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算算你的壓力指數,超過80分就有需要看醫生
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當你感受到壓力的時候,應該有一個清晰、準確的評估判斷,以便尋求正確的解決之道。處於一種抑鬱或焦慮情緒障礙的狀態下,最恰當​​的策略是諮詢精神科醫生。
其實,壓力並非全部來自工作負擔、人際關係等因素,也有可能來自過去生活的某段經歷或者創傷性事件。因此,當你感受到壓力的時候,應該有一個清晰、準確的評估判斷,以便尋求正確的解決之道。
怎樣判斷壓力程度呢?以下是一個簡易的壓力評估測評:
1.總覺得時間緊張,所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如,過馬路時衝紅燈,走路和說話節奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎麼也記不起來了,而且經常出現這種情況。(10分)
3.感到情緒有些抑鬱,莫名情緒低沉,常靜坐發呆。(3分)
4.三餐進食甚少或進食不規律,即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。(5分)
5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。(2分)
6.對城市的污染以及噪聲很敏感,比常人更渴望清淨,且容易發火。(5分)
7.不願走進辦公室,覺得工作令人厭倦。(5分)
8.擔心工作不好,過於在意別人對自己工作表現的評價。(10分)
9.不想面對同事和上司,有一種自我封閉的傾向。(5分)
10.每天工作很短時間,就感到身心倦怠,胸悶氣短。(10分)
11.工作情緒始終無法高漲,容易發脾氣,但又沒有精力發作。(5分)
12.盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。(5分)
13.晚上經常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態中,睡眠質量很糟糕。(10分)
14.食慾低迷,體重有明顯下降趨勢。(5分)
15.當空閒時,輕鬆一下也會覺得內疚。(5分)
16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難於治愈。(5分)
17.上床後覺得思潮起伏,牽掛很多事情,難以入睡。(5分)
請計算總分,並按照你的分數,選擇合適的壓力解決方案:
(一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘,雖然壓力程度不是很高,但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。因此,有必要製訂自我應對壓力的策略和方法,如鍛煉身體、改變認知、改善人際關係、調整情緒等。
(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要製訂自我應對壓力的策略和方法,還需要尋求心理學專業人員幫助,找到自身壓力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。
(三)總分超過80分。表明可能處於一種抑鬱或焦慮情緒障礙的狀態下。最恰當的策略是諮詢精神科醫生,獲得必要的幫助。
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发表于 26-11-2014 09:07 AM
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一般人都会在超过50或30的情况。
毕竟,现在的生活真的太紧张了。
为了忙而忙。 |
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发表于 26-11-2014 10:06 AM
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我低過20分 |
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发表于 26-11-2014 10:30 AM
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我刚好80分。。。想看心理医生,可是顾问费很高,看不起。。 |
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发表于 26-11-2014 02:55 PM
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发表于 26-11-2014 03:13 PM
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发表于 26-11-2014 04:18 PM
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发表于 26-11-2014 04:57 PM
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发表于 27-11-2014 09:14 AM
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(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要製訂自我應對壓力的策略和方法,還需要尋求心理學專業人員幫助,找到自身壓力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。
看来需要好好调整自己 |
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发表于 27-11-2014 09:54 PM
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