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文/图分享：mamatan0505
假期是不是有很多人预定要去海外旅行呢？ 虽然想要好好的玩乐，但是因为当地时间与生理时间的时差，有些人会产生白天想睡及感到倦怠、失眠、肠胃不适、肩膀僵直、腰痛等等这样的时差问题。在短期的旅行时当然想要赶快调整好时差，才能好好享受海外旅行。
要消除睡眠时差，不可缺少的就是良好的睡眠。睡眠品质良好，睡醒时就会感到很清爽。而要控制睡眠的方法其实各式各样，不论是谁都可以简单办到的就是入浴了。
在这里要根据前些日子所发表，由“沐浴博士”石川泰弘先生的著作『巴斯克林社员传授 让肠胃肌肤都成为健康美人的入浴术26』，来介绍能有效消除时差问题的入浴法。
“我们的身体在体温下降时会感到睡意，在体温缓缓地下降中入眠，究可以落的深层优质的睡眠。洗完澡后出来，身体会散发热，体温缓缓地下降，自然地就能诱发睡意” 石川先生说道。
入浴可以带来好眠，就是因为这个原因。
早上到达与晚上到达，依据时间的不同有2种入浴方法。
（１）傍晚到深夜之间到达时
利用39～40℃的温水，约浸泡15～20分钟的全身浴。确实地浸泡在浴槽内放松。这么一来就能自然诱发深层的睡眠。
（２）早上到达时
早上到达后若是要直接进行观光等行程时，5分钟的清爽沐浴是很有效果的。感到睡意时，可以使用42℃的热水洗个战斗澡，身体就会变得比较清醒了。藉此刺激交感神经，就能享受白昼的活动。
根据海外旅行的入浴状况所进行的调查显示，旅行中会泡澡的人仅占了15%左右，旅游时不泡澡的人占了大多数。到目前为止时差问题严重的人，请试试看上述的入浴方法。这么一来，一定可以拥有更棒的旅行喔！
原文来源： http://biranger.tw/archives/15855
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