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不同年龄段睡觉的最佳时间,您睡对了吗?

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发表于 17-9-2014 10:23 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人认为,睡得越多,就会越精神,其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?

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不同年龄段的睡眠时间表

年龄段/适宜睡眠时间

新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁  15小时
2岁 14小时
3-4岁  13小时
5-7岁  12小时
8-12岁  10小时
13-18岁  9小时
成年人  7-8小时
60-70岁  5.5-7小时

夜间人体各器官工作时间表

时间/进行状态

晚上21:00 至 晚上23:00
免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐

晚上23:00 至 凌晨1:00
肝的排毒,需在熟睡中进行

半夜00:00 至 凌晨4:00
脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

凌晨1:00 至 凌晨3:00
胆的排毒,需在熟睡中进行

凌晨3:00 至 凌晨5:00
肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出

凌晨5:00 至 早晨7:00
大肠的排毒,此时就上厕所排便

早晨7:00 至 早晨9:00
小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐

在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。

良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。养成良好的睡眠习惯,保证高质量的睡眠。
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发表于 17-9-2014 08:51 PM | 显示全部楼层
连睡觉都这么多 pattern
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发表于 17-9-2014 08:51 PM | 显示全部楼层
睡眠很重要。
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发表于 18-9-2014 01:23 PM | 显示全部楼层
凌晨5:00 至 早晨7:00
大肠的排毒,此时就上厕所排便  

难怪这个时间我都会肚子痛起床~~哈哈
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发表于 18-9-2014 04:44 PM | 显示全部楼层
thank you for sharing
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发表于 18-9-2014 09:09 PM | 显示全部楼层
我不管任何年龄都是需要睡上10个小时
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发表于 19-9-2014 04:13 PM | 显示全部楼层
797 发表于 18-9-2014 01:23 PM
凌晨5:00 至 早晨7:00
大肠的排毒,此时就上厕所排便  

要查清楚哦 ...
大肠有问題也是酱的 lol
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发表于 21-9-2014 05:07 PM | 显示全部楼层
大话西游 发表于 19-9-2014 04:13 PM
要查清楚哦 ...
大肠有问題也是酱的 lol

是吗??


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发表于 22-9-2014 11:39 AM | 显示全部楼层
睡眠充足的确很重要
7-8 小时是最理想的
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发表于 22-9-2014 02:05 PM | 显示全部楼层
797 发表于 21-9-2014 05:07 PM
是吗??

问題在于:
会肚子〝痛〞起床
而不是急而起床 ....
所以要瞭解清楚因〝痛〞而醒,还是因〝急〞而醒!
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发表于 22-9-2014 04:54 PM | 显示全部楼层
如是要跟你这个健康的时间睡足7小时,那我不是要每天10点晚上就睡,早上5点起身?

看来我要改变我的生活习惯了
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发表于 23-9-2014 10:35 PM | 显示全部楼层
大话西游 发表于 22-9-2014 02:05 PM
问題在于:
会肚子〝痛〞起床
而不是急而起床 ....

我觉得是通知要起床上厕所了哦! 生活比较规律才会准时起床上厕所,如果生活不规律就不会这样!
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发表于 23-9-2014 10:38 PM | 显示全部楼层
是时侯改变我的生活习惯......
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