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不会游泳的看了包你学会!!!

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发表于 15-4-2014 03:44 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
夏天马上来了,相信很多游泳爱好者和骑驴君一样都在蠢蠢欲动!

不会游的童鞋,看了以下内容,包你学会!!!
蛙泳 
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 psb.gif
臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
psb (1).gif
蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
psb (2).gif
腿部动作:
1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
psb.gif
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
psb (2).gif
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
psb (3).gif
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
psb (4).gif
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
psb (5).gif 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
psb (6).gif
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
psb (7).gif
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。


psb (1).gif

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参与人数 1人气 +2 收起 理由
xiyu8910 + 2 谢谢分享

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发表于 15-4-2014 09:49 PM | 显示全部楼层
楼主看来你对游泳很有心得,你是教游泳的吗?
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 楼主| 发表于 16-4-2014 09:21 AM | 显示全部楼层
Net666 发表于 15-4-2014 09:49 PM
楼主看来你对游泳很有心得,你是教游泳的吗?

haha...没有啦,只是刚好在网上看到这篇报道,所以与大家分享。我以前学游泳也是这样step by step的,但已经很多年没游泳。现在不大会游了。所以要学习一下.
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发表于 16-4-2014 09:29 AM | 显示全部楼层
tramyss 发表于 16-4-2014 09:21 AM
haha...没有啦,只是刚好在网上看到这篇报道,所以与大家分享。我以前学游泳也是这样step by step的,但已 ...

我也是这样一步一步学起来的,也是好就没游了,好怀念哦。。。
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 楼主| 发表于 16-4-2014 10:53 AM | 显示全部楼层
铅笔的心情 发表于 16-4-2014 09:29 AM
我也是这样一步一步学起来的,也是好就没游了,好怀念哦。。。

对啦,但我真正学会的只是蛙式,自由式只学到半桶水,因为懒躲没去上课,我朋友运动细胞比我好很多,她学到蝶式及站水了!太久没游泳不懂还会不会游呢,要重新学啦,但身材走样好多,不大敢穿泳衣。
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发表于 16-4-2014 11:35 AM | 显示全部楼层
tramyss 发表于 16-4-2014 10:53 AM
对啦,但我真正学会的只是蛙式,自由式只学到半桶水,因为懒躲没去上课,我朋友运动细胞比我好很多,她学 ...

我也是比较喜欢蛙式而已,其他式太费力了,可能还有一些姿势不对吧。我也在积极减肥,现在太多肥油了。。。
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 楼主| 发表于 16-4-2014 01:58 PM | 显示全部楼层
铅笔的心情 发表于 16-4-2014 11:35 AM
我也是比较喜欢蛙式而已,其他式太费力了,可能还有一些姿势不对吧。我也在积极减肥,现在太多肥油了。。 ...

haha。。。对啦。我也是太多肥肉了,游泳只会往下沉啦。而且我家附近只有要还钱的club house 有泳池.
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发表于 16-4-2014 02:01 PM | 显示全部楼层
tramyss 发表于 16-4-2014 01:58 PM
haha。。。对啦。我也是太多肥肉了,游泳只会往下沉啦。而且我家附近只有要还钱的club house 有泳池.

haha。。肥肉多应该不会沉,浮力比较好嘛。。
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 楼主| 发表于 16-4-2014 02:28 PM | 显示全部楼层
铅笔的心情 发表于 16-4-2014 02:01 PM
haha。。肥肉多应该不会沉,浮力比较好嘛。。

哈哈,紧张啦因为太久没游泳,所以一定沉.
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 楼主| 发表于 17-4-2014 10:14 AM | 显示全部楼层
Den_Haag 发表于 16-4-2014 10:40 PM
謝謝樓主分享,挺有用的資訊。
但我覺得,要掌握游泳訣竅,始終都要有一名教練指導。
我之前是旱鴨子,也 ...

对啦,因为有教练是比较容易上手啦。分享只是可以给我这些久没游泳的人可以重温如何游泳.
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发表于 17-4-2014 01:54 PM | 显示全部楼层
谢谢分享!
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 楼主| 发表于 17-4-2014 02:34 PM | 显示全部楼层
Dream121 发表于 17-4-2014 01:54 PM
谢谢分享!

不用客气,重要可以帮到大家.
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发表于 17-4-2014 06:35 PM | 显示全部楼层
tramyss 发表于 17-4-2014 02:34 PM
不用客气,重要可以帮到大家.

。。。。。。。
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发表于 21-4-2014 12:58 PM | 显示全部楼层
我耳朵很怕水,有什么办法吗?
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发表于 31-12-2014 04:12 PM | 显示全部楼层
感谢楼主的分享,学习了很多
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 楼主| 发表于 2-1-2015 02:01 PM | 显示全部楼层
njojo168 发表于 21-4-2014 12:58 PM
我耳朵很怕水,有什么办法吗?

不好意思我只是分享而已,我并不是很会游泳的,但只是可以在泳池游泳而已。这个问题要找游泳达人才可以解答了.
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 楼主| 发表于 2-1-2015 02:08 PM | 显示全部楼层
PoseidonGroup 发表于 31-12-2014 04:12 PM
感谢楼主的分享,学习了很多

不用客气。我也好多年没游泳了,之前学会了,就常常去游泳。但工作后,就很少去游泳了.
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