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发表于 16-9-2014 04:40 PM
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Rafier 发表于 16-9-2014 02:54 PM 
我从来没有去过健身房……
我住在学校附近，
学校附近都会有小型健身房的，不是只有fitness center那些才是gym的，
你问问附近健身的人或许就懂，那些通常都有walk in形式 ......
至于mass 那些，其实说真，你只是拿10kg罢了啊，一般人的基础体能都应该很足够应付了的，
何必吃多多补品用不到变成脂肪呢 ？？
一般饮食对一般日常活动是足够的 ...........
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发表于 16-9-2014 05:42 PM
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楼主 |
发表于 16-9-2014 05:49 PM
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天浪星-简 发表于 16-9-2014 04:40 PM
学校附近都会有小型健身房的，不是只有fitness center那些才是gym的，
你问问附近健身的人或许就懂，那些 ...
会吃mass gainer的原因是一开始想要健身的时候，
那些卖粉的人就告诉我说
“增重是变壮的必经之路，如果想要变大只变壮，就先拼命地吃肥自己先，不然没有变壮的燃料……”
然后我问他什么supplement适合我，
对方就直接推荐我吃serious mass了。
然后我就这样吃了2年……
本帖最后由 Rafier 于 16-9-2014 05:54 PM 编辑
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发表于 16-9-2014 07:48 PM
来自手机
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Rafier 发表于 16-9-2014 05:42 PM
其实我不太会安排workout plan,
我只是上youtube看教程，
然后分成上/下半身两种来练，
如果是这样的话，也许你可以参考这个网站。www.bodybuilding.com
然后找 find a plan.来选适合你的plan来练。 里面有 beginner,immediately,advance。也有12week的plan. 有lost fat,或者build muscle. 但是都是在健身房才可以练的。 |
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发表于 16-9-2014 07:55 PM
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Rafier 发表于 16-9-2014 05:49 PM
会吃mass gainer的原因是一开始想要健身的时候，
那些卖粉的人就告诉我说
感觉你严重被影响了，对方只想赚你的钱而已。。很多练大只的不一定都吃mass ，mass只是方便而已（也贵），你可以选择自己煮，吃多一点就好了。不如省下180，然后花在食材上更好。
你有计算自己的卡路里摄取量吗？一天需要吃多少，大概需要多少surplus？ |
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发表于 16-9-2014 07:57 PM
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训练的问题吧。难道两年都重复一样的workout？ dumbbell没有加重？没有high rep low rep? |
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楼主 |
发表于 16-9-2014 09:23 PM
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justckf 发表于 16-9-2014 07:48 PM
如果是这样的话，也许你可以参考这个网站。www.bodybuilding.com
然后找 find a plan.来选适合你的plan来 ...
好的，谢谢
看来我要从Beginner Programs开始了
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楼主 |
发表于 16-9-2014 09:38 PM
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eerazer 发表于 16-9-2014 07:55 PM
感觉你严重被影响了，对方只想赚你的钱而已。。很多练大只的不一定都吃mass ，mass只是方便而已（也贵）， ...
认同，
因为我这里很难买到新鲜的肉类（除了鸡蛋），
所以我最近想转去吃whey protein来补充protein，
据说价钱和serving都比mass来得划算……
我打算用whey protein + oat 来做成我的 mass gainer，
不知道这样的做法会不会好一点？
因为之前买粉的人建议我不要让自己肚子饿，拼命吃=增重，
所以我没有计算卡路里摄取量的习惯呢？
请问要怎样计算呢？
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楼主 |
发表于 16-9-2014 09:42 PM
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Ruki_870625 发表于 16-9-2014 07:57 PM
训练的问题吧。难道两年都重复一样的workout？ dumbbell没有加重？没有high rep low rep?
一开始因为力气不太够，所以只做一些push up，sit up那些来锻炼，
后来力气有了就买了2个各10kg的dumbbell来练，
不过一开始10kg也举不太起来，就从3——>5kg——>8kg——>10kg这样练咯……
所以我现在应该加重dumbbell的重量？要加到几重呢？12kg?
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发表于 16-9-2014 10:36 PM
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Rafier 发表于 16-9-2014 09:38 PM
认同，
因为我这里很难买到新鲜的肉类（除了鸡蛋），
Whey比较起来当然便宜很多咯。这样吃也是可以的，看你个人喜好。我觉得计算很重要，吃麦片吃到饱和吃pizza吃到饱相差很多，尤其是热量哈哈。
随便找个bmr calculator，harris benedict，Mifflin - St. Jeor，Katch-Mcardle应该不会相差太远。每个人体质不一样，计算后做个参考再调整就好了。
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发表于 16-9-2014 11:23 PM
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eerazer 发表于 16-9-2014 10:36 PM
Whey比较起来当然便宜很多咯。这样吃也是可以的，看你个人喜好。我觉得计算很重要，吃麦片吃到饱和吃pizz ...
BMR calculator:
BMR : 1668
Daily Calorie Needs : 2669 calories
Harris Benedict Formula:
1668 x 1.55 = 2585.4
以我的例子，每天要吃多少的Calories才会增加肌肉而不长肚腩呢？
本帖最后由 Rafier 于 16-9-2014 11:24 PM 编辑
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发表于 16-9-2014 11:21 PM
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Rafier 发表于 16-9-2014 05:49 PM
会吃mass gainer的原因是一开始想要健身的时候，
那些卖粉的人就告诉我说
卖你奶粉的那个身材ok吗 ？
有没有可能他以为你是去健身房推重重 ?
其实坦白说,你fly 用 10kg，press 10kg，pull 也是10kg，
无论是大肌块小肌块都用同样的方式，那样你的肌肉触感会很差的，
或许可以考虑下多点用bodyweight，公园pull up，或许家加装pull up bar，
如果你完全靠10kg来做chest press，不如考虑下玩push up .....
bodyweight workout在缺乏工具和技巧下，会是很好的一种依靠
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发表于 16-9-2014 11:36 PM
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Rafier 发表于 16-9-2014 11:23 PM
BMR calculator:
BMR : 1668
可以从5-10%开始，找到适合自己的intake为止。不过你应该要举更重才行，10kg应该刺激不到你的肌肉了，吃多也没多大作用。
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楼主 |
发表于 16-9-2014 11:55 PM
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天浪星-简 发表于 16-9-2014 11:21 PM
卖你奶粉的那个身材ok吗 ？
有没有可能他以为你是去健身房推重重 ?
其实坦白说,你fly 用 10kg，press 1 ...
身材蛮好的，
算是高大但是线条不是很明显的那种。
请问一下，
如果我照着这个方法练的话适合吗？
HOME "300" WORKOUT (Bodyweight Only!!)
还是简大有觉得更适合我的workout plan？
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发表于 16-9-2014 11:59 PM
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Rafier 发表于 16-9-2014 11:55 PM
身材蛮好的，
算是高大但是线条不是很明显的那种。
不好，这家伙常常研究新方式，但很多是不符合要求的 .....
对他有效因为他本来体脂极低，但不是适合所有人 ....
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楼主 |
发表于 17-9-2014 12:03 AM
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eerazer 发表于 16-9-2014 11:36 PM
可以从5-10%开始，找到适合自己的intake为止。不过你应该要举更重才行，10kg应该刺激不到你的肌肉了，吃多 ...
刚刚算了一下，
就是说如果是 Daily Calorie Needs : 2669 calories的话，
我每天要吃到差不多 2940（10%）calories对吗？
我会先尝试用简大推荐的bodyweight workout，
之后再把我的dumbbell加到12.5kg左右，
这样子ok吗？还是要更重？
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楼主 |
发表于 17-9-2014 12:16 AM
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天浪星-简 发表于 16-9-2014 11:59 PM
不好，这家伙常常研究新方式，但很多是不符合要求的 .....
对他有效因为他本来体脂极低，但不是适合所有 ...
那么请问我应该找谁的tutorial？
比如说Scott Hammer或者是Mike Chang的如何？
还是有更适合我的Level的？
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发表于 17-9-2014 12:21 AM
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Rafier 发表于 17-9-2014 12:16 AM
那么请问我应该找谁的tutorial？
比如说Scott Hammer或者是Mike Chang的如何？
还是有更适合我的Level的 ...
mike chang我不清楚，scott hammer应该是属于没有进步的人，
他的video大多都是被人鸟和被人笑的 ...........
我很少看fitness的video，我也答不到你，
不过我还是不知道为什么你介意bb之间，
本地你所谓的大只佬根本没多少个，
所有都属于是fitness的，我自己也是70kg，
80-90kg的比赛数完都不知道有没有五个人，
用大只佬的练习方式不代表你就会变成大只佬啊，
我推也没很轻，我也还是七十多kg ..........
我通常看jay 和lee priest的，因为他们玩的很准，
有时喜欢branch warren那些，因为比较有mood，
本帖最后由 天浪星-简 于 17-9-2014 12:33 AM 编辑
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楼主 |
发表于 17-9-2014 12:41 AM
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天浪星-简 发表于 17-9-2014 12:21 AM
mike chang我不清楚，scott hammer应该是属于没有进步的人，
他的video大多都是被人鸟和被人笑的 ...... ...
“不过我还是不知道为什么你介意bb之间，”
不好意思，这句话什么意思？
有很多关于健身的英文缩写我还不太明白……bb指是什么？
我会说他们两个主要是他们有很多 video，
我根本不懂是好还是不好的……
我还以为那些大只佬教的不适合我们这些Beginner所以才没有看他们的Video，
如果你推荐jay cut 和lee priest和branch warren的话我会找他们的Video来练习的
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发表于 17-9-2014 10:39 AM
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Rafier 发表于 17-9-2014 12:41 AM
“不过我还是不知道为什么你介意bb之间，”
不好意思，这句话什么意思？
有很多关于健身的 ...
找一些bodyweight或ghetto的来玩吧,毕竟器材受限制 ....
然后做一点cardio, 以免体脂肪太高 ,
本帖最后由 天浪星-简 于 17-9-2014 10:55 AM 编辑
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