半的时间都在睡觉。这时期的婴儿，最理想的睡眠时间是，每天14至17个小时，虽然有些只需要11个小时就够了，但也有不少是睡到19个小时。

· 4至11个月的“婴儿”

婴儿比成人需要更多的睡眠时间，因为他们的免疫系统才刚开始慢慢建立，睡眠可以提供他们更多的体力。这个阶段的婴儿，最理想的睡眠时间为15个小时，但也有些只需要10小时即可。

· 1至2年的“幼儿”

在孩子进入两岁之前，最理想的睡眠时间是12到15个小时，任何只要睡眠时间低于10小时的孩子，都可能出现精神异常活跃的状况。另外，也有研究指出，有些孩童会出现「注意力不足过动症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD），但有时候可能只是需要更多的睡眠时间而已。

· 3至5岁的“学龄前儿童”

学龄前的孩童仍然需要高于10小时的睡眠时间，最多到13小时，且绝对不可以少于8小时；否则，可能会有行为问题的状况出现。

· 6至13岁的“学龄期”

过去曾经有心理学家对80位10岁小孩做出的研究指出，睡眠时间较多的孩子学习能力更强。在这个阶段，孩子需要9至11小时的睡眠时间，但有些也会出现7小时就足够，或是高达12小时的情形。

· 14至17岁的“青少年”

青少年好玩，若是有时候情绪较低落，很有可能是没有睡饱的结果。睡眠对于正处于青春期的少年相当重要，这样才能确保体内分泌的激素正常适量，因此在这时候需要至少8至10小时的睡眠时间。

· 18至25岁的“年轻人”

这个阶段的人，有很多时间都花在社交上，但有些也已经结婚或是开始进入社会。正常来说，每天需要7至9小时的睡眠时间，但对于有些人而言，其实6小时已经足够。还有研究指出，若是没有足够的休息时间，有1/3男性会有精子数量减少的状况。

· 26至64岁的“成人”

这个时期的工作压力与家庭责任，可能会有睡眠困难的状况出现，但一般而言，成年人每天需要7至9小时的睡眠时间，不过偶而只睡6个小时也无伤大雅。但也须重视睡眠时间，因为有许多恐怖疾病都与睡眠习习相关，包含中风、肥胖、糖尿病、焦虑、抑鬱、心脏疾病与癌症等。

· 65岁以上的“长辈”

在这个年龄层的长辈中，经常发现有打瞌睡的状况，那是因为他们常常无法在晚上睡好，但专家指出，对于已经退休的人，应该可以想办法尽量获得更多的休息时间。因此，若是能够固定睡上7至8小时的时间，不仅可以预防各式各样的疾病，甚至连老年痴呆的状况都可以有减少的状况，但有些人还是可以只睡5小时就足够，不过还是有需要睡上9小时的人出现。