封面圖片:MadSnapz 如果你不是那种晚上再困都要抱着手机不捨得睡的人,而是单纯有睡眠障碍,或是很想要调整一下自己的生物钟,改掉夜猫习惯,那麽下面这9个办法也许会对你有帮助,小编试过其中的几个,确实有帮助。如果你还有其他能够帮助改善睡眠的诀窍,那麽记得留言分享给我们哦。
1.远离科技产品
很多人都有睡前玩手机的习惯,感觉就像是在做这一天的总结,所有的社交软件都看一遍才安心,但实际上,这个行为反而会让你更加难以入睡。 电脑、手机这些科技产品的蓝光其实会刺激大脑,让它无法放鬆产生睡意,所以请尽量在睡前的一两个小时内都不要碰这些东西,怕无聊的话可以读读书。 2.听让人放松的音乐 BBC NEWS曾经在05年登过一份关于改善睡眠的报告,台湾研究团队针对60名常被睡眠问题困扰的年长人士进行了测试,其中被分到音乐改善睡眠组的研究对象,睡眠质量提升了35%,睡觉期间呼吸和心跳频率都变得不那麽急促。 研究人员推荐爵士乐、民谣这类慢节奏,刺激度比较小的音乐,最好睡前45分钟开始听听。流行乐的话,不是不可以,但不推荐太有动感的,以及容易让人角色代入的,否则胡思乱想会让你越来越无睡意。 3.列清单 靠在床上,在记事本或者纸条上将明天要做的事情一条条列出来,如果是你最近总想要做却没时间做的事情,不妨趁这个机会考虑一下有什麽解决方桉,强制性为自己安排好实现的时间,卸下思想包袱,人会轻鬆下来,更容易入睡。
Getty Images 4.脚部保暖 脚冷的话是很难入睡的,所以推荐睡前泡一会脚,或者是穿一双宽鬆而且柔软亲肤的保暖袜,这样能改善你四肢的循环,从而帮助更快入睡。 via Pinterest 5.吃香蕉 香蕉中含有能讓肌肉放鬆的鉀和鎂,而且因為富含碳水化合物,所以能夠幫助放鬆身體和大腦。 6.避免摄入酒精
可能大家会纳闷了,喝酒好像入睡会更快吧?喝多了的时候,回家立刻就倒头大睡了,但其实靠酒精入睡,会让睡眠质量下降的,你更像是喝醉了晕过去了,而不是好好的休息了一晚,第二天起来非但不精神,还可能会伴随有头疼等问题。 7.移动床的位置 如果睡房空间允许的话,你可以试试这个办法。在安全的地方,人潜意识中的思想负担会少一些,这对睡眠同样有帮助,把床移到一个让你觉得很安心的地方,或者是像小时候一样,把床佈置得像个帐篷堡垒一样,安全感也会让你尽快入睡。
Pikcells 8.逆反心理 人会有一种奇怪的心理,有时候越告诉自己“我可以的”,就越是容易遇到大的阻碍,平常九点十点可能对你来说还很早,但试下你告诉自己我还很清醒,我可以完成一件又漫长又困难的事,那麽通常做到一半就犯困了。 9.做重複而无聊的事 心理学家兼作家Richard Wiseman向有睡眠问题的人推荐了一种叫“数动物”的解决方桉,和数绵羊类似,你只需要躺在床上,数“A for….”、“B for ….” (“….”代表某种动物),那麽数到Z会是一个漫长而麻痺大脑的过程,对于不说英文的朋友,你也可以用重複而无聊的事情来代替。
http://www.adaymag.com/2015/02/16/life-hacks-fall-asleep.html |
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