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发表于 27-11-2015 02:42 PM
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那是10km的路程，在大约两三公里后就开始痛了。。。
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发表于 27-11-2015 02:46 PM
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个人体能是关键，你膝盖受过伤吗
过后就是跑姿，鞋子。脚跟落地？ |
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发表于 27-11-2015 03:02 PM
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我也是扮仙家的。。。 
那天那个guardian pharmacist 对我说， 市场上有单独glucosamine 成分的药物， 但是没有chondroitin 单独成分的药物。 一个主要修补， 一个吸收。。。 所以最好两个一起来。。。。
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发表于 27-11-2015 03:07 PM
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你扮仙家至少還懂成分的東西，我完全小白一名，我只知道維他命C可以修復關節而已。
有機會就去Watson看看BLACKMORES有沒有包含chondroitin。
對了，為何這些玩意吃了會導致“熱氣”？ |
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发表于 27-11-2015 03:20 PM
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我觉得可能是chondroitin 在作怪吧， 因为我吃glucosamine 罢了没有热气问题。。。 但是西药他们会对热气这样的东西根本不相信的。。。
虽然现在我的膝盖没有痛， 但我有时还会吃的， 就当是补充吧
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发表于 27-11-2015 03:21 PM
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本帖最后由 sky_wei23 于 27-11-2015 03:26 PM 编辑
已经有人和你分享吃的东西，那么我说说我自己的经验
我以前和lz一样因为跑步而伤了膝盖（ITSB），因为为了完成我第一次的2013年全马。
我当时很少跑步，骑车比较多所以3个月的准备期平均一天只是跑5-7Km也没做LSD，最后结果就是勉强跑完全马而付出受伤的代价。那时的受伤就连骑车也不能骑，一用力就痛，吃骨骼生命也不能短时间见效，持续了整2个月多，最后幸好有一位朋友跟我说与其等待时间慢慢的复原，不如就教我做肌力训练。
一个月多的肌力训练，从此让我跑步不再疼痛（直到现在），2014年我再次挑战全马也是一样平时训练最长也是10Km，没有LSD训练，成绩是sub430（当时还是脚后跟着地的初学者），跑完虽然很累但膝盖完全不痛。
其实跑者要跑进sub430或者sub4不是一个难度，单项运动的人更加容易，台湾要轻松跑进sub4的人真的很多。
要记住好的体能是不能避免运动伤害，强壮的肌肉可以负担和减轻运动伤害，好的技术就能避免运动伤害。
要如何训练就要靠自己计划和努力了。
最后想说的是马拉松是42.195Km，少过这个距离就不是马拉松。其次做对以上的训练，你是不需要浪费钱买那些suppliment的东西，就连跑全马也不需要能量Gel。
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楼主 |
发表于 27-11-2015 03:29 PM
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请教下什么是LSD还有就是你所谓的肌肉训练。。。
谢谢你。。。
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发表于 27-11-2015 03:56 PM
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本帖最后由 sky_wei23 于 27-11-2015 03:59 PM 编辑
Long Slow Distance简称LSD - 是一种耐力训练（体能）的简称要能持续的长时间运动就要做这种训练，初学者都是慢慢加长距离训练，如何训练就要以心率来控制。
肌肉训练就是大家都知道的GYM，如何做和怎样做找玩gym的人就知道了，不想去gym room就在家做一些零负重的肌肉训练。
我多数分享一个开头给你，自己做功课就越容易明白和反复练习增加经验。
如果一开始吸收太多只会让你复杂化，简单的开始比较容易进步。 |
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楼主 |
发表于 27-11-2015 03:58 PM
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发表于 29-11-2015 12:20 PM
来自手机
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可能是ITBS前奏。 若是脚跟着地法，就换去fore foot running. 然后要训练屁股内则及外則肌肉。glucosamine, rotein powder, calsium都有帮助。长跑若是没补充足夠protein, 肌肉会被消耗，长期下去容易受伤。 |
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发表于 30-11-2015 09:33 AM
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发表于 30-11-2015 04:41 PM
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我是意思是跑桥的时候咯
年年都会痛的，好像越来越严重
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楼主 |
发表于 30-11-2015 04:45 PM
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那我们彼此一起努力康复吧。。。
我也是跑大桥时痛的。。。
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发表于 30-11-2015 04:48 PM
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楼主 |
发表于 30-11-2015 04:53 PM
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发表于 7-12-2015 11:24 PM
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请问如何做肌力训练？最近跑步才5km膝盖也开始痛了
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发表于 8-12-2015 09:21 AM
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肌力训练无法用语言表达就会明白，最好的方法就是请教一些有玩gym的朋友。
Free Weight Training一定要做对姿势，不然也是会受伤。
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发表于 21-12-2015 04:03 PM
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建议跑步时/跑步后有关节/肌肉痛的runner，除了跑步训练和supplement，也要做特定的stretching 和strengthening exercise。 |
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楼主 |
发表于 23-12-2015 10:10 AM
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发表于 23-12-2015 10:28 AM
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我周日全馬 趕回家都凌晨快一點鐘了
周1爬樓梯還會痛 周2就不痛了
這幾天感覺胃口大增 要多吃補充下
今晚下班后去試跑一下看看
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